لقد تضاعف متوسط العمر المتوقع العالمي خلال المائة عام الماضية. في الوقت الحاضر ، يعيش الأفراد ما يقرب من 73 عامًا. العيش لحياة أطول يعني أننا بحاجة إلى أن تكون أدمغتنا في حالة أفضل لفترة أطول من الوقت ، وهذا هو السبب في أن صحة الدماغ أصبحت موضوعًا شائعًا بشكل متزايد.
أهم عامل لتطوير التدهور المعرفي هو العمر. لكن ما قد لا يدركه الكثير من الناس هو أن لديهم سيطرة أكبر مما يعتقدون عندما يتعلق الأمر بحماية عقولهم. على سبيل المثال ، هل تعلم أن ما تأكله يمكن أن يؤثر على القدرات المعرفية مثل الذاكرة والانتباه؟
العلاقة بين صحة الدماغ والتغذية
السمنة هي بالتأكيد عامل خطر للتدهور المعرفي لدى البالغين. الخلايا الدهنية الموجودة في البطن وتحيط بالأمعاء ليست خاملة ، لكنها في الواقع تزيد الالتهاب في جميع أنحاء الجسم والدماغ ، وهذا النوع من الاستجابة المناعية المرتفعة قد يكون ضارًا بخلايا الدماغ. الخبر السار هو أنه عندما يحقق الناس وزنًا صحيًا ، يمكن أن يتحسن أداء ذاكرتهم.
يمكن أن يدعم تناول نظام غذائي معزز للدماغ وظائف المخ على المدى القصير والطويل. يمكن أن يقلل تقليل الأطعمة المصنعة والسكريات المكررة وزيادة استهلاك أحماض أوميغا 3 الدهنية (الموجودة في الأسماك الدهنية والجوز وبذور الشيا) من الالتهابات وتعزيز صحة الدماغ. يمكن لمضادات الأكسدة (الموجودة في الفواكه والخضروات الطازجة) أيضًا أن تحارب الإجهاد التأكسدي المرتبط بالعمر الذي يسبب تآكل خلايا الدماغ. يمكن أن يكون للأطعمة التي نأكلها تأثير كبير على بنية وصحة أدمغتنا.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك مكونات نباتية محددة تدعم بعض وظائف الدماغ. على سبيل المثال ، bacopa.
ما هو باكوبا؟
باكوبا ( باكوبا مونييري ) هو نبات تم استخدامه في الطب الهندي القديم القديم لقرون. في جميع أنحاء العالم ، يُعرف أيضًا باسم البراهمي ، وزوفا الماء ، والزعتر أوراق الزعتر ، وعشب النعمة.
موطنها بلدان آسيوية مثل نيبال وسريلانكا والصين وفيتنام ، تتمتع مستخلصات bacopa بخصائص مختلفة ، مثل:
- خصائص منشط الذهن التي قد تحسن الوظيفة الإدراكية.
- خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات وواقية للأعصاب تقلل الإجهاد التأكسدي والالتهاب في الدماغ.
- خصائص Adaptogenic التي تزيد من مقاومة الإجهاد وتقلل من الإرهاق الذهني.
كيف تحسن Bacopa صحة الدماغ؟
المجالات المعرفية هي أنواع مميزة من الوظائف التي يستخدمها الدماغ لتنفيذ السلوك. تشمل الأمثلة على المجالات المعرفية الرئيسية الذاكرة ، والتعلم ، واللغة ، والإدراك ، والتفكير ، والمهارات الحركية ، والإحساس ، والإدراك ، والانتباه. تظهر الدراسات أن باكوبا يمكن أن تدعم العديد من هذه المجالات المعرفية:
الذاكرة والتعلم
يمكن أن يساعد Bacopa في هذه العمليات المعرفية ، وهي:الاحتفاظ بالمعلومات على المدى القصير أثناء أداء مهمة (الذاكرة العاملة) ؛ تسجيل المعلومات الجديدة وتخزينها للاستخدام المستقبلي (اقتناء وتوحيد) ؛ والوصول إلى المعلومات من التخزين عند الحاجة (استرجاع).
انتباه
يشمل الاهتمام العمليات التالية:الحفاظ على التركيز على شيء أو فعل أو فكرة معينة ؛ إدارة الطلبات المتنافسة في بيئتك ؛ وتغيير اتجاه التركيز عند الحاجة.
يمكن أن يساعد Bacopa في تحسين الذاكرة والانتباه.
أشارت دراسة أجريت على 46 من البالغين الأصحاء إلى أن bacopa حسّن بشكل كبير من سرعة معالجة المعلومات المرئية ومعدل التعلم والذاكرة. أظهرت دراسة أخرى أجريت على 60 من كبار السن أن باكوبا حسنت الذاكرة والانتباه والقدرة على معالجة المعلومات.
يمكن أن تساعد Bacopa في تحسين الحالة المزاجية.
باكوبا عشب مُعدّل أدابتوجين ، مما يعني أنه يزيد من مقاومة الجسم للإجهاد. تشير الأبحاث إلى أن bacopa يساعد في تقليل التوتر والقلق عن طريق رفع الحالة المزاجية وتقليل مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون يرتبط ارتباطًا وثيقًا بمستويات التوتر.
ابدأ في رعاية دماغك اليوم
لا تؤثر مشاكل صحة الدماغ مثل القلق والتعب العقلي والتوتر وصعوبة التركيز على الجيل الأكبر سنًا فحسب ، بل على الشباب أيضًا. يعد التدهور المعرفي جزءًا طبيعيًا من الشيخوخة ، ولكن لم يفت الأوان أو الوقت مبكرًا للبدء في حماية عقلك وقدراتك المعرفية.
ابدأ بتناول طعام أكثر صحة ؛ ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتحفيز عقلك من خلال القراءة أو ألعاب الكلمات أو الألغاز أو تعلم مهارة جديدة. سيساعد تعلم تقنيات التحسين في تعويض النسيان الشائع المرتبط بالشيخوخة. تُظهر الأدلة العلمية أن الأشخاص الذين ينخرطون في استراتيجيات نمط حياة الدماغ الصحي يتمتعون بقدرات معرفية أفضل مع تقدمهم في العمر.
نصيحتي الرئيسية هي أن تبدأ منخفضة وتبدأ ببطء. لا تفرط في ذلك في البداية لأنك ستصاب بالذهول. إذا كنت تتعلم تقنيات الذاكرة ، فلا تحاول تذكر أسماء 10 أشخاص في ذلك اليوم. ابدأ بشخص واحد ، ثم اكتسب مهاراتك. التزم بألعاب العقل الممتعة والجذابة:من الأفضل تدريب عقلك وليس إجهاده. إذا كان الأمر صعبًا جدًا ، فسيكون مرهقًا وهذا ليس جيدًا لعقلك. إذا كان الأمر سهلاً للغاية ، فسيكون أمرًا روتينيًا ومتكررًا ولن يؤدي في الواقع إلى تمرين الدوائر العصبية في الدماغ.
