يمكن أن يزداد الوزن خلال الإجازات - وعلى عكس زيارة الأقارب ، قد لا يغادر أبدًا. وفقًا لاستطلاعنا السنوي الرابع للعطلات ، يتوقع الأمريكيون كسب 8 جنيهات في نهاية هذا الموسم ، ويخطط 64 في المائة منهم بنشاط لتأجيل المحاولات الصحية حتى العام الجديد. هذه زيادة بنسبة 9 في المائة مقارنة بعام 2020 وزيادة بنسبة 23 في المائة عن عام 2019.
قد يرجع هذا جزئيًا إلى ضغوط العام ونصف العام الماضيين:65٪ يشعرون أنهم "يستحقون" العلاج هذا العام ، أكثر من السنوات الأخرى ، بسبب الوباء والإجهاد الإضافي.
ومع ذلك ، هناك استراتيجيات لتجنب الأكل المجهد ، وبينما لا بأس في الانغماس في تناول قطعة أو اثنتين ، لا يجب أن تدمر وجبات العطلات نمط حياتك الصحي.
نظرًا لأن التغذية والصحة العقلية والتمارين تلعب دورًا في صحتنا العامة ، فمن المهم مراعاة اللياقة البدنية حتى أثناء العطلات.
كيف تحافظ على حماسك خلال الإجازات
بالطبع ، ليس من السهل أن تفوت كل بهجة العيد ، ولكن التمارين الرياضية والأكل اليقظ يمكن أن يساعدك على البقاء نحيفًا وصحيًا وتجنب زيادة الوزن. فيما يلي الأدوات والحيل المفضلة لدي لإبقائي على المسار الصحيح مع أهداف اللياقة البدنية الخاصة بي خلال العطلات:
1. كن مبدعا.
استخدم العناصر في المنزل لإضافة مقاومة مرجحة إضافية إلى روتينك. على سبيل المثال ، تعد الكتب الموجودة في حقيبة الظهر طريقة عملية رائعة لإضافة الوزن إلى تمرين القرفصاء. تعمل حاويات منظفات الغسيل المملوءة بالمياه بشكل جيد كبديل للجرس ، والمنشفة على سطح صلب تعمل بشكل جيد بدلاً من الأقراص المنزلقة. تساعدك إضافة الوزن إلى روتينك على بناء العضلات الخالية من الدهون ، وهو أمر رائع للحصول على مظهر متناغم وجيد لتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
2. تتبع تقدمك من أجل التحفيز.
ضع في اعتبارك الحصول على جهاز تتبع للعطلات. إن امتلاك القدرة على مراقبة مستويات نشاطك اليومية أو الأسبوعية أو الشهرية يجعل من السهل تحقيق أهدافك. يمكن أن يكون عنصرًا منخفض التكلفة مثل عداد الخطى فعالاً ، وبالطبع هناك المزيد من الخيارات التقنية التي تكلف أكثر قليلاً - مثل Garmin و Fit Bits و Apple Watches - والتي تتيح لك إضافة عنصر المنافسة مع العائلة والأصدقاء.
3. عزز زواياك.
يمكن أن يساعد تغيير زاوية التمرين في وضع ضغط إضافي على العضلات المستهدفة. على سبيل المثال ، يؤدي أداء تمرين الضغط مع رفع القدمين إلى زيادة الضغط على عضلات الصدر. وينطبق الشيء نفسه على تسهيل التمارين للمبتدئين:القيام بتمرين الضغط باستخدام طاولة أو وضع اليدين على الحائط لإبقاء القدمين أسفل الصدر سيقلل الجاذبية ويسهل التمرين.
4. جرب التدريبات المجانية عبر الإنترنت.
سيؤدي أداء التمارين جنبًا إلى جنب مع التغذية المتوازنة إلى تحسين شعورك العام بالرفاهية ، وتحسين تكوين جسمك ، والتأثير بشكل إيجابي على ثقة جسمك. توفر التدريبات المجانية المتاحة عبر الإنترنت المرونة الملائمة للياقة البدنية عندما تكون أكثر ملاءمة ، بما في ذلك خلال موسم العطلات المزدحم.
5. استمع إلى موسيقى جديدة.
لا يوجد شيء يضاهي المرح ، والموسيقى الجديدة التي تمنحك هذا الدفعة للنزول من الأريكة ، أو الجري لمسافة إضافية ، أو القيام بجلسة رفع ثقيلة. قم بتنزيل نغمات جديدة ، أو تبادل قوائم التشغيل مع صديق ، أو قم بتعديل مكتبتك الحالية لإبقاء التدريبات الخاصة بك ممتعة. حتى امزجها مع نغمات العطلة المفضلة لديك.
6. جرب أحزمة التمدد الصغيرة.
يمكن أن تكون أحزمة التمدد الصغيرة غير المكلفة ، والتي تأتي في مستويات مقاومة مختلفة ، أفضل رفيق لك لتسخين الوركين ، والكتفين ، والظهر ، أو استخدامها لروتين مقاومة سريع وفعال.
7. احصل على أحذية جري جديدة.
يمكن أن تتسبب الظروف الجوية السيئة في جعل الأرض زلقة ، لذا من المهم وجود حذاء جري مع مداس جيد في هذا الوقت من العام. ابحث عن الطرز الجديدة خلال العطلات ، واستفد من كل تخفيضات الأعياد.
8. اركض بملابس عاكسة.
تأتي ليالي الشتاء مبكرة وتصبح باردة. عندما تستثمر في معدات الجري الدافئة مع الألواح أو الشرائط العاكسة ، ستكون أكثر أمانًا ودفئًا أثناء التمرين بالخارج.
9. القفز على الحبل.
قفز الحبل طريقة قديمة جيدة للإحماء وزيادة معدل ضربات قلبك. يمكن أن يساعد الإحماء لمدة 10 دقائق أيضًا في منع الإصابة. يمكنك استخدام أسلوب التدريب الفاصل واستخدام حبل القفز الخاص بك لروتينك بأكمله.
10. السيطرة على الجوع مع الوجبات الخفيفة البروتين.
بصرف النظر عن ممارسة الأكل اليقظ ، فإن تناول وجبة خفيفة صحية غنية بالبروتين قبل حضور حفلات الأعياد سيساعدك على الشعور بالشبع ، ويحد من تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية في الحفلات ، ويمنحك القليل من الطاقة.
كل القليل الذي تفعله للبقاء مركزًا على لياقتك قبل وأثناء العطلات سيساعدك بعد ذلك. فكر في كل خيار جيد تقوم به كهدية لنفسك في المستقبل.
