تحتوي صحة الدماغ على أربعة مكونات مميزة:الانتباه ، والذاكرة ، والإدراك ، والمزاج. لكي تحفز المهمة عقلك بما يكفي لممارستها ، يجب أن تكون جديدة ومعقدة بحيث تشارك مناطق متعددة في الدماغ.
سمحت التطورات في تصوير الدماغ للعلماء بالنظر في وظائف المخ أثناء أداء المهام لمعرفة مناطق الدماغ المعنية. فيما يلي بعض الأفكار الممتعة حول الأنشطة التي يمكن أن تساهم في تحفيز عقلك من أجل الحفاظ على نشاط الدماغ والتي يعتقد بعض الخبراء أنها يمكن أن تقلل من المخاطر التي يتعرض لها عمل عقلك مع تقدمك في العمر:
تمارين عصبية
صاغ عالم الأحياء العصبية لورانس كاتز هذا المصطلح لوصف تمارين الدماغ التي تعزز أداء الدماغ باستخدام جميع الحواس الخمس بطرق جديدة ومبتكرة. هذه التمارين رائعة لأنها تحفز نمو روابط جديدة بين خلايا الدماغ. للبدء ، جرب هذه التمارين:
تبديل اليدين
حاول استخدام يدك غير المسيطرة في تنظيف أسنانك ، أو إمساك الشوكة ، أو تحريك فأرة الكمبيوتر.
قراءة الكتب بصوت عالٍ
أظهر تصوير الدماغ أن ثلاث مناطق دماغية مميزة تضيء عند قراءة نفس الكلمة أو نطقها أو سماعها.
الانخراط في تعلم قدرة جديدة طويلة المدى
دائمًا ما يكون تعلم أشياء جديدة فكرة جيدة ، ولكن إتقان طبق جديد لا يختلف عن تعلم لغة أو العزف على آلة موسيقية. تشير الدراسات إلى أن تعلم شيء جديد ومعقد على مدى فترة زمنية أطول يعد أمرًا مثاليًا للعقل المتقدم في السن. يعد تعلم اللغات أو العزف على الآلات الموسيقية مساعٍ عظيمة لأن هناك دائمًا خطوة إضافية يمكنك تحقيقها في إنجازاتك.
تأمل
قد تتساءل عن سبب اعتبار الاسترخاء بمثابة تمرين لعقلك. تخيل هذا:عقلك عبارة عن آلة تفكير لا تتوقف ، لذا فإن ممارسة التحكم في تدفق الأفكار هذا هو أحد أكثر الأشياء صعوبة في المحاولة. وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، قد يؤدي التأمل إلى زيادة قدرة الدماغ على معالجة المعلومات وإبطاء أو توقف أو حتى عكس التغييرات التي تحدث في الدماغ بسبب الشيخوخة الطبيعية.
تذكر أن تكمل هذه التمارين بتغذية جيدة ومتوازنة ونشاط بدني منتظم:الانخراط في سلوكيات صحية متعددة تحافظ على صحة قلبك وعقلك - بدلاً من الالتزام بواحد فقط - يعزز بشكل كبير صحة الدماغ بشكل عام.
