إن اتباع روتين يجعل الحفاظ على نمط حياة صحي أسهل كثيرًا:يمكنك التخطيط لأسبوعك المقبل ، والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وإعداد وجبات الطعام ، وترطيب الجسم بشكل صحيح. لكن البقاء على الطريق أو بعيدًا عن المنزل يجب ألا يكون عذراً للسقوط من العربة.
إليك بعض النصائح لدمج النشاط البدني أثناء السفر ، سواء كانت رحلة عمل أو إجازة مستحقة:
جدولة التدريبات
سواء كانت رحلة سريعة إلى صالة الألعاب الرياضية بالفندق قبل الاجتماعات أو الذهاب للجري قبل النوم ، حدد موعدًا لممارسة الرياضة في يومك. سيساعدك التخطيط لتضمين التمرين على تنظيم يومك بشكل أفضل وعدم ترك التمرين للصدفة. إذا كنت في إجازة ، فيمكنك جعل التمرين جزءًا من رحلتك:استأجر بعض الدراجات أو قم بنزهة أو اذهب للسباحة.
المشي ، المشي ، المشي
إذا كانت رحلة عملك مليئة بالاجتماعات المتتالية وهذا يترك مساحة صغيرة لروتين بدني أكثر تعقيدًا ، فيمكنك دائمًا اللجوء إلى أحد أفضل التمارين وإن كان أبسطها:المشي. هل أنت على بعد ميل من مركز المؤتمرات؟ ماذا عن المشي هناك بدلاً من ركوب سيارة أجرة؟ يمكنك أيضًا جعل غدائك قصيرًا والقيام بنزهة في المدينة. لمجهود إضافي قليل ، اختر السلالم بدلاً من المصعد في كل مرة.
تمرن في غرفتك بالفندق
لا يوجد صالة ألعاب رياضية بالفندق؟ لا مشكلة. معظم غرف الفنادق فسيحة جدًا (أو يمكنك جعلها كذلك بالتحرك حول طاولة أو كرسي) ، ومع توفر العديد من التدريبات الخاصة بوزن الجسم فقط عبر الإنترنت ، لا يوجد عذر.
جرب هذه التمارين الخمسة التي يمكنك القيام بها في أي مكان:
البحث عن برامج مشاركة الدراجة
إذا كنت مسافرًا إلى مدينة ، فمن المحتمل جدًا أن تتمكن من القيام ببعض الدواسات. يوجد في معظم المدن الكبرى في الوقت الحاضر برامج لمشاركة الدراجات ، وعادة ما يكون هناك خيار للأشخاص الذين ينوون استخدام الخدمة لبضعة أيام فقط.
حقق أقصى استفادة من المطار
إذا كان سفرك يتضمن ركوب طائرة ، فيمكنك بالتأكيد جعل الانتظار أكثر ديناميكية. من المحتمل أن يكون معك حقيبة كمبيوتر محمول وحقيبة يد:عناصر مثالية لتجربة نزهة المزارع. يتكون هذا التمرين البسيط والفعال للغاية من المشي والأشياء الثقيلة بين يديك. تنشط مسيرة المزارع العديد من مجموعات العضلات الرئيسية:قلبك ، وساعديك ، وكتفيك ، ورجليك.
حقق أقصى استفادة من الطائرة أيضًا!
الجلوس ساكنًا لفترات طويلة من الوقت ليس فكرة رائعة ، لأنه يمكن أن يؤثر على دورتك الدموية ويجعلك تشعر بالتصلب. إذا كنت في رحلة طويلة ، فحاول أن تدخل الممر وتمتد كل ساعتين:القرفصاء والاندفاع إلى الأمام هي تمارين رائعة يجب تجربتها.
تأكد من عدم تعترض أي شخص وتحقيق أقصى استفادة من المساحة الصغيرة المتاحة. من المؤكد أن التمارين الرياضية في الممر المنخفض تستحق النظرات والابتسامات التي تتلقاها من زملائك الركاب!
إذا كنت لا تشعر بالراحة في التمدد في الممر ، فجرب روتين التمدد أثناء الطيران الذي يمكنك القيام به في مقعدك:
تمتد من الرأس إلى أخمص القدم ، بدءا من الرقبة.
- قم بإمالة رأسك ببطء نحو كتفك.
- انتظر لمدة عشر ثوانٍ.
- جوانب بديلة.
بعد ذلك ، قم بإرخاء كتفيك للتخلص من الألم وزيادة المرونة وإضافة القوة.
- لف كلا الكتفين للأمام في حركة دائرية.
- لف كلا الكتفين للخلف في حركة دائرية.
- كرر ذلك عشر مرات.
شد معصميك.
- افرد ذراعك مع جعل راحة يدك لأسفل.
- بيدك الأخرى ، اسحب أصابعك لأسفل.
- انتظر لمدة ثلاث ثوانٍ.
- ارفع أصابعك.
- انتظر لمدة ثلاث ثوانٍ.
- كرر بالتناوب ثلاث مرات.
تخفيف الشعور بالتعب والخمول الذي تشعر به في ساقيك مع إطالة الكاحل والساق.
- ارفع قدمك عن الأرض مع فرد ساقك.
- اثنِ كاحلك مع توجيه أصابع قدميك لأعلى.
- افرد كاحلك مع توجيه أصابع قدميك لأسفل.
- افعل هذا 10 مرات وكرر مع رجلك الأخرى.
- بعد ذلك ، ارسم دائرة بأصابع قدميك ، مع تحريك قدم واحدة في اتجاه عقارب الساعة ثم عكس اتجاه عقارب الساعة
- تغيير القدمين
ربما يكون أهم شيء يجب تذكره هو أنه عندما تعتني بجسمك من خلال تناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة ، ستشعر بتحسن ، وستحصل على المزيد من الطاقة ، وستكون أكثر استرخاءً. اجعل التمرين المنتظم أولوية ، وسيشكرك جسدك وعقلك على ذلك.
