شرب كمية كافية من الماء مهم لوظيفة الخلية السليمة وجهاز المناعة. يساعد الماء في تنظيم درجة حرارة الجسم ، كما يعمل على تليين مفاصلنا وأعضائنا وأنسجتنا. ولكن أثناء تمرين مكثف أو نشاط رياضي ، غالبًا ما تحتاج أجسامنا إلى أكثر من الماء العادي لتحقيق الأداء الأمثل.
توفر المشروبات الرياضية وقودًا ممتازًا للطاقة ، ولكن ليست جميعها متساوية. إن معرفة نوع المشروب الذي تختاره ومتى تشربه كلها اعتبارات مهمة.
كيف يؤثر الجفاف على التدريبات الخاصة بك
عند ممارسة الرياضة دون شرب كمية كافية من السوائل ، فمن المحتمل أن تواجه بعض أعراض الجفاف:الصداع وجفاف الفم وانخفاض الطاقة وإرهاق العضلات. يمكن أن يكون الجفاف مرهقًا عقليًا وجسديًا ، مما يحد من مقدار التمرين الذي يمكنك القيام به.
فيما يتعلق باستهلاك الماء ، نوصي عمومًا بثمانية أكواب سعة 8 أونصات من السوائل يوميًا ، ولكن يجب أيضًا أن تضع في اعتبارك عمرك وحجمك وجنسك ومستوى نشاطك البدني لتحديد كمية الماء التي يجب أن تشربها. على سبيل المثال ، يحتاج الرياضي في التدريب إلى كمية من الماء أكثر من الشخص الذي يعيش أسلوب حياة مستقر.
بينما يجب أن يكون استهلاك الماء على رأس أولوياتك ، فهناك أوقات تحتاج فيها أجسامنا إلى سكريات وشوارد إضافية للحفاظ على مستويات الطاقة وحالة الترطيب أثناء التمرين.
متى يجب اختيار مشروب رياضي فوق الماء
الماء هو الوقود المفضل للترطيب إذا كنت تقضي يوم راحة أو تقوم بتمرين خفيف. عادة ، التدريبات التي تقل عن 60 دقيقة لا تتطلب مشروبًا رياضيًا.
من ناحية أخرى ، إذا كان يومك نشيطًا للغاية ، أو تمارس الرياضة ، أو تمارس الرياضة لأكثر من 60 دقيقة ، فسيحتاج جسمك إلى الإلكتروليتات من مشروب رياضي لتعويض السوائل المفقودة من خلال العرق.
يتكون العرق بشكل أساسي من الماء ، ولكنه يحتوي أيضًا على كميات كبيرة من الإلكتروليتات والصوديوم والكلوريد. كلما زادت شدة التمرين ، زاد التعرق. وكلما زاد التعرق ، احتجت إلى ترطيب مناسب من خلال المشروبات الرياضية عالية الجودة.
وبالمثل ، تعتمد أدمغتنا وعضلاتنا على الجلوكوز (السكريات) للحصول على الطاقة بعد التدريب المطول ، ويمكن أن يؤثر الجفاف سلبًا على الأداء ويسبب الإرهاق المبكر. تعتبر الوجبات الخفيفة الصحية قبل وبعد التمرين طريقة رائعة لتزويد بالطاقة وتجديد الطاقة ، ولكن لا ينصح بتناول الطعام أثناء التمرين.
المشروبات الرياضية هي الطريقة الأكثر ملاءمة لترطيب واستهلاك العناصر الغذائية الأساسية أثناء التمرينات الرياضية الشديدة. يزيد مشروب الكربوهيدرات والكهارل من الأداء الرياضي عن طريق رفع نسبة السكر في الدم والحفاظ على معدلات عالية من أكسدة الكربوهيدرات ، مما يمنع في النهاية التعب ويقلل من الجهد المبذول.
ما الذي تبحث عنه في مشروب رياضي
ليست كل المشروبات الرياضية متشابهة. مع توفر العديد من منتجات "المياه المخصبة" في السوق ، يسهل على المستهلكين الخلط بين ما هو جيد حقًا وصحي لأجسامهم. بصفتي اختصاصي تغذية رياضي ، أوصيك دائمًا بالتحقق من ملصق التغذية لمعرفة المكونات الصحيحة.
فيما يلي توصياتي لمشروب رياضي سائل سعة 8 أونصات:
- 8-16 جرامًا من السكريات (من الجلوكوز والسكروز ، في محلول كربوهيدرات 3-6٪)
- 80-160 ملليجرام صوديوم
تعتبر الإلكتروليتات والفيتامينات الأخرى المضافة من الإضافات الرائعة ، ولكن يجب أن يكون هذان النوعان على رأس أولوياتك. سيضمن ذلك أنك تشرب ما يحتاجه جسمك بالفعل ولا تدفع مبالغ زائدة مقابل المياه المنكهة.
السكر ليس سيئًا في المشروبات الرياضية عند تناوله بشكل صحيح لاستخدامه الوظيفي. فقط تذكر:إذا كنت لا تمارس الرياضة بشكل مكثف بما يكفي لاستنفاد العناصر الغذائية والمياه ، فإن المشروبات الرياضية يمكن أن تضيف سعرات حرارية زائدة إلى نظامك الغذائي.
