في جميع أنحاء العالم ، يعيش المزيد من الناس حياة أطول. وفقًا للتوقعات السكانية العالمية الصادرة عن الأمم المتحدة:تنقيح عام 2019 ، بحلول عام 2050 ، سيكون واحد من كل ستة أشخاص في العالم فوق سن 65 عامًا ، مقارنة بواحد من كل 11 شخصًا في عام 2019. ومن المتوقع أن يتضاعف عدد الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 80 عامًا أو أكثر إلى ثلاثة أضعاف ، من 143 مليونًا في 2019 إلى 426 مليونًا في 2050.
عندما نفكر في الشيخوخة ، غالبًا ما نفكر في بشرتنا أو عظامنا أو رئتينا أو صحة قلبنا. ولكن ماذا عن دماغنا - الذي يمكن القول أنه أحد أهم أعضاء جسم الإنسان؟
يتغير كل دماغ مع تقدم العمر ، وتتغير الوظيفة العقلية معه. عندما نفهم تطور الدماغ والشيخوخة ، تبرز أسئلة مثيرة للاهتمام:كيف نحافظ على الوظيفة الإدراكية طوال الحياة؟ هل لدينا أي سيطرة على أدمغتنا مع تقدمنا في العمر؟ إذا كان الأمر كذلك ، فما الذي يمكننا فعله لحماية الصحة المعرفية مع تقدمنا في العمر؟
شيخوخة الدماغ طوال مراحل الحياة
كل شخص لديه ذاكرة ضوئية من وقت لآخر - الكلمة الموجودة على طرف لسانك أو مفاتيح المنزل التي ليست في المكان الذي أقسمت فيه أنك تركتها. مع تقدمك في العمر ، قد تحدث هذه الأنواع من الأخطاء في كثير من الأحيان.
وفقًا لاستطلاع رأي جالوب ، فإن 14٪ من البالغين الأصغر سنًا ، و 22٪ من البالغين في منتصف العمر ، و 26٪ من كبار السن أبلغوا عن شكاوى تتعلق بالذاكرة. ومع ذلك ، يعاني البالغون من مشاكل ذاكرة أقل عندما يتبنون عادات صحية.
هناك ثلاث مراحل طبيعية لشيخوخة الدماغ:
- الشيخوخة الطبيعية (زلات الذاكرة خفيفة ومستقرة نسبيًا)
- ضعف إدراكي خفيف (التحديات المعرفية أكثر تواترًا ولكنها لا تتعارض مع الاستقلال)
- الخرف (التدهور المعرفي يتعارض مع قدرة الشخص على الاعتناء بنفسه)
أظهرت دراسة حديثة عن الشيخوخة والدماغ أن أداء الذاكرة يتراجع من منتصف العمر فصاعدًا. هذا ينطبق بشكل خاص على استدعاء الأشخاص الذين يعانون من الشيخوخة الطبيعية وأقل من ذلك من أجل التعرف. الانخفاض في الاسترجاع هو أيضًا سمة من سمات فقدان الذاكرة الملحوظ في مرض الزهايمر.
كيف يمكننا حماية صحة الدماغ مع تقدمنا في العمر؟
شيخوخة الدماغ أمر حتمي إلى حد ما ، لكنها ليست موحدة. يؤثر على كل شخص بشكل مختلف بناءً على الجينات ونمط الحياة والبيئة. تشير مجموعة متزايدة من الأدلة إلى أن الأشخاص الذين يعانون من أقل انخفاض في الإدراك والذاكرة يشاركون نمط حياة صحي ونشط معين.
علاوة على ذلك ، فإن السكان ذوي العمر الطويل للغاية ، حيث يعيش عدد كبير من الناس لمدة 100 عام أو أكثر ، لديهم بعض السمات المشتركة:نظام غذائي يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات المضادة للأكسدة ، والحبوب الصحية ، والبروتين ، وكذلك النشاط البدني المنتظم ، وشبكات اجتماعية قوية.
لدعم عملية الشيخوخة الصحية ، تحتاج إلى العناية بالجسم والعقل. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها البدء في ممارسة نمط الحياة المطول اليوم:
1. ابدأ في تمرين دماغك مبكرًا
بمجرد أن تصبح الوظيفة المعرفية شديدة بدرجة كافية لتسبب الخرف ، يصبح من الصعب أو المستحيل التعافي. هذا هو السبب في أن التركيز على التدخل المبكر وحماية الدماغ السليم ، بدلاً من محاولة إصلاح شامل ، أمر حيوي للغاية. أظهرت الأبحاث باستمرار أن الأشخاص الذين يقضون وقتًا أطول في أنشطة التحفيز الذهني ، مثل القراءة أو لعب ألعاب الكلمات أو تعلم مهارة جديدة ، لديهم احتمالية أكبر للحفاظ على الذاكرة وحتى تحسينها وسرعة المعالجة والانتباه والإدراك.
مثل العضلات ، يبدو أن الدماغ يعمل بشكل أفضل عندما يمارس الرياضة بانتظام. ثبت أن التحفيز العقلي ينشط الدوائر العصبية ويرتبط بانخفاض خطر الإصابة بمرض الزهايمر. لقد ثبت أن الإنجازات التعليمية أو ثنائية اللغة أو حل الألغاز تقلل من خطر الإصابة بالخرف. يمكن أن يحسن تدريب الذاكرة أيضًا استدعاء الذاكرة ويساعدك في الحفاظ على أداء إدراكي أعلى لمدة خمس سنوات أو أكثر.
2. كن نشيطًا وتناول طعامًا صحيًا
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يحصلون على تكييف منتظم للقلب والأوعية الدموية لديهم مناطق دماغية أكبر ، وصدغية ، وأمامية ، وهو ما يرتبط بأداء إدراكي أقوى.
إن الجمع بين التمارين الرياضية ونظام غذائي متوازن يدعم صحة الدماغ وصحة القلب والأوعية الدموية. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا للدماغ عن طريق:
- تناول الأطعمة الغنية بدهون أوميغا 3 ، مثل الأسماك والمكسرات.
- استهلاك المزيد من الفاكهة والخضروات ذات الكثافة العالية من مضادات الأكسدة ، مثل التوت الأزرق والخرشوف.
- تجنب الأطعمة المصنعة.
تذكر أن هذه تكتيكات للحفاظ على جسم صحي ، لأن التغذية والتمارين الرياضية وحدهما لا يمنعان ظهور المرض أو يعكسان آثار الشيخوخة.
3. اهتم بدبك
من المهم أن تتعاون مع طبيبك لإدارة صحتك. ترتبط أدوية علاج ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول في الدم بصحة أفضل للمخ وإطالة متوسط العمر المتوقع.
4. إتقان البيئة
من الضروري أيضًا إنشاء بيئة صحية. قلل من التعرض للدخان والضباب الدخاني والعفن والسموم الأخرى. تجنب الإفراط في المعلومات وإدمان التلفاز والفوضى.
5. حافظ على نظرة إيجابية
ما يقولونه صحيح:المتفائلون يعيشون أطول من المتشائمين. ويمكن تعلم التفاؤل. يجد البعض نظرة إيجابية من خلال الروحانية أو الانسجام مع الطبيعة. يمكن أن تساعدك ممارسة اليقظة أو اليوجا أو التأمل على البدء في هذا المسار.
6. احصل على الشبكات الاجتماعية كثيرًا
إن رعاية مجتمع قوي يمكنك الاعتماد عليه للخير والشر أمر ضروري للشعور بالدعم والحب. تشير الأبحاث إلى أن امتلاك شبكة اجتماعية كبيرة يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على شعورك ، وبالتالي إبطاء شيخوخة الدماغ والحفاظ على الذاكرة.
