هناك طرق متعددة لتحسين أدائك الرياضي ، لكن هل تعلم أن التركيز على صحة الأمعاء يمكن أن يكون مفيدًا للغاية؟ غالبًا ما نركز على التدريب البدني ولكن أداء أمعائنا على المستوى الأمثل يلعب دورًا كبيرًا في الأداء.
البيئة الداخلية لأمعائنا مهمة ، إن لم تكن أكثر ، من بيئتنا الخارجية. في كل لحظة من اليوم ، هناك الكثير من العمليات التي تجري في أمعائك للحفاظ على الهضم الطبيعي والصحة العامة. لم يقتصر الأمر على ارتباط صحة بيئتنا الداخلية ، أو الميكروبيوم ، بالصحة البدنية ولكن أيضًا بالصحة العقلية.
كيف تعمل التمارين والهضم معًا
أحد أسباب أهمية صحة الميكروبيوم هو أنه موطن لآلاف سلالات البكتيريا المفيدة التي تساعد في تكسير الأطعمة ، مما يسمح لك بالحصول على المزيد من العناصر الغذائية من الأطعمة. عندما تجمع بين التمارين الرياضية والنظام الغذائي الغني بالألياف والعناصر الغذائية ، فقد أظهرت الأبحاث أن هذا يمكن أن يساعد في زيادة البكتيريا الجيدة في الأمعاء.
عندما لا توجد بكتيريا جيدة كافية ، يمكن أن يكون التأثير على الجهاز الهضمي كبيرًا. قد تشمل الأعراض الشائعة التقلصات ، وحموضة المعدة ، وعدم الانتظام ، وأكثر من ذلك ، مما يمنعك من إكمال السباق أو التمرين. ومع ذلك ، فقد تبين في الأدبيات أن للميكروبيوم الصحي تأثيرات إيجابية أثناء التمرين ، مثل زيادة إمداد الأكسجين لعضلات العمل.
وبالمثل ، فإن النشاط البدني المنتظم مفيد أيضًا لصحة الجهاز الهضمي. وفقًا لمجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية ، يمكن أن تعزز التمارين أمعاء أكثر صحة ، وتتميز بميكروبيوم أكثر تنوعًا ووفرة أعلى من بكتيريا الأمعاء المفيدة.
ما الذي يمكنك فعله لتحسين صحة أمعائك؟
بغض النظر عن مستوى لياقتك ، هناك أشياء بسيطة يجب الانتباه إليها والتي يمكن أن تساعد في زيادة صحة أمعائك:
استهلك ما يكفي من الألياف.
توجد الألياف في الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة. يجب أن يأكل البالغون في حدود 25 جرامًا من الألياف يوميًا ، لكن متوسط المدخول بين البالغين في الولايات المتحدة هو حوالي ثلث ذلك فقط. بينما نريد استهلاك الألياف على مدار اليوم ، فإن المرة الوحيدة التي نريد تجنبها هي قبل التمرين مباشرة!
احصل على بعض البكتيريا النافعة.
تحتوي العديد من الأطعمة ، مثل الزبادي والميسو والتمبيه والكفير ، بالإضافة إلى الأطعمة المخللة مثل مخلل الخيار ومخلل الملفوف والكيمتشي ، على بكتيريا صحية يمكن أن تفيد أمعائك.
يمكنك أيضًا التفكير في المكملات لدعم صحة الجهاز الهضمي. على سبيل المثال ، قمنا بتطوير Simply Probiotic كمكمل يومي مناسب لمساعدة عملائنا على الشعور بأفضل حالاتهم كل يوم. تمت صياغته باستخدام BC30 * ، وهو بروبيوتيك يعزز نمو البكتيريا المفيدة للحفاظ على التوازن داخل الميكروبيوم الخاص بك.
احتفظ بسجل للطعام.
يمكن أن يؤدي تغيير عاداتك الغذائية إلى تغييرات كبيرة ، إيجابية وسلبية ، في عملية الهضم. لا يساعد توثيق ما تأكله ومتى تأكله فقط في تتبع كمية الطعام الذي تتناوله ولكن يمكن أن يساعد ذلك أيضًا في تحديد أي مشاكل في الجهاز الهضمي قد يكون لها تأثير سلبي على خطة التمرين.
* تُعد BC30 علامة تجارية مملوكة لمجموعة Kerry Group.
