القلب هو مجرد عضو صغير نسبيًا ، بحجم قبضة الشخص تقريبًا ، ولكنه أقوى عضلة في جسمك ، وهو مسؤول عن إبقائك على قيد الحياة وبصحة جيدة كل يوم ، كل دقيقة ، كل ثانية.
في حين أن دور القلب في ضخ الدم والأكسجين إلى رئتيك وجسمك ، بالإضافة إلى التخلص من ثاني أكسيد الكربون غير المرغوب فيه من مجرى الدم ، هو أمر أساسي لرفاهيتك العامة ، فإن القلب أيضًا عرضة لأمراض القلب والأوعية الدموية ، مثل القلب المرض والسكتة الدماغية:حالات معروفة بأنها من أكبر الأمراض الفتاكة في العالم ، حيث تودي بحياة 17.9 مليون شخص على مستوى العالم كل عام.
الأمر الأكثر إثارة للقلق هو حقيقة أن نصف حالات أمراض القلب والأوعية الدموية تحدث في آسيا. العمر هو عامل الخطر المهيمن لتطور أمراض القلب والأوعية الدموية ، مع زيادة انتشار هذه الأمراض مع تقدم المرء في السن. في الواقع ، يرتفع معدل انتشار قصور القلب بين السكان البالغين في البلدان المتقدمة من 1٪ إلى 2٪ ، إلى أكثر من 10٪ بين أولئك الذين تبلغ أعمارهم 70 عامًا أو أكثر ، و 80٪ من الذين يموتون بأمراض القلب تبلغ أعمارهم 65 عامًا فما فوق.
في دراسة أجراها مركز القلب بالجامعة الوطنية بسنغافورة (NUHCS) والمركز الوطني للقلب في سنغافورة (NHCS) ، وجد أيضًا أن الآسيويين يصابون بفشل القلب قبل عقد من الزمن مقارنة بنظرائهم الغربيين. المرضى من الفلبين لديهم أصغر متوسط عمر للإصابة بقصور القلب عند 54 عامًا ، مقارنة ببقية آسيا (إندونيسيا - 56 عامًا ؛ تايوان - 63 عامًا ؛ كوريا الجنوبية - 63 عامًا ؛ اليابان - 65 عامًا ؛ هونج كونج - 68 عامًا). وبالمقارنة ، يبلغ متوسط عمر المرضى الأوروبيين المصابين بقصور القلب 71 عامًا.
نصائح حول صحة الموقد والشيخوخة الصحية
بالنظر إلى هذه الإحصائيات ، أصبح من المهم الآن أكثر من أي وقت مضى أن تبدأ في الاهتمام بقلبك ، خاصة إذا كان عمرك حوالي 40 عامًا أو أكبر.
إليك خمس نصائح رائعة لبدء هذه الرحلة ، من أجل حياة أكثر صحة الآن وفي المستقبل.
النصيحة رقم 1:افهم المخاطر الصحية التي تتعرض لها.
مفتاح الحفاظ على صحة القلب هو معرفة الأرقام الصحية الخاصة بك. ابذل جهدًا لزيارة طبيبك لإجراء الفحوصات الطبية بانتظام. يجب عليك تحديد موعد فحص طبي كامل مرة واحدة على الأقل في السنة ، أو زيارة عيادة صحية لإجراء تقييم سريع من وقت لآخر.
وتجدر الإشارة إلى أن ارتفاع ضغط الدم هو عامل الخطر الأول لأمراض القلب والأوعية الدموية ، وهو أمر مثير للقلق بشكل خاص بالنظر إلى أن ارتفاع ضغط الدم "قاتل صامت" بدون علامات أو أعراض تحذيرية. لذلك ، من الضروري فحص ضغط الدم بانتظام. إذا تركت دون تشخيص ودون علاج ، يمكن أن يعرضك لخطر متزايد للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
نصيحة رقم 2:قلل من العادات المعيشية غير الصحية.
يعد الإقلاع عن التدخين أفضل شيء يمكنك القيام به لحماية قلبك ، والخبر السار هو أن الخطر على صحة قلبك ينخفض بشكل كبير بعد التوقف. يمكن أن يتسبب التدخين في تلف بطانة الشرايين ، مما يؤدي إلى تراكم المواد الدهنية (تصلب الشرايين) التي تضيق الشريان. قد يعاني البعض من ألم في الصدر يُعرف بالذبحة الصدرية كتحذير ، لكن الكثير يكتشفون أن هذا الضيق في الشريان قد حدث عندما نتج عنه نوبة قلبية أو سكتة دماغية.
اجعلها نقطة للتخلص من هذه العادة والتزم بها! تخلص من التبغ والولاعات ومنافض السجائر وافساح المجال لمنتجات استبدال النيكوتين. سيكون الإقلاع عن هذه العادة غير الصحية أكثر فائدة لجسمك مما تعتقد.
نصيحة رقم 3:حافظ على نظام غذائي صحي للقلب.
بناءً على فلسفتنا الغذائية العالمية ، يجب أن يشتمل الاستهلاك المثالي من السعرات الحرارية على 40 بالمائة من الكربوهيدرات ، و 30 بالمائة من البروتين ، و 30 بالمائة من الدهون الصحية ، إلى جانب 25 جرامًا من الألياف وترطيبًا كافيًا - حوالي ثمانية أكواب من الماء يوميًا.
لزيادة تعزيز صحة قلبك ، اتبع النمط الغذائي للفواكه الطازجة والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة للحصول على جرعتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. بالنسبة للدهون الصحية ، فإن الأطعمة مثل الأسماك الدهنية (السلمون والماكريل والتونة) وبذور الكتان والجوز وبذور اليقطين وفول الصويا مليئة بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي قد تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. لا تعتبر الأسماك فقط بديلاً رائعًا لأطعمة مثل لحم البقر ، الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة ، بل تساعد أوميغا 3 أيضًا في دعم نظام القلب والأوعية الدموية الصحي من خلال المساعدة في خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية.
نصيحة رقم 4:اجعل قلبك يضخ الدم.
فوائد ممارسة الرياضة والنشاط البدني المنتظم هي أكثر بكثير من مجرد فقدان الوزن أو المظهر الجيد. بالإضافة إلى تحسين الصحة الجسدية بشكل عام ، فإن التمارين الرياضية تساعد الأوعية الدموية على الاسترخاء والتوسع ، مما يسمح بتدفق الدم بشكل أكثر كفاءة وتغذية القلب. هذا يحفز إنتاج أكسيد النيتريك في الجسم ، والذي يتحكم وينظم ويحمي نظام القلب والأوعية الدموية ، مع التأكد من أن لديك قلبًا أكثر صحة.
لبدء نمط حياة نشط ، استهدف ممارسة نشاط بدني متوسط الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم. إذا وجدت صعوبة في تحقيق ذلك ، فحاول التسلل في نزهات قصيرة طوال اليوم في العمل ، أو ركن سيارتك بعيدًا عن المكتب ، أو استخدم محطة عمل ثابتة في مكتبك لتجنب البقاء جالسًا طوال اليوم.
نصيحة رقم 5:اخفض مستويات التوتر لديك.
على الرغم من عدم وجود روابط مباشرة واضحة بين المستويات العالية من التوتر والإصابة بأمراض القلب ، إلا أن التوتر نفسه قد يشكل خطرًا على صحة قلبك.
يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى ارتفاع ضغط الدم ، أو الإكثار من تناول الطعام ، أو ممارسة الرياضة بشكل أقل ، أو التدخين أكثر من المعتاد. يمكن أن يتسبب الإجهاد طويل الأمد أيضًا في تطوير جسمك لمستويات مرتفعة من هرمونات التوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول ، مما يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية.
من أجل رفاهيتك ، اجعلها تقضي بعض الوقت للاسترخاء والانخراط في الأنشطة التي تستمتع بها. يميل الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات التوتر إلى ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل جيد ، وكلاهما مهم للحفاظ على صحة القلب.
في نهاية اليوم ، يمكن أن يؤدي تبني أسلوب حياة صحي ونشط إلى قطع شوط طويل في الوقاية من أمراض القلب. إذا لم تكن قد بدأت بالفعل ، فقد حان الوقت الآن لدمج واحدة أو أكثر من هذه النصائح في الحياة اليومية للحفاظ على قوة قلبك الآن وفي العقود القادمة.
شيء واحد مؤكد:قلبك سوف يشكرك على ذلك مع تقدمك في العمر!
