لقد غيّر كوفيد -19 حياة الناس في كل مكان. يعمل الكثيرون من المنزل ويحاولون البقاء على اتصال مع الزملاء والأحباء من خلال التكنولوجيا. لقد عانى الجميع تقريبًا من اضطراب في روتينهم المعتاد بطريقة أو بأخرى ، وقد تتعرض أنماط النوم للخطر أيضًا.
ومع ذلك ، فإن أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد أمر بالغ الأهمية للصحة العامة والرفاهية.
أهمية الحصول على نوم جيد
وفقًا للمعهد الوطني للصحة (NIH) ، يدعم النوم مجموعة متنوعة من الوظائف المهمة بما في ذلك التمثيل الغذائي وصحة الدماغ ويمكن أن يكون له تأثير على بعض الحالات الصحية مثل السمنة.
تظهر الأبحاث أيضًا أن ثلث الأمريكيين يعانون من فترات من الأرق ، وواحد من كل 10 يعاني من ثلاث ليالٍ بلا نوم كل أسبوع لشهور متتالية.
النوم هو المفتاح لمساعدة أجسامنا على البقاء بصحة جيدة. ومع ذلك ، يكون النوم صعبًا عندما يكون القلق مرتفعًا ، خاصة في هذه الأوقات المضطربة.
نصائح صوتية للنوم السليم
يساعدنا النوم على تجاوز الأوقات العصيبة بشكل أفضل. ويمكن للكثير منا التحكم في سلوكياتنا وتقليل تأثير الوباء على نومنا.
نظرًا لأن النوم الجيد مهم لعقلنا وجسمنا ، فإليك بعض التوصيات للحصول على نوم أفضل الليلة:
1. انتبه لما تأكله.
يمكن أن يسبب القلق الشديد الإرهاق ، ويؤثر سلبًا على الحالة المزاجية لدينا ويؤدي إلى الحرمان من النوم ، مما يجعل من الصعب اتخاذ خيارات التغذية الصحية. يمكن أن يساعدك الانتباه لما تأكله على إدارة مستويات التوتر وتغيير طريقة استجابتك للتوتر. توقف عن الأكل والوجبات الخفيفة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل. هذا يسمح للهضم السليم ويساعدك على تجنب الحموضة المعوية التي يمكن أن تبقيك مستيقظًا في الليل.
2. اجعل التمرين هو القاعدة.
للتمرين العديد من الفوائد الصحية الهامة - ولكنه يساعد جسمك أيضًا على الاسترخاء أثناء النوم. عند ممارسة الرياضة ، يفرز جسمك الإندورفين الذي يجعلك تشعر بالراحة بشكل طبيعي. بالنسبة لبعض الأشخاص ، تعتبر التدريبات اللطيفة ذات الكثافة المنخفضة مثل اليوجا أو البيلاتيس أو المشي للاسترخاء في الحديقة أفضل علاج للتوتر. يفضل البعض الآخر التدريبات عالية الكثافة مثل رفع الأثقال.
3. تعد نفسك للراحة.
اتبع قاعدة التخلص من السموم الرقمية بعدم وجود أجهزة كمبيوتر أو أجهزة قراءة رقمية قبل ساعة واحدة على الأقل من وقت النوم - وهذا يعني أيضًا التلفزيون!
4. تخلص من التوتر باستخدام تقنيات الاسترخاء.
تعتبر ساعات المساء ووقت النوم أيضًا وقتًا جيدًا لأداء بعض تقنيات الاسترخاء. خذ وقتًا للسماح لعقلك وجسدك بالاسترخاء - بالتنفس العميق وتمارين الإطالة والتأمل اليقظ.
5. اشرب البابونج أو شاي اللافندر.
يعزز البابونج الاسترخاء والنوم المريح. ترتبط تأثيرات البابونج المحفزة على النوم بمادة الفلافونويد أبيجينين ، التي ترتبط وتثبط مستقبلات معينة في الدماغ تسبب النعاس. تمامًا مثل زيوت اللافندر الأساسية التي تعزز الاسترخاء والنوم ، فإن شرب شاي اللافندر له فوائد مهدئة.
6. احتفظ بجدول زمني.
في حين أن الحياة يمكن أن تعيث في كثير من الأحيان أوقات النوم ، ابذل قصارى جهدك للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. هذا يخلق إيقاعًا للنوم يشكرك عليه جسمك.
تعمل التغذية الصحية والتمارين الرياضية وخيارات نمط الحياة المناسبة والنوم على تعزيز صحة أفضل ، وعلى الرغم من أنها لن تزيل القلق المحيط بالوباء ، إلا أنها يمكن أن تساعدك على إدارة الرفاهية العامة بشكل أفضل خلال هذه الأوقات المضطربة.
