للوهلة الأولى ، قد يكون من الصعب معرفة ما إذا كان شخص ما تعرفه يعاني من الاكتئاب. قد يبدون في حالة جيدة تمامًا من الخارج أو ببساطة "هادئين وغير سعداء". لكن في الداخل ، إنه منظر طبيعي آخر بالكامل. يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب من الحزن المستمر ، وفقدان الاهتمام بالأنشطة والأحداث العادية ، والخمول العام الذي يمكن أن يؤثر سلبًا على العمل والعلاقات والصحة البدنية. يمكن أن يؤدي الاكتئاب إلى تدني نوعية الحياة ، وفي أسوأ الحالات ، يمكن أن ينتهي الاكتئاب بالانتحار. إنه وباء عالمي يصيب أكثر من 300 مليون شخص حول العالم.
ومع ذلك ، اليوم ، في أجزاء كثيرة من العالم ، لا يُعترف بالاكتئاب كمرض. لذلك هذا العام ، يوم الصحة العالمي ، الذي تنظمه منظمة الصحة العالمية ، يجلب وعيًا خاصًا بالاكتئاب وقضايا الصحة العقلية الأخرى.
يشمل الاكتئاب كيمياء الدماغ والعوامل الخارجية المساهمة ويمكن أن يصيب أي شخص ، بغض النظر عن الحالة الاجتماعية والاقتصادية أو الجغرافيا أو الجنس أو العرق.
رغم ذلك ، هناك أمل. يمكن علاج الاكتئاب من خلال العلاج بالكلام باستخدام الأدوية المتخصصة المضادة للاكتئاب ، أو مزيج من العلاج والأدوية. حتى أن هناك بحثًا يُظهر أن التغذية الجيدة والتمارين الرياضية يمكن أن تخفف الأعراض. (مع ذلك ، لسوء الحظ ، لا يشعر الأشخاص الذين يعانون من نوبة اكتئاب في كثير من الأحيان بالرغبة في الاستيقاظ والنشاط أو تناول الطعام بشكل جيد.)
النظام الغذائي والتغذية يكافحان الاكتئاب
توضح Mayo Clinic أن التمارين تطلق مواد كيميائية "للشعور بالرضا" في دماغك. يمكن أن يؤدي ذلك ، إلى جانب ارتفاع درجة حرارة الجسم ، إلى تهدئة العقل والجسم. وفقًا للتقرير ، "تُظهر الأبحاث حول القلق والاكتئاب وممارسة الرياضة أن الفوائد النفسية والجسدية للتمارين الرياضية يمكن أن تساعد أيضًا في تقليل القلق وتحسين الحالة المزاجية ... الروابط بين القلق والاكتئاب والتمارين الرياضية ليست واضحة تمامًا - ولكن التمارين الرياضية وغيرها يمكن لأشكال النشاط البدني بالتأكيد أن تخفف من أعراض القلق أو الاكتئاب وتجعلك تشعر بتحسن. قد تساعد التمارين أيضًا في منع عودة القلق والاكتئاب بمجرد أن تشعر بالتحسن ".
أظهرت دراسة أجرتها المعاهد الوطنية للصحة (NIH) أن "الناس لديهم الكثير للاستفادة من التمارين المنتظمة ، مثل النوم المحسن ، وزيادة الوظائف المعرفية ، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وقد تكون هذه الفوائد مهمة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من عجز في هذه المناطق بسبب أعراض الاكتئاب. "
قد تلعب التغذية دورًا أيضًا. وفقًا لدراسة أخرى من المعاهد الوطنية للصحة:"يُعتقد أن الاكتئاب عادةً ما يكون قائمًا على الكيمياء الحيوية أو متأصلًا عاطفياً. على العكس من ذلك ، يمكن أن تلعب التغذية دورًا رئيسيًا في ظهور الاكتئاب وكذلك في شدته ومدته. العديد من أنماط الطعام التي يمكن ملاحظتها بسهولة والتي تسبق الاكتئاب هي نفسها التي تحدث أثناء الاكتئاب. قد يشمل ذلك ضعف الشهية ، وتخطي وجبات الطعام ، والرغبة السائدة في تناول الأطعمة الحلوة ".
قد يُحدث نظام غذائي مضاد للالتهابات غني بالفواكه والخضروات الملونة والأسماك والحبوب الكاملة فرقًا. يشتمل النظام الغذائي المضاد للالتهابات على نمط من الأكل يركز على تناول أطعمة نباتية كاملة غنية بالدهون الصحية والمغذيات النباتية مع الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة. لخصتها دراسة حديثة نُشرت في مجلة التغذية على النحو التالي:"إن الترويج لنظام غذائي صحي بخصائص مضادة للالتهابات قد يساعد في منع أعراض الاكتئاب ، خاصة بين الرجال أو المدخنين أو الأفراد غير النشطين بدنيًا."
التحدث عن الاكتئاب
قد يبدو الأمر بسيطًا ، لكن الانفتاح والتحدث عن الاكتئاب هو أحد طرق مكافحة المرض. سواء كانت مشاركة معلومات حول الاكتئاب أو التحدث إلى شخص يعاني ، يمكن أن تساعد هذه المحادثات في كسر وصمة العار المرتبطة بالاكتئاب. إذا كان شخص ما تعرفه مصابًا بالاكتئاب ، تعامل مع مخاوفه بجدية وتحدث معه بشأنها. وإذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب ، فاطلب المساعدة.
قد يساعدك أيضًا التفكير في اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات وطرق زيادة النشاط البدني. لست مضطرًا للقفز وتشغيل ماراثون - فحتى المشي بضع خطوات أسفل الكتلة ، أو القيام ببعض تمارين الإطالة البسيطة اللطيفة كل يوم يمكن أن يكون له تأثير إيجابي.
في يوم الصحة العالمي ، دعونا نزيل وصمة العار عن الاكتئاب. فلنتحدث عن المرض والطرق التي يمكن للأشخاص الذين يعانون من خلالها طلب المساعدة والتعافي.
- لمزيد من المعلومات حول الصحة والتغذية ، راجع موقع معهد Herbalife للتغذية:www.herbalifenutritioninstitute.com.
- إذا كنت تشعر برغبة في الانتحار ، فاتصل برقم "911" أو اتصل بالمركز الوطني لمنع الانتحار:1-800-273-8255 (1-800-273-TALK).
- عندما تشعر بالاكتئاب أو لديك أسئلة حول الاضطراب ثنائي القطب ، تحقق من الاكتئاب ودعم ثنائي القطب.
- إذا كنت من المحاربين القدامى الذين يعانون من مشكلات تتعلق بالصحة العقلية ، فراجع خط أزمة المحاربين القدامى.
