LA Galaxy ، والعديد من لاعبي الترياتثل من جميع أنحاء العالم ، وأحد أفضل لاعبي الكريكيت الهنود في العالم ، ودوري كرة القدم الإسباني - هؤلاء مجرد عدد قليل من الرياضيين الذين أعمل معهم كجزء من عملي في Herbalife Nutrition ، وهو لمساعدة هؤلاء الرياضيين النخبة على تحسين أدائهم من خلال التغذية الجيدة.
بقدر ما قد يكون العمل مع الرياضيين المحترفين أمرًا مثيرًا ، فإن العمل مع الرياضيين الجامعيين - مثل أولئك الذين يتنافسون في مسابقة الكشافة السنوية لكرة القدم - يعد أمرًا خاصًا بطريقة مختلفة. أشهد الجهد والفرح الهائل لهؤلاء الشباب الذين اقتربوا جدًا من تحقيق حلمهم الطويل في لعب كرة القدم الاحترافية في الولايات المتحدة
ويمكنني أن ألعب دورًا في تلك الرحلة من خلال تزويدهم بتثقيف شخصي عن التغذية الرياضية.
ثلاثة أخطاء في التغذية عند المبتدئين الرياضيين
حتى الآن ، عملت مع أكثر من 150 رياضيًا يتدربون في Combine ، وانضم العديد منهم إلى أفضل فرق كرة القدم المحترفة في البلاد. على الرغم من قدومي من أفضل البرامج الجامعية ، إلا أنني وجدت أن معظمهم ليسوا على دراية بالتثقيف الغذائي الرياضي.
هذه بعض الأخطاء الأكثر شيوعًا التي وجدتها عندما يتعلق الأمر بالتغذية الرياضية:
تناول كل البروتينات ، بدون كربوهيدرات.
يخطئ العديد من المبتدئين في الاعتقاد أنه ، كرياضي ، يجب أن يأكلوا البروتين فقط ويتجنبوا الكربوهيدرات. التركيز فقط على البروتين ليس أفضل طريقة لبناء العضلات. للحصول على نتائج أفضل ، يجب أن يقترن تناول البروتين بالسعرات الحرارية الكافية ذات الجودة العالية من الكربوهيدرات. يستخدم الجسم البروتين بشكل أكثر فعالية إذا توفرت الكربوهيدرات. بالإضافة إلى ذلك ، الكربوهيدرات مهمة لتجديد مخازن الجليكوجين.
عدم معرفة متى تختار مشروبًا رياضيًا على الماء.
بينما يجب أن يكون استهلاك المياه هو الأولوية ، إلا أن هناك أوقاتًا تحتاج فيها أجسامنا إلى سكريات وشوارد إضافية للحفاظ على مستويات الطاقة وحالة الترطيب أثناء التمرين:
- الماء هو الوقود المفضل لترطيب الجسم إذا كان الرياضيون يؤدون تمرينًا خفيفًا. عادة ، لا تتطلب التدريبات التي تقل عن 30 دقيقة مشروبًا رياضيًا.
- عند ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة لأكثر من 30 دقيقة ، سيحتاج جسم الرياضي إلى إلكتروليتات من مشروب رياضي لتعويض السوائل المفقودة من خلال العرق.
عدم توقيت مكملات التمرين بشكل صحيح.
من المهم مراعاة ليس فقط ماذا المكملات الغذائية ولكن أيضًا عندما لأخذهم. إليك دليل سريع:
- ما قبل التمرين: سترغب في تعزيز نفسك عن طريق تناول مكمل غذائي يحتوي على الكافيين قبل التمرين. يحفز الكافيين عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يساعد في الواقع على الحفاظ على التركيز ويقلل من التعب.
- أثناء التمرين: أثناء التمرين ، سترغب في البقاء رطبًا ومليئًا بالوقود ، لذا ابحث عن المشروبات الرياضية التي تحتوي على كمية جيدة من الكربوهيدرات والإلكتروليتات! يمكن للإلكتروليتات أن تحل محل العناصر الغذائية القيمة مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم ، والتي يتم فقدها عند التعرق.
- ما بعد التمرين: تقدم التغذية بعد التمرين غرضين:إعادة التزود بالوقود لما أحرقته للتو وإعدادك للتمرين التالي. لهذا السبب يجب على الرياضيين التركيز على مزيج من البروتينات والكربوهيدرات عالية الجودة.
أهمية إضفاء الطابع الشخصي على التربية الغذائية الرياضية
أعتقد أنه من المهم بدء تعليم التغذية الرياضية في سن أصغر ، خاصة للرياضيين الشباب. يجب أن يكون هذا التعليم شخصيًا ، ليس فقط لأن كل جسم مختلف وله احتياجات فريدة ، ولكن لأنه بهذه الطريقة ، يفهم الرياضيون أن كل ما يحدث في أجسادهم له هدف.
هذه هي بالضبط الطريقة التي يتم بها تدريب موزعينا المستقلين على تدريب عملائهم. سواء كانوا يعملون مع أشخاص يمارسون الرياضة فقط في عطلات نهاية الأسبوع ، أو الرياضيين المراهقين ، أو الآباء ، أو المبتدئين ، أو الرياضيين الثلاثي ، أو أي شخص يتطلع إلى جعل التمارين المنتظمة جزءًا من حياتهم ، فإن أول شيء يفعلونه هو إكمال تقييم شخصي لفهم أهداف عملائهم بشكل أفضل . هل يريدون بناء العضلات؟ تحسين السرعة؟ التحمل؟
مهما كان هدفهم ، يقدم الموزعون إرشادات المنتج لمساعدة عملائهم على الاستعداد وتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بهم. على سبيل المثال ، نشهد اهتمامًا كبيرًا بالعناصر الغذائية المحددة ، مثل الأحماض الأمينية المتشعبة والكرياتين. ولكن بدون التوجيه المناسب ، قد ينتهي بك الأمر إلى إهدار أموالك في شراء منتج لا يلائم أهدافك أو سيوفر لك الكثير أو القليل جدًا من بعض العناصر الغذائية.
يجب على الأشخاص الذين يتطلعون إلى الشروع في رحلة الصحة واللياقة التأكد من حصولهم على ما تحتاجه أجسامهم ، وهذا شيء تم تدريب الموزعين لدينا للمساعدة فيه.
مصدر إلهام للبدء
يُعد الجمع بين الرياضيين أمثلة ملهمة على المدى الذي يمكن أن تحصل فيه على الانضباط والإلهام. غالبًا ما تكون أهداف التغذية صعبة وتتطلب الالتزام ، لكن النتائج تستحق العناء.
إذا كنت تريد أن تصبح أكثر نشاطًا ، فتذكر أنك لست مضطرًا لتغيير كل شيء بين عشية وضحاها. ابدأ صغيرًا ، وقم بإجراء تغييرات صغيرة ، ولكن لا تنتظر حتى تشعر أنك بحالة جيدة جدًا لإضافة التغذية الرياضية.
بمجرد أن تبدأ في ممارسة الرياضة والتوتر من جسمك ، ستحتاج إلى التأكد من أنك تغذيها وتعتني بها بشكل صحيح منذ اليوم الأول.
