هل تعلم أن أجسامنا لا تميز بين مصادر التوتر؟ سواء كان التوتر ناتجًا عن حدث حقيقي - مثل اصطدام سيارة بك - أو مجرد التفكير في احتمال وقوع حادث - يمكن للجسم أن يتفاعل بطريقة مماثلة.
في هذه الأوقات المضطربة ، يمكن أن يكون للتوتر تأثير كبير على صحتنا وأجسادنا ، ولهذا السبب من المهم أن تكون على اطلاع وتعلم كيفية إدارة التوتر بطريقة صحية.
ما هي الاستجابة للتوتر وكيف تؤثر على صحتنا؟
نحن موجهون بيولوجيًا نحو البقاء وعقولنا موصولة بالكشف عن أي تنبيه بالتهديد.
استجابة الإجهاد هي رد فعل "القتال أو الهروب" لمثل هذا التهديد. أعتقد أننا جميعًا نعرف كيف تشعر:الزيادة المفاجئة في معدل ضربات القلب والتنفس السريع ، كل ذلك يهدف إلى تجهيز الجسم بالأكسجين اللازم للانتقال إلى العمل فجأة.
يكمن وراء ذلك وابل من الهرمونات التي تحفز تصرفات الجسم ، ولكن هذا يؤثر أيضًا على جوانب أخرى من صحتنا. نحن نزيد من دوران الأدرينالين ، المعروف باسم الإبينفرين ، الذي ينشط معدل ضربات القلب ، ولكنه أيضًا يحفز إطلاق الجلوكوز والدهون من مواقع التخزين كمصدر للوقود.
إذا تركت دون رادع ، فإن الاستجابة الثانية تؤدي إلى إطلاق الكورتيزول في مجرى الدم. يزيد الكورتيزول من كمية الجلوكوز في مجرى الدم ويمكن أن يحفز الجوع ، مما قد يؤدي إلى تناول سعرات حرارية أكثر مما نحتاجه بالفعل.
ست طرق للتغلب على استجابة الإجهاد
تكون الاستجابة للضغط أمرًا طبيعيًا إذا كان هناك تهديد حقيقي في الوقت الحالي. ومع ذلك ، يمكن أن تؤثر الاستجابة المزمنة للضغط سلبًا على صحتنا إذا لم تتم إدارتها بشكل جيد:حيث تؤثر على وزننا وضغط الدم.
يمكن التركيز على الحد من إجهادنا وتحسين صحتنا من خلال عدد قليل من الممارسات البسيطة. أسميهم 6 روبية:
1. بقية
أولاً ، احصل على قسط كافٍ من النوم! النوم الكافي مفيد للغاية في تهدئة الاستجابة للضغط.
2. تقنيات الاسترخاء
التنفس العميق - سواء تم ذلك من خلال تمارين التأمل أو أثناء ممارسة اليوجا - المفتاح هو التنفس العميق البطيء المتعمد!
3. استجمام
حافظ على نشاطك أثناء ممارسة التباعد الاجتماعي - سواء كان ذلك يعني المشي أو قراءة كتاب. من المفيد تخصيص بعض الوقت لنفسك للقيام بشيء تحب القيام به يتضمن نوعًا من النشاط (عقلي أو جسدي)!
4. العلاقات
البقاء على اتصال مهم جدا. نحن من المفترض أن نكون في المجتمع. قد نكون معزولين جسديًا ولكن هذا لا يعني أننا بحاجة إلى فقد اتصالاتنا بالآخرين. يمكن أن تكون المكالمات الهاتفية أو مكالمات الفيديو طريقة رائعة للبقاء على اتصال.
5. روتين
نعم ، في خضم التغيير ، لماذا نضيف تغييرًا آخر. ابق متسقًا. تحتاج فجأة إلى العمل من المنزل - ثم استيقظ في نفس الوقت ، وقم بإعداد مكتب واعمل كما تفعل عادةً.
6. إعادة صياغة
أعد تقييم الضغط الملحوظ حتى لا يُنظر إليه على أنه تهديد. قد تحتاج إلى مساعدة مدرب لمساعدتك من خلال ممارسة التعرف أولاً على سبب اعتبار شيء ما تهديدًا ثم وضعه في سياق مفيد.
كيف يؤثر الإجهاد على جسمك
يمكن أن يكون الإجهاد الحاد مفيدًا وضارًا لجسمنا. يمكن أن يكون مفيدًا لأنه يجبرنا على توخي اليقظة في حماية أنفسنا وأحبائنا. يمكن أن يكون ضارًا لأنه يتسبب في ارتفاع ضغط الدم وزيادة معدل ضربات القلب لدينا:ليس جيدًا لأولئك الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية الكامنة.
ومع ذلك ، فإن أكثر ما يثير القلق هو حالة الإجهاد المزمن. في هذه الحالة ، يتم تنشيط الجسم باستمرار ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة الوزن ، وهما عاملان في أمراض القلب والأوعية الدموية.
بالإضافة إلى ذلك ، من المعروف أن الكورتيزول يقلل من إنتاج الخلايا الوقائية المناعية المعروفة باسم الخلايا الليمفاوية. في المرحلة الحادة ، قد نشهد بالفعل زيادة في هذه الخلايا ، ولكن مع انتقالنا إلى حالة مزمنة من الإجهاد ، يؤدي إطلاق الكورتيزول إلى انخفاض عدد الخلايا الليمفاوية مما يجعلنا أكثر عرضة لمحاربة العدوى بشكل غير فعال.
في النهاية ، تأكد من اتباع نهج شامل للصحة:إدارة التوتر ، وتناول الطعام الصحي ، والبقاء على اتصال مع أحبائك ، وممارسة الرياضة في المنزل بانتظام.
