بالنسبة للكثير من الناس ، قد يبدو الحفاظ على لياقتهم البدنية وكأنه مهمة مستحيلة. لكن دفتر يوميات اللياقة البدنية سيساعدك على البقاء على المسار الصحيح والتأكد من أنك ترى التقدم. في حين أن هذا قد لا يكون الموضوع الأكثر روعة ، إلا أنه من المهم الاحتفاظ بسجل لما تفعله وما تشعر به حيال ذلك ، لأنك ستندهش إذا نظرت إلى الوراء بعد ستة أشهر لترى مدى التحسن.
استمر في القراءة وسأشارك بعض حواجز اللياقة البدنية الشائعة وأساعدك على التغلب عليها من خلال عملية اكتشاف الذات. أعتقد اعتقادًا راسخًا أن الاحتفاظ بدفتر يوميات للياقة البدنية سيساعدك في سعيكم لتصبح أكثر لياقة ولياقة.
هل تعلم أن خطط اللياقة البدنية يمكن أن تكون مثل النظام الغذائي تمامًا؟ كثيرًا ما يخبرني الناس كيف يبدؤون خطة لياقة بدنية بحماس كبير فقط لكي تتلاشى ، أو يقتربون من اللياقة البدنية في النوبات والبدء ثم ينتهي بهم الأمر بالشعور بالإحباط. أكره أن أسمع عن أشخاص يخربون صحتهم ومستويات لياقتهم البدنية ويدعون إلى اتباع نهج بطيء وثابت لممارسة الرياضة.
يرجى محاولة الاحتفاظ بمفكرة للياقة البدنية لمدة ستة أسابيع. لدي آمال كبيرة في ألا تبقيك على المسار الصحيح فحسب ، بل ستساعدك أيضًا على أن تصبح أكثر نشاطًا وأكثر سعادة.
كيف ساعدتني مجلة اللياقة البدنية بصفتي رياضيًا
عندما كنت أتنافس كرياضي ، كنت أحتفظ بدفتر مفصل للياقة البدنية. طلب مدربي من جميع الرياضيين في فريقنا الاحتفاظ بدفتر يوميات تدريب ، وسيقوم بمراجعة يومياتنا معنا مرة واحدة في الشهر. هناك بعض المدربين الذين يراجعون دفتر اللياقة البدنية للاعبيهم على أساس ثابت مثل مدربي والمدربين الآخرين الذين يطلبونها فقط عند وجود مشكلة ، مثل الإصابة أو ضعف الأداء.
الأسباب الأربعة الرئيسية التي يحتفظ بها الرياضيون التنافسيون دفترًا للياقة البدنية هي:
- لمساعدتهم على أن يظلوا مسؤولين عن نظام التدريب الخاص بهم.
- لمساعدة المدربين والمدربين في الوقاية من الإصابات.
- لمراقبة التقدم.
- لمساعدة الرياضي ومدربهم على التفكير والبحث عن العوامل التي تساهم في النجاح أو الفشل.
لماذا لا تقتصر مجلات اللياقة البدنية على الرياضيين فقط
إذا كنت تقول ، "أنا لست رياضيًا ، لذا لا ينطبق هذا علي" ، فلا تقلق. لم أعد رياضيًا قادرًا على المنافسة ، لكنني ما زلت أستخدم دفتر يوميات للياقة البدنية للحفاظ على أهدافي المتعلقة باللياقة البدنية والتغذية على المسار الصحيح.
سأوضح لك كيف يمكنك تبسيط دفتر يوميات رياضي يناسب احتياجاتك ، بغض النظر عن مستوى لياقتك الحالي.
أعتقد أن الاحتفاظ بمجلة للياقة البدنية / النشاط يمكن أن يساعد الأشخاص في تحقيق أي من هذه الأهداف:
- اللياقة
- الحفاظ على لياقتك البدنية
- إنقاص الوزن
- إعطاء الأولوية للياقة
يمكن لمجلة اللياقة البدنية أن تساعد الجميع. ولكن إذا لم تكن مقتنعًا بعد ، فإليك أهم سببين لي لماذا ستحسِّن مذكرات الأنشطة أسلوبك في التعامل مع اللياقة:
- ستساعدك مفكرة اللياقة البدنية على أن تكون صادقًا مع نفسك يوميًا وتفهم سبب وصولك أو عدم وصولك إلى أهدافك. سيساعدك هذا على الاستمرار في دفع نفسك وإحراز تقدم مهما كان مستوى لياقتك.
- ستساعدك مدونة اللياقة البدنية على الاستمرار في المضي قدمًا. إذا كانت الحياة أو الإصابة تعيق خطة التمرين ، فستساعدك دفتر يوميات اللياقة البدنية على تتبع خطواتك بسهولة والعودة إلى المسار الصحيح. ،
كيف تبدأ دفتر يوميات للياقة البدنية
إذا كنت تتساءل كيف ستجد الوقت للاحتفاظ بمذكرة بينما بالكاد تجد الوقت لممارسة الرياضة - استرخ. لست بحاجة إلى مقال.
فقط قم بتدوين هذه الأشياء الخمسة كل يوم:
- اليوم والتاريخ. استخدم أي أداة تساعدك على الحفاظ على اتساقك:تطبيق دفتر يوميات ، أو دفتر يوميات ، أو تقويم مكتبي ، أو حتى نموذج قابل للتنزيل.
- المشاعر. افعل هذا دائمًا في نهاية اليوم. سيفي بالغرض من السعادة أو الحزن أو اللامبالاة (يمكنك حتى استخدام الوجوه المبتسمة!) ، أو إذا كنت ترغب في التفصيل يمكنك ذلك. في هذا القسم ، أضف أي ملاحظات خاصة أو أحداث رئيسية.
- النشاط . ضع قائمة بالوقت والمدة ونوع التمرين وشدة النشاط.
- تقييم الجسم . هل تشعر بأي ألم أو إرهاق مفرط؟ هل شعرت بالانزعاج من تمرين معين ، أم أنك تشعر بالإعجاب؟
- التغذية . هل تناول الطعام بشكل جيد؟ ضع رقمًا من 1-10 ، بحيث يكون الرقم واحدًا سيئًا ويعني الرقم 10 أنك كنت على الهدف تمامًا.
مراجعة دفتر اللياقة الخاص بك:ما الذي تبحث عنه
بعد الاحتفاظ بمجلة لمدة ستة أسابيع على الأقل ، ستلعب دور المخبر. قد يكون من الممتع استعراض وتقييم أنماط سلوكك. باستخدام دفتر يوميات للياقة البدنية ، من السهل اكتشاف مناطق المشكلات أو النجاحات في لمح البصر.
اسمحوا لي أن أشارك بعض حواجز وأنماط اللياقة البدنية الشائعة التي يكتشفها الناس عند الاحتفاظ بمجلة:
أنماط التمرين
حاول العثور على نمط الأيام التي تكون فيها أيام نشاطك الأكثر نجاحًا. يكتشف الكثير من الناس أن تمارين يوم الاثنين ضرورية. إذا نظرت في دفتر يومياتك ورأيت أن الأسابيع التي تبدأ بتمرين يوم الإثنين تتكون من المزيد من التدريبات الإجمالية للأسبوع ، فعليك أن تحاول دائمًا تخصيص وقت للتمرين في اليوم الأول من الأسبوع.
تراجع في النشاط
إذا لاحظت أن مستوى نشاطك ينخفض مع تقدم الأسبوع ، فمن المهم أن تكتشف السبب. هل هذا بسبب شعورك بالحزن أو التعب أو الانشغال فقط؟ ستساعدك ملاحظات دفتر اللياقة البدنية على وضع خطة للبقاء متسقًا.
الانحرافات
يمكن أن تكون الحياة محمومة ومليئة بالمفاجآت ، لكن هل لاحظت أن أحد أفراد الأسرة أو الأصدقاء يعطل خطة التمرين الخاصة بك؟ إذا كانت هذه هي الحالة ، فأنت بحاجة إلى طلب الدعم منهم أو دعوتهم للانضمام إليك.
العواطف
يمكن أن تؤثر أنواع معينة من التمارين على عواطفك. ربما ستلاحظ أنه في كل مرة تقوم فيها بنوع معين من التمارين ينتهي بك الأمر إلى الشعور بالارتياح لبقية اليوم. الآن بعد أن عرفت ، يمكنك محاولة الاندماج سريعًا في أسلوب التمرين المفضل لديك لتغيير يومك إذا كنت منخفضًا أو تفتقر إلى الحافز. بدلاً من ذلك ، إذا رأيت أن مزاجك ليس إيجابيًا في أيام الجيم ، فيمكنك محاولة تخطي الصالة الرياضية وإضافة تمرين في الخارج أو في المنزل بدلاً من ذلك. العثور على أفضل ما يناسبك هو مفتاح النجاح المطول.
كيف يساعدك تطبيق Journaling على متابعة أهدافك
يحدد ما تفعله نجاحك ، وبمجرد أن تبدأ في الاحتفاظ بسجل منتظم وصادق عن لياقتك ، ستضمن أن مستويات نشاط اليويو أصبحت شيئًا من الماضي.
أعتقد أن دوري كمحترف لياقة هو مساعدة الأشخاص على التحكم في لياقتهم البدنية ، وسيساعدك الاحتفاظ بمجلة للياقة البدنية على اكتشاف كيفية التعامل مع شخصيتك والتزامات الوقت لتكون أكثر نجاحًا.
