يركز الرياضيون على عدة متغيرات للتأكد من أدائهم في أفضل حالاتهم:الحفاظ على نظام غذائي صحي ومغذي ، والتدريب بانتظام ، وتناول المكملات الغذائية المناسبة ، والحصول على قسط كافٍ من الراحة. لكن الأداء لا يتعلق فقط بالحصول على الشكل المادي الأمثل ؛ تلعب العوامل النفسية دورًا مهمًا أيضًا.
عندما يكون لديك لعبة أو سباق أو حدث تنافسي قادم ، يمكنك تجربة القلق من الأداء الرياضي. يمكن أن يأتي في شكل إثارة مفرطة أو عصبية أو حتى خوف ، مما قد يتعارض مع اتخاذ القرار والأداء.
6 خطوات للتغلب على قلق الأداء الرياضي
كيف نتعامل مع قلق الأداء الرياضي؟ فيما يلي ست تقنيات مثبتة للتأكد من أنك في حالة ذهنية مثالية قبل الحدث التنافسي التالي:
1. الممارسة ، الممارسة ، الممارسة.
تصبح الممارسة مثالية ، سواء كنت تلعب بمفردك أو مع فريق. لا شيء يبني ثقتك بنفسك ومهاراتك مثل التدريب المستمر. سيساعدك المدرب الجيد أنت وفريقك على تحديد الأهداف ، ووضع خطة عمل ، والتأكد من حصولك على التدريب الكافي ، وبناء ثقتك بنفسك قبل المباراة أو المنافسة.
2. حافظ على الروتين في مكانه.
يجعلنا الروتين نشعر بالراحة لأنه مألوف ، وهذا يساعد في تقليل مستويات التوتر. في عملي مع الرياضيين ، أضمن عدم إدخال أي متغيرات جديدة ، مثل المعدات أو الملابس الجديدة ، في إجراءات ما قبل المنافسة.
3. إعادة صياغة القلق.
بدلاً من التفكير في القلق على أنه أمر سلبي ، أدرك أنك قلق لأنك استثمرت قدرًا كبيرًا من الطاقة والوقت في الاستعداد. ندرك أنك مستعد بما يتجاوز حدود الخيال.
4. تقليل التفاعلات الخارجية.
في الساعات التي تسبق المنافسة ، قم بتقييد التفاعل مع الأفراد الخارجيين إلى الحد الأدنى. بالنسبة للرياضيين الذين أقوم بتدريبهم ، يُسمح فقط بأعضاء الفريق الأساسيين في الحرم الداخلي. هذا يساعدهم على الاستمرار في التركيز والاسترخاء.
5. طاقة القناة والتركيز.
قبل ثلاثين دقيقة من المنافسة ، حاول الانتقال إلى منطقة صامتة. استخدم التخيل واليقظة والتقنيات الأخرى لتوجيه الطاقة والتركيز ، مما سيساعدك على البقاء هادئًا ومستعدًا ذهنيًا للحدث القادم.
6. قلد الطاقة التي تريدها في المنافسة.
قبل عشر دقائق من بدء المنافسة ، انتقل تدريجيًا في طاقتك من الهدوء إلى الحماس. ابدأ في بناء الإثارة حول المنافسة. ادخل إلى المنطقة:ذلك المكان العقلي حيث تكون واثقًا وحيويًا ومستعدًا لتقديم أفضل ما لديك.
دور اليقظة والتأمل
يمكن أن يكون القلق بمثابة إلهاء ، مما يجعل الرياضيين يفكرون في النتيجة بدلاً من التركيز على الإعدام. من خلال اليقظة الذهنية والتأمل ، يمكن للرياضيين تركيز طاقتهم ووعيهم على التنفيذ ، وبالتالي سيختفي تشتيت انتباههم عن النتيجة.
تساعد كلتا العمليتين على تنمية الوعي المتعمد في نقطة تركيز واحدة وإبقائها هناك. كما أنه يزيد الوقت بين التفكير الأولي أو النية ولحظة الفعل. بين الفكر والعمل هو عالم كامل من الاحتمال.
الرياضي اليقظ أقل عرضة للمعاناة من قلق الأداء. لقد صقلوا فن توجيه طاقتهم إلى التنفيذ ، وهذا هو سر استمرار الأداء العالي.
التنفس ، والتأمل ، والجلوس في صمت ، والتركيز على شيء واحد كلها أمثلة على ممارسات اليقظة التي يمكن أن تزرع هذا الشعور المتزايد بالوعي.
