ألا تجد فعل قيادة السيارة مدهشًا؟ أفعل. أترك مرآبي وأذهب إلى العمل لمسافة 13 ميلاً على طول العديد من المخارج وأضواء التوقف والسيارات العابرة ، وأنا أفعل ذلك دون حتى تفكير. في الواقع ، لن أتمكن من إخبارك بأي شيء محدد حول قيادتي أمس. يحدث الأمر كما لو كنا على طيار آلي. بالنسبة لبعض الإجراءات التلقائية ، نتعلم اتخاذ القرارات دون الكثير من الإدراك الواعي.
تتضمن أفعالنا طيفًا من الوعي إلى اللاوعي. عندما نتصرف بوعي أقل نقول إننا نتصرف على أساس العادة. تريد أدمغتنا أن تضع أكبر قدر ممكن من الطيار الآلي. إنه أكثر كفاءة ويوفر الطاقة للبحث عن المخاطر والمعلومات التي قد تكون مفيدة للبقاء على قيد الحياة.
تشريح العادة
إن هذا الميل الطبيعي ، إذا جاز لي القول سلكيًا ، هو الرغبة في وضع الإجراءات اليومية في الطيار الآلي هو أصل كل من الخير والشر عندما يتعلق الأمر بصحتنا. إذا كنت ترغب في كسر الروتين وإنشاء استجابة تلقائية جديدة - احذر - فالأمر ليس بالأمر السهل. ما عليك سوى سؤال أي شخص بدأ في إصدار قرار العام الجديد ليجد أنه مكسور قبل نهاية الربيع.
أشار علماء النفس مثل ريتشارد تاتشر وبي جيه فوج إلى تشريح العادة. هناك اعتراف بأنه بمجرد تكوين العادة ، خاصة إذا تم تبنيها بقوة ، فإنها لا تزول أبدًا. يبقى التشبث العقلي موجودًا وهذا هو سبب ظهور العادات القديمة التي كان يُعتقد أنها قد انقرضت في ظل ظروف معينة.
ولكن هناك أخبار جيدة. بمجرد أن نفهم أن العديد من الإجراءات المعتادة لها محفز أو تلميح ، يمكننا البدء في التفكير في استخدام قوة هذا التلميح للحصول على استجابة أكثر إيجابية.
اسمحوا لي أن أعطيك مثالا.
إضافة تذكيرات مرئية لتكوين عادات أفضل
كل صباح ، هناك ثلاثة أشياء أفعلها باستمرار وأنا واثق من شروق الشمس. أستخدم دورة المياه ، وأفرش أسناني ، وأصنع قدرًا من القهوة. استيقظي في الصباح هو الدافع للقيام ببعض الإجراءات.
الآن ، ماذا لو أردت إضافة المزيد من الإجراءات - دعنا نقول أن اذهب للركض واشرب مشروب البروتين الصباحي على الإفطار؟ تتمثل إحدى الطرق في البدء في إقران الإشارات والإجراءات .
كل يوم ، أضع مسحوق البروتين الخاص بي بجوار قهوتي كتذكير مرئي (وبالتأكيد قلل من حاجز العمل من خلال سهولة الوصول إليه) وكذلك أضع ملابسي الجارية في عش الحمام في الحوض. الاقتران هو مجرد مثال واحد للركوب على إشارة لدعم إجراء جديد.
قوة الإشارات والإجراءات
يجب تشكيل العادات بعناية. إنهم يستغرقون وقتًا وتقنيات مدروسة ليس فقط لبدء إجراء ما ، بل يبدأون في ربطه بحياتك اليومية. ويمكن دمج هذه العادات بخطوات صغيرة نسبيًا. يمكن أن تؤدي هذه الخطوات - عند أخذها معًا - إلى نتائج كبيرة ، وغالبًا ما يكون التعامل معها أسهل من التغييرات الشاملة الضخمة التي يمكن أن تكون مقلقة.
عندما كنت طالبة في المدرسة الثانوية ألعب كرة القدم ، لم أكن أكثر موهبة جسدية بأي مقياس. كنت أقل وزناً وأبطأ من معظم ظهورهم. أمضى المدرب هانتر بعض الوقت معي لاستكشاف الإجراء الذي يمكنني القيام به لتحسين فرص نجاحي عندما ركضت الكرة.
لقد وصلنا إلى التوازن. جعلني أشاهد حركات الدوران والتوازن في الركض الخلفي وبدأ سلسلة من التدريبات بالنسبة لي للحفاظ على توازني بعد إصابتي. تضمنت تدريبات الدوران والجري بساق واحدة وموازنة سقوطي بيد واحدة.
هل تصدق ذلك؟ لقد قمت في الواقع بحركة تدور تلقائيًا وحافظت على توازني خلال الموسم. يجب أن يتبع الاعتراف بالإشارات والإجراءات التي يجب اتخاذها من خلال ممارسة تلك الإجراءات. نحن لا نسعى إلى الكمال ولكن التمثيل 8 مرات من أصل 10 هو نجاح بالنسبة لي!
كيف يعزز التدريب الجيد العادات الأفضل
يجب أن يعمل المدرب معك للكشف عن الإشارات التي تحفز سلوكًا معينًا ثم يعمل معك لتسليط الضوء على كيفية إنشاء عادة جديدة بشكل فعال. الاستكشاف والاكتشاف الذي يمكن أن يقدمه المدرب أمر بالغ الأهمية لتغيير السلوك المستدام.
في Herbalife Nutrition ، نركز على النتائج الدائمة ونوفر مسارًا لعادات جديدة من خلال:
- مساعدة الأفراد في التعرف على إشاراتهم
- التعرف على الإجراءات التي تثيرها تلك الإشارات
- فهم الاستجابة الأساسية للإجراء - ربما اعتقاد سابق أو حاجة عاطفية
- ثم ممارسة إجراءات جديدة للتفاعل بشكل أكثر فاعلية مع المحفز أو الإشارة
يتطلب تكوين العادات الاجتهاد ، وهي عملية تستفيد من معالجتها من خلال التوجيه المدروس للمدرب.
