نحتاج جميعًا إلى شخص يمكننا الاعتماد عليه. عندما نفكر في شبكة دعم اجتماعي ، من المهم تمييزها عن "الشبكات الاجتماعية" التي نقوم بها على Facebook أو Instagram أو Snapchat. يشكل الأصدقاء والعائلة وزملاء العمل شبكة الدعم الاجتماعي الخاصة بنا ويوفرون لنا الراحة العاطفية. تضيف محادثاتنا الشخصية أو التي تتم عبر الهاتف معنى أعمق لعطاء وأخذ العلاقات الشخصية الممتعة.
تعد دراسة هارفارد لتنمية البالغين واحدة من أطول الدراسات في حياة البالغين ويديرها الطبيب النفسي روبرت والدينجر ، أستاذ الطب النفسي في كلية الطب بجامعة هارفارد. أخبر Harvard Gazette في العام الماضي ، كان "لعلاقاتنا ومدى سعادتنا بعلاقاتنا تأثير قوي على صحتنا" ، وأن "الاهتمام بعلاقاتك هو شكل من أشكال الرعاية الذاتية".
هناك الكثير من الأبحاث لدعم ذلك ، وبعضها قد يجعلك تبتسم. ضع في اعتبارك هذه الطرق الخمس التي يمكن أن يساهم فيها كونك اجتماعيًا في سعادتك. يمكن أن تعني:
- انخفاض الاكتئاب:يساعد الدعم الاجتماعي الأقوى على حمايتنا من الاكتئاب ، وفقًا لمراجعة رئيسية للأدبيات في عدد عام 2016 من المجلة البريطانية للطب النفسي . تعال ، كن سعيدًا ، حيث وجد المؤلفون "دليلًا ثابتًا على وجود ارتباط بين الدعم الاجتماعي والحماية من الاكتئاب" في جميع الأعمار. يقولون إن دعم الوالدين يوفر بشكل دائم الحماية من الاكتئاب لدى الأطفال والمراهقين ، بينما الدعم الزوجي يفعل ذلك للبالغين وكبار السن.
- شيخوخة أكثر سعادة:قد يكون الاستمتاع بالأنشطة الاجتماعية مع الأصدقاء بمثابة حاجز ضد الآثار السلبية للشيخوخة ، وفقًا لدراسة نُشرت في مجلات علم الشيخوخة . بعد ثلاث سنوات من هذا التقرير ، أكد باحثون في جامعة ولاية ميتشيغان أن الصداقات تنبئ بالصحة والسعادة بشكل أفضل من العلاقات التي نحافظ عليها مع عائلتنا. يقول المؤلفون أيضًا أنه كلما تقدمنا في السن ، أصبحت الصداقات أكثر أهمية. يقولون "استثمر في الصداقات التي تجعلك أكثر سعادة".
- السعادة تولد السعادة:هل تريد أن تكون سعيدًا؟ كن حول الناس السعداء. تؤكد دراسة بريطانية أنه يجب عليك حقًا إزالة الأشخاص السامين من حياتك. يقول المؤلفون إن الأمر بسيط جدًا. "الأشخاص المحاطون بالعديد من الأشخاص السعداء وأولئك الذين هم مركزيين في الشبكة هم أكثر عرضة لأن يصبحوا سعداء في المستقبل. للأسف ، كما نعلم ، ويؤكد المؤلفون ، تتلاشى الصداقات مع الوقت ومع الانفصال الجغرافي ، مما يعني أنه يتعين علينا العمل بجدية أكبر للحفاظ عليها.
- أنت "تتسلق كل جبل":إنه ليس جديدًا تمامًا ، ولكن هذا البحث الذي لا يُنسى من عام 2008 في Journal of Experimental Social Psychology أثبت أن المشاركين في الدراسة الذين كانوا مع صديق قدّروا أن التلة التي طُلب منهم تقييمها أقل انحدارًا مما كانت عليه. كلما طالت مدة معرفة المشاركين بأصدقائهم ، كلما قدروا أن التل أقل حدة. هل لديك شيء "كبير" للقيام به ويشعر بأنه مخيف؟ أحضر صديقًا وتوصل إلى قمتك.
- مشاركة الوجبات الجيدة:تناول الطعام نشاط اجتماعي إلى حد كبير ، وكدراسة في American Journal of Public Health يؤكد ، "قد لا يكون الأمر مجرد" أنت ما تأكله ". قد يكون الأمر كذلك" أنت ما يأكله الأشخاص في شبكتك الاجتماعية "أيضًا. إذا كنت تستمتع بالتواجد مع أعضاء شبكة الدعم الاجتماعي الخاصة بك ، فستستمتع بمشاركة تجربة تناول الطعام معهم أيضًا.
عندما كتب الشاعر البريطاني جون دون في القرن السابع عشر ، "لا يوجد إنسان جزيرة" ، كان يسعى إلى شيء ما. على الرغم من أن الأمر يتطلب جهدًا والتزامًا ، إلا أن الحفاظ على شبكة دعم اجتماعي قوية هو أحد أذكى الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل عيش حياة أكثر صحة وسعادة.
