في كل مرة تمارس فيها الرياضة ، تقوي عضلة واحدة غير قابلة للتفاوض مطلقًا من أجل حياة صحية - قلبك.
في الواقع ، وفقًا لتقرير الجراح العام في الولايات المتحدة عن النشاط البدني والصحة ، فإن الأشخاص غير النشطين أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب بمقدار الضعف مقارنة بالأشخاص الأكثر نشاطًا. تضع هذه الحقيقة في الاعتبار مدى أهمية التمرين للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
توصي جمعية القلب الأمريكية البالغين بالحصول على 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا من النشاط الهوائي متوسط الشدة ، أو 75 دقيقة أسبوعيًا من النشاط الهوائي القوي ، أو مزيج من الاثنين معًا ، من أجل جني الفوائد الصحية للقلب المرتبطة بالتمارين. النبأ السار هو أنه يمكنك تجميع هذه الدقائق على مدار الأسبوع.
كيف يحافظ النشاط البدني المنتظم على صحة قلوبنا؟
فيما يلي 5 أسباب تدفعك إلى زيادة نشاطك البدني من أجل تحسين صحة القلب:
1. التمرين يخفض ضغط الدم.
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، فإن التمارين الرياضية هي أفضل نوع من النشاط البدني لمعالجة ارتفاع ضغط الدم. يتضمن حركات متكررة وإيقاعية ويستخدم مجموعات عضلية كبيرة ، مثل تلك الموجودة في ساقيك وكتفيك وذراعيك. فكر في السباحة أو المشي أو الركض أو الرقص.
2. التمرين يحسن الأوكسجين.
يقوي التمرين العضلات ، وبالتالي يحسن من قدرتها على سحب الأكسجين من الدورة الدموية. بهذه الطريقة ، يعمل القلب بكفاءة أكبر لضخ الدم إلى العضلات.
3. التمرين يحافظ على وزن صحي.
من خلال التمرين ، تحرق السعرات الحرارية. تسبب التمارين الهوائية نقصًا في الطاقة ، بينما تعمل تمارين المقاومة على تحسين كتلة العضلات الهزيلة. سيساعدك هذا ، جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي متوازن ، في الحفاظ على وزن صحي ومستويات كوليسترول مثالية.
4. التمرين يقلل التوتر.
يمكن أن يؤدي التوتر المستمر بسبب الإجهاد إلى ارتفاع ضغط الدم. تعمل التمارين الرياضية على تحسين الحالة المزاجية والثقة بالنفس ، وهو ما يساعد بدوره في إدارة التوتر.
5. ممارسة الرياضة تزيد من نسبة الكوليسترول الحميد.
البروتينات الدهنية عالية الكثافة (HDL) ، والمعروفة أيضًا بالكوليسترول "الجيد" ، تنظف الشرايين من الكوليسترول الزائد. ينقلون ذلك الفائض إلى الكبد حيث يتم استقلابه. هذا يقلل من مخاطر تصلب الشرايين وأمراض القلب والأوعية الدموية.
وجدت دراسة حديثة أجراها باحثون يابانيون أن ممارسة ما لا يقل عن ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع لمدة 20 دقيقة على الأقل يزيد من مستويات HDL.
البدء في مسارك لقلب سليم
عندما تتخذ الخطوات التي تحت سيطرتك ، مثل ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح ، ستشعر بالفوائد بسرعة كبيرة. في الواقع ، بعد التركيز على برنامج تدريب القلب لبضعة أسابيع ، ستصبح التمارين أسهل ، ولن تتركك المهام اليومية ضيقًا في التنفس بسهولة.
كل ما يتطلبه الأمر هو اقتطاع حوالي 150 دقيقة في الأسبوع لممارسة التمارين الهوائية متوسطة الشدة. بعبارة أخرى ، 30 دقيقة فقط من المشي السريع أو التمارين الخفيفة كل يوم من أيام الأسبوع ستفعل العجائب لقلبك. يوصى أيضًا بأنشطة تقوية العضلات التي تشمل مجموعات العضلات الرئيسية مرتين في الأسبوع على الأقل.
لذا ، اختر هواية تفيد قلبك وصحتك. يمكن أن يكون المشي والجري وركوب الدراجات والرقص والسباحة وأي شيء يزيد معدل ضربات قلبك. كل ذلك يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحتك ورفاهيتك وسعادتك الآن وفي المستقبل.
