وفقًا لمسح حديث ، شجعت 88 بالمائة من المؤسسات الموظفين أو طلبت منهم العمل من المنزل خلال جائحة COVID-19 ، ويمكن أن تؤدي العزلة الاجتماعية الناتجة إلى الإجهاد العاطفي والجسدي والعقلي ، وبالتالي رفع مستويات التوتر.
الآن أكثر من أي وقت مضى ، يجب أن تكون صحتنا العقلية أولوية قصوى. يعد التعرف على التوتر في أنفسنا ومعرفة كيفية إدارته أمرًا مهمًا بشكل خاص اليوم لأن الإجهاد المزمن يهدد رفاهيتنا ويضعف قدرة الجهاز المناعي على محاربة العدوى.
أهمية التفاعل البشري
بمرور الوقت ، تطور البشر إلى كائنات اجتماعية ، ونحيط أنفسنا بالعائلة والأصدقاء والمجموعات التي لها اهتمامات مماثلة للمساعدة في التعامل مع ضغوط الحياة وإدارة صحتهم العقلية.
على الرغم من أننا الآن في العصر الرقمي حيث تسمح لنا التكنولوجيا بالبقاء على اتصال ، ما زلنا نرغب في التفاعل البشري ، الذي يتضمن اللمس والتجمعات الشخصية ، للحفاظ على صحتنا العقلية ، لذلك ليس من المستغرب أن يعاني الكثير منا من القلق والاكتئاب ، ومشاكل الصحة العقلية الأخرى.
كيفية تحسين حالتك الذهنية
ومع ذلك ، هناك طرق للتعامل مع التوتر من شأنها أن تساعدك أنت ومن حولك على إدارة هذه المشاعر بشكل أفضل وتقليل المخاوف أثناء طلب البقاء في المنزل:
1. التعرف على إشارات التوتر.
إن صرير الأسنان ، وزيادة الوزن ، والصداع ، وتقلب المزاج ، وآلام الظهر والرقبة ، والسهر الليالي هي إشارات إلى أنك تعاني من الإجهاد.
سيساعدك تحديد هذه الإشارات على معرفة الوقت المناسب لممارسة بعض الاستراتيجيات لتقليل التوتر.
2. تعرف على محفزاتك.
إذا كنت تعمل من المنزل أو تشاهد الأخبار وتجد نفسك تشعر بالقلق أو الغضب أو تعاني من الصداع أو آلام الرقبة ، فهذا هو الوقت المناسب للاستيقاظ والانفصال.
يمكن أن يساعدك المشي أو الاستماع إلى الموسيقى أو العثور على مكان هادئ للاسترخاء على إعادة ضبط حالتك العقلية والعودة إلى معالجة مهام اليوم.
3. قطع الاتصال يوميا.
حدد مواعيد منتظمة على مدار اليوم عندما تأخذ فترات راحة من العمل أو المشاهدة أو القراءة أو الاستماع إلى القصص الإخبارية ، بما في ذلك وسائل التواصل الاجتماعي. يمكن أن يؤدي الاتصال على مدار 24 ساعة في اليوم إلى الضغط النفسي والقلق.
خذ وقتًا للاسترخاء من خلال المشاركة في الأنشطة التي تفكك رتابة يومك. يمكن أيضًا أن يساعد التواصل مع الأشخاص الذين تثق بهم للتحدث عن مشاعرك في تحسين حالتك المزاجية.
4. اعثر على المنفذ الإبداعي المناسب لك.
اقضِ وقتًا في إعادة التواصل مع التسلية التي تستمتع بها أو ابحث عن نشاط أو هواية جديدة. يمكن أن يساعدك تحويل تركيزك على شيء جديد على الاسترخاء والشعور بالحيوية.
ضع في اعتبارك تجربة وصفة جديدة ، أو المشي ، أو التنظيف في الربيع أو المشاركة في تمرين عبر الإنترنت لتقليل توترك ومساعدتك على الشعور بمزيد من الانتعاش.
5. تنفس من أجل الاسترخاء.
يشمل التنفس الطبيعي الحجاب الحاجز. عندما نتنفس باستخدام الحجاب الحاجز ، تتمدد معدتنا عندما نستنشق وتتسطح عند الزفير. بعد فترة ننسى أن نتنفس بشكل صحيح ونميل إلى استخدام صدرنا وأكتافنا ، مما قد يؤدي إلى أنفاس قصيرة وضحلة ويزيد من التوتر والقلق.
لا يوجد وقت يضاهي الوقت الحاضر لبدء العمل على تنفسك. للبدء ، ابحث عن مكان هادئ للاستلقاء. ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك. عندما تكون جاهزًا ، استنشق ببطء.
يجب أن تشعر بأن معدتك تتمدد ، وعندما تخرج الزفير ، يجب أن ينزل صدرك. مارس التنفس الهادئ لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا لتقليل مستويات القلق لديك وتعزيز حالة الهدوء.
6. حرك جسمك.
ابقا نشطا. ابحث عن نشاط ترفيهي تستمتع به. تعمل التمارين الرياضية على تحسين الصحة العامة والشعور بالعافية ، كما أنها طريقة رائعة لمكافحة التوتر.
عند ممارسة الرياضة ، أنت تنتج الإندورفين ، وهي مواد كيميائية في الدماغ تساعد في تقليل إدراك الألم ، وبالتالي تحسين الحالة المزاجية. تساعد التمارين المنتظمة أيضًا على تحسين جودة نومك ، مما يقلل بدوره من التوتر والإرهاق.
إذا كنت تمتلك جهاز تعقب للياقة البدنية ، فاستهدف 10000 خطوة كل يوم. سيساعدك تحديد هدف على إبقائك متحفزًا ويمنحك شعورًا بالإنجاز.
7. ابق على اتصال مع الناس.
يعد البقاء على اتصال مع عائلتك وأصدقائك أمرًا بالغ الأهمية. قد تكون معزولًا جسديًا ولكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى فقدان اتصالك بالآخرين. حاول الوصول يوميًا إلى الأشخاص المهمين بالنسبة إليك باستخدام وسائل التواصل الاجتماعي أو مؤتمرات الفيديو أو المكالمات الهاتفية.
8. قم بإعداد روتين يومي.
في خضم التغييرات الخارجة عن إرادتك ، حافظ على اتساقك مع الأنشطة التي تتولى مسؤوليتها. إذا كنت ، مثل العديد من الأمريكيين ، تعمل من المنزل ، فقم بإعداد روتين يومي. تصرف كما لو كنت تنوي العمل.
استيقظ في الوقت المعتاد وارتداء ملابسك. لا تحتاج إلى ارتداء بدلة عمل ولكن تهدف إلى ارتداء ملابس غير رسمية للعمل. أيضًا ، قم بإعداد مكتب توجد به مقاطعات محدودة للمساعدة في الحفاظ على تركيزك.
من المهم أن تتذكر أن التوتر أمر شائع ، ولكن المعرفة وتطوير تقنيات المواجهة سيساعدك على الإدارة والتغلب على قوة أكبر في النهاية.
