قد لا تفكر مليًا في الإجراءات اليومية مثل ممارسة اليوجا في غرفة المعيشة أو تنظيف المطبخ أو الاستحمام ، ولكن هناك قاسم مشترك واحد مشترك بينهم جميعًا:التنقل.
يُعد التنقل الأمثل ، الذي يُعرَّف بأنه السهولة النسبية وحرية الحركة بجميع أشكالها ، أمرًا أساسيًا للشيخوخة الصحية. نظرًا لأن أولوياتنا تتغير ولا نحافظ دائمًا على أنشطتنا البدنية مع تقدمنا في العمر ، فغالبًا ما نفقد القوة المطلوبة للحفاظ على نطاقات صحية للحركة عبر مفاصلنا.
صحة المفاصل =زيادة الحركة
صحة المفاصل الجيدة ضرورية للتنقل. مع تقدم الشخص في العمر ، تحدث تغييرات في حركة المفاصل يمكن أن تؤثر على الصحة العامة والوظيفة.
يقلل النشاط البدني المناسب في أي عمر من آلام المفاصل ويقوي العضلات المحيطة بالمفاصل. وفقًا لمؤسسة التهاب المفاصل ، فإن التمارين منخفضة التأثير التي تكون أسهل على مفاصلك تشمل المشي وركوب الدراجات والرياضات المائية مثل السباحة والرياضات مثل الجولف.
يمكن أن يؤدي ضعف التنقل إلى الإصابة
عندما نصبح أقل نشاطًا ، تتقلص عضلاتنا ، وتقل المرونة ، ويقل نطاق الحركة. تحدث الإصابات عادةً عند شد عضلي أو مفصل أو إجهادهما بما يتجاوز قدرتها .
وفقًا للمجلس الأمريكي للتمارين الرياضية ، من المفترض أن تكون بعض المفاصل (مثل العمود الفقري القطني / أسفل الظهر) مستقرة ، بينما يُفترض أن تكون المفاصل الأخرى في الجسم (مثل الوركين والكتفين) أكثر قدرة على الحركة. يمكن أن يؤدي نقص الحركة الكافية في تلك المفاصل إلى حدوث اختلالات من المحتمل أن تؤدي إلى حركات تعويضية وزيادة خطر الإصابة.
إذن ، ما الذي يمكنك فعله لتحسين قدرتك على التنقل؟
كيف تعمل التمارين المنتظمة على تحسين التنقل
ممارسة الرياضة على أساس منتظم لها فوائد هائلة ، بما في ذلك تحسين حركة المفاصل لديك إحساسك بالرفاهية. تتضمن أمثلة تمارين التنقل دحرجة الفوم ، والتدريبات على الحركة ، والتمدد.
أظهرت الدراسات أن التدخلات التي تهدف إلى زيادة قوة العضلات ستحسن الحركة. يلعب النشاط البدني ، وخاصة المشي ، دورًا رئيسيًا في الحفاظ على التنقل ، وخاصة بين كبار السن.
تم استخدام الإطالة أيضًا في العديد من الأنشطة البدنية لزيادة نطاق الحركة حول المفصل. سيؤدي التمدد الديناميكي المتحكم فيه إلى زيادة نطاق حركة المفصل وتعزيز قوة العضلات بشكل أفضل من كل من التمدد الثابت (التمدد والثبات) والتمدد الباليستي (التمدد والارتداد) ، وفقًا لدراسة نشرت في الطب الرياضي.
أهمية أن تكون مرنًا ومتحركًا
غالبًا ما يتم استخدام "التنقل" و "المرونة" بالتبادل ولكنهما ليسا متشابهين. من خلال التنقل الصحي ، يمكنك تحريك ذراعك للأمام والخلف ومن جانب إلى جانب وفي دوائر. من ناحية أخرى ، المرونة هي قدرة العضلات على التمدد - وهو ما يسمح لك بتحريك ذراعك.
على الرغم من ارتباطهما ببعضهما البعض ، إلا أن الفرق بين التنقل والمرونة مهم لأنه يؤثر على الرياضة وخطر الإصابة. نظرًا لأن التنقل يتضمن التحرك عبر نطاق كامل من الحركة ، فأنت بحاجة إلى المرونة في هذه العضلات لتكون متحركًا.
يساعد التنقل على تصحيح الاختلالات العضلية لدينا ، ويحسن وضعنا ، ويساعد على منع الإصابات ، ويسمح لنا بالتحرك بشكل أكثر كفاءة ، ويمنحنا نطاقًا أفضل من الحركة أثناء التدريبات والحركات اليومية.
يمكن للنشاط البدني اليومي جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي صحي متوازن أن يدعم صحة عضلاتك وعظامك ومفاصلك ويجعلك تتحرك في أي عمر.
