ربما سمعت أن الكافيين يساعدك على البقاء مستيقظًا ، لكن هل تعلم أنه يمكن أن يساعدك أيضًا في ممارسة الرياضة والرياضة؟ الكافيين هو أحد أكثر المواد المساعدة على توليد الطاقة التي تمت دراستها جيدًا ، وهي المواد التي تساعد في دعم الأداء الرياضي والنشاط البدني.
يستخدم العديد من الرياضيين الكافيين لتعزيز الأداء ، خاصة قبل التمرين أو التدريب أو ممارسة الرياضة. بشكل عام ، يمكن لمعظم الناس الاستفادة من تناول الكافيين قبل التمرين.
فيما يلي أهم نصائحي حول الكافيين ومتى وكيف يتم تناوله:
الكافيين يمكن أن يحسن التدريب والتمرين
يعمل الكافيين عن طريق تحفيز الجهاز العصبي المركزي والقلب والعضلات والمراكز التي تتحكم في ضغط الدم. كمنشط ، فإنه يسهل قدرة الجسم على استخدام الدهون كوقود. لهذا السبب ، قد يساعد الكافيين في إطالة القدرة على التحمل أثناء التمرينات الشاقة.
كما أنه يقلل من الشعور بالتعب ، مما يساعدك على البقاء متحفزًا من خلال الأنشطة المستمرة.
تم العثور على كمية معتدلة من الكافيين ، التي يتم تناولها قبل ساعة من التدريب أو المنافسة الشاقة ، لزيادة الأداء بشكل ملحوظ مقارنة بالدواء الوهمي ، مع تأثر الرياضيين بأقل الآثار الجانبية. ومع ذلك ، فلا عجب أن استخدام الكافيين في الرياضة شائع جدًا.
الكافيين يعزز التركيز الذهني واليقظة
ثبت أيضًا أن الكافيين يعزز التركيز الذهني ، والذي يمكن أن يكون مفيدًا للغاية قبل التمرين. يحفز الكافيين الدماغ ويساهم في تفكير أوضح وتركيز أكبر.
سواء كان الأمر يتعلق بالدخول إلى المنطقة أو اتخاذ قرارات سريعة في وقت اللعب ، يمكن أن يكون الكافيين فعالًا للغاية عند ممارسة الرياضات التنافسية.
أفضل مصادر الكافيين
يوجد الكافيين في العديد من الأطعمة والمشروبات ، ويستهلكه أكثر من 90 بالمائة من سكان الولايات المتحدة بشكل منتظم. يمكن الحصول على الكافيين من مجموعة متنوعة من المصادر ، لذا فإن الطريقة التي تحصل بها على الكافيين هي تفضيلاتك الشخصية!
الأكثر شيوعًا ، سيحصل الناس على الكافيين من القهوة أو الشاي أو مكمل ما قبل التمرين الذي قد يحتوي على مصدر فعال للكافيين مثل بذور الجوارانا. ضع في اعتبارك السعرات الحرارية عند تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل المشروبات الغازية أو مشروبات الطاقة - يمكن أن تزيد بسرعة إذا لم تكن حريصًا.
كيفية تناول الكافيين:الأفراد يستجيبون بشكل مختلف
يمكن أن تختلف حساسية الناس تجاه الكافيين. يقوم البعض بعملية التمثيل الغذائي للكافيين بسرعة ، بينما يقوم البعض الآخر باستقلاب الكافيين بشكل أبطأ ؛ سيُظهر البعض حساسية أكبر للتأثيرات المحفزة للكافيين ، بينما يحتاج البعض الآخر إلى كميات أكبر ليشعروا بالتأثير.
إذا كنت قد بدأت للتو في استخدام الكافيين ، فمن الأفضل أن تبدأ بكمية صغيرة ثم تضيف المزيد إذا احتجت إليه. تجنب أكثر من 200 ملغ من الكافيين في الوجبة الواحدة (يوجد حوالي 100 ملغ من الكافيين في 8 أونصات من القهوة) ؛ ولا يزيد عن 400 ملغ في يوم واحد.
هناك شيء واحد يجب مراعاته وهو أن الكافيين يمكن أن يعطل النوم ، لذلك من الأفضل الحفاظ على تناول الكافيين في التدريبات الصباحية فقط. لتحقيق أقصى قدر من الفعالية ، حاول تناول الكافيين قبل 15-30 دقيقة من بدء التمرين.
بشكل عام ، فإن أفضل قاعدة أساسية لإدخال الكافيين في التمرين هي:
- ابدأ بكميات صغيرة.
- احتفظ به للاستخدام في الصباح.
- جرب مصادر مختلفة من الكافيين لترى ما تفضله أكثر.
