الكربوهيدرات هي أهم مصدر للوقود في النظام الغذائي للرياضي ؛ ومع ذلك ، هناك اعتقاد خاطئ شائع بأن جميع الكربوهيدرات ضارة. في الواقع ، هناك العديد من أنواع الكربوهيدرات الصحية التي يجب تضمينها في التغذية اليومية للجميع.
فيما يلي أهم خمسة أسباب تجعل هذه الأنواع من الكربوهيدرات مفيدة ولماذا لا يجب عليك الخوف منها أو تجنبها!
1. الكربوهيدرات تغذي الدماغ والعضلات.
الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة لأدمغتنا وهي أسرع طريقة لأجسامنا لإنتاج الطاقة. تعمل الكربوهيدرات على أجسامنا كوقود يعمل على سيارتك. كما هو الحال مع السيارة ، لدينا مخازن محدودة من الكربوهيدرات في أجسامنا ، وبما أنها تساعد في الحفاظ على قوتك من خلال التدريبات أو الرياضة ، فمن المهم أن تستهلك كمية كافية من الكربوهيدرات خلال التدريب.
2. الكربوهيدرات تمنع انهيار العضلات.
من خلال تناول ما يكفي من الكربوهيدرات على مدار اليوم ، يصبح البروتين مجانيًا للقيام بعمله الأساسي:إصلاح وإعادة بناء الأنسجة العضلية. إذا قمنا بالحد من الكربوهيدرات ، فستكون هناك حاجة إلى البروتين كمصدر للطاقة ولن يتم استخدامه لبناء العضلات الخالية من الدهون. في حين أنه من الشائع جدًا في الرياضة أن ترى الرياضيين يستهلكون البروتين فقط بعد التمرين ، فإن الجمع بين البروتين والكربوهيدرات هو في الواقع مفتاح الانتعاش.
3. يجب أن تشكل الكربوهيدرات غالبية النظام الغذائي.
بالنسبة للرياضيين ، يلزم اتباع نظام غذائي عالي الكربوهيدرات من أجل الحفاظ على المتطلبات اليومية للتدريب والتمارين الرياضية. في حين أن الاحتياجات ستختلف بناءً على الفرد ونوع التمرين أو الرياضة التي يمارسونها ، فإن الكربوهيدرات ستشكل دائمًا غالبية السعرات الحرارية.
4. الكربوهيدرات قبل التمرين ستعزز أدائك.
يساعد التزويد بالكربوهيدرات الكافية قبل ساعة إلى ساعتين من التمرين في الحفاظ على المستويات المثلى لجلوكوز الدم لعضلاتنا.
اختر وجبات خفيفة قبل التمرين سهلة الهضم ، مثل الموز أو الكعك الإنجليزي مع المربى أو الجرانولا أو Herbalife24 Formula 1 Sport.
5. الكربوهيدرات تسرع الشفاء.
يساعد استهلاك الكربوهيدرات بعد التمرين على تجديد مخزون الطاقة الذي تم استخدامه للتو أثناء التمرينات الشاقة.
العضلات بحاجة إلى البروتين و الكربوهيدرات للتعافي بشكل صحيح وتصبح أقوى. يُعد Herbalife24 Rebuild Strength خيارًا رائعًا لأي تمرين ، ولكن للتمارين ذات الكثافة العالية أو التحمل ، يمكنك مزجه مع الفاكهة للحصول على كربوهيدرات إضافية
اقرأ هذه المقالة إذا كنت تريد معرفة المزيد حول حساب الكربوهيدرات ووحدات الماكرو.
