تناول طعامًا جيدًا ، وتمرن ، واحصل على ما يكفي من أوميغا 3 - هناك احتمالات ، لقد سمعت نصائح حول اتخاذ خيارات صحية للقلب من قبل. لكن هل تعلم كيف تؤثر هذه القرارات حقًا على وظائف القلب؟
بصفتي عالم صيدلاني باحث وحائز على جائزة نوبل * في الطب عن بحثي في أكسيد النيتريك ، فقد أمضيت العقود الماضية في التركيز على تثقيف الآخرين حول تأثير التغذية ونمط الحياة على القلب ، وأنت تعرف ماذا وجدت؟ كثير من الناس لا يفهمون كيف تؤثر قراراتهم على صحة القلب والعافية الجسدية بشكل عام.
بالنسبة لقرارات الاحتفاظ بالسلطة ، من المهم فهم التأثير الذي تحدثه. عندما تفقد الوزن ، يمكنك أن ترى الفرق. لكن نتائج صحة القلب أكثر صعوبة في القياس.
دعونا نلقي نظرة على خمسة خيارات صحية وكيف تؤثر على قلبك.
1. تمرن لتحسين تدفق الدم.
لقد نشأت في لونج بيتش ، نيويورك ، وكنت دائمًا نشيطًا. لقد استمتعت بالسباحة في المحيط ولعبة كرة العصا شخص لواحد ، لكنني كنت دائمًا مهتمًا بفهم كيفية عمل الأشياء. في كلية الطب ، أدهشني فسيولوجيا الجهاز القلبي الوعائي أكثر من أي شيء آخر.
في النهاية ، قادني هذا المسار إلى اكتشاف وجود أكسيد النيتريك في الجسم ، وإنتاجه ، وإجراءات الحماية من القلب والأوعية الدموية. كان بحثي هو الأول الذي أظهر أن أكسيد النيتريك (NO) ينظم ضغط الدم وتدفق الدم وتجلط الدم.
نعلم جميعًا أن أنشطة مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة مفيدة لك ، ولكن لماذا تعتبر خيارات صحية للقلب؟ التمرين يساعد الأوعية الدموية على الاسترخاء والتوسع أو التمدد ، مما يسمح بتدفق الدم بكفاءة وتحفيز إنتاج أكسيد النيتريك في الجسم ، وبالتالي تغذية القلب.
نظرًا لأن أكسيد النيتريك يتحكم في نظام القلب والأوعية الدموية وينظمه ويحميها ، فإن النتيجة واضحة:المزيد من التمارين تعادل المزيد من NO ، مما يؤدي إلى صحة القلب.
2. تناول نظام غذائي متوازن غني بأوميغا 3.
النظام الغذائي الصحي يقطع شوطًا طويلاً في تعزيز صحة القلب. تمنح الفواكه والخضروات الطازجة والبروتينات والحبوب الكاملة جسمك الطاقة والعناصر الغذائية التي يحتاجها للحفاظ على الصحة العامة.
الأطعمة مثل الأسماك الدهنية (السلمون والماكريل والتونة) وبذور الكتان والجوز وبذور اليقطين وفول الصويا مليئة بأحماض أوميغا 3 الدهنية. قد يقلل استهلاك أحماض أوميغا 3 الدهنية EPA (حمض eicosapentaenoic) و DHA (حمض الدوكوساهيكسانويك) من خطر الإصابة بأمراض القلب.
لا تعتبر الأسماك فقط بديلاً رائعًا لأطعمة مثل لحم البقر ، الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة ، ولكن تساعد أوميغا 3 في دعم نظام القلب والأوعية الدموية الصحي عن طريق الحفاظ على مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية بالفعل ضمن النطاق الطبيعي.
3. تعلم كيفية إدارة الإجهاد بشكل أفضل.
إذا كنت تعتقد أن أنشطة مثل اليوجا والتأمل والتنفس العميق ليست مناسبة لك ، ففكر مرة أخرى. يمكن أن تفيد ممارسة أنشطة تخفيف التوتر بجسمك أكثر مما تعتقد.
يؤثر الإجهاد على ضغط الدم ومستويات الكوليسترول ، ولهذا السبب يجب أن نجد طرقًا صحية لتقليل إجهادنا. في الواقع ، وجدت الدراسات صلة بين الإجهاد المزمن وأمراض القلب.
في حين أن هناك الكثير من النظريات حول كيف يمكن أن يساعد تقليل التوتر في الحفاظ على صحة القلب ، يعتقد العديد من الباحثين أن زيادة مستويات التوتر يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الحالات الأخرى في الجسم. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو الكوليسترول ، فقد يتسبب التوتر في ارتفاع هذه المستويات بشكل أكبر. قد يؤثر الإجهاد أيضًا على طريقة تجلط الدم ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية.
قد يكون الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات التوتر أكثر عرضة لممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل جيد ، وكلاهما مهم لصحة القلب. لذا ، فإن تقليل التوتر لا يساعدك على الشعور بالتحسن فحسب ، بل يحافظ أيضًا على توازن جسمك ويدعم ضغط الدم ومستويات الكوليسترول الصحية.
4. تحقيق والحفاظ على وزن صحي.
هل تعلم أنه حتى فقدان الوزن بشكل معتدل يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحة قلبك؟ يقلل الوزن الصحي من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والسكري - ناهيك عن أنه يؤثر بشكل إيجابي على الصحة البدنية بشكل عام. لكن كيف تفعل ذلك؟
في حين أن الوزن الصحي له فوائد عديدة ، إلا أنه يؤثر بشكل خاص على الدورة الدموية. وجدت إحدى الدراسات أنه عندما يكون وزن الجسم - وخاصة دهون البطن - ضمن النطاق الصحي ، تكون الشرايين قادرة على التوسع بشكل أفضل ، مما يؤدي إلى تحسين تدفق الدم.
نظرًا لأن التدفق الأمثل للدم هو أحد مفاتيح نظام القلب والأوعية الدموية الصحي ، فإن فقدان الوزن (أو الحفاظ عليه ، إذا كنت تتمتع بوزن صحي) ، يمكن أن يكون أحد أهم الخطوات نحو دعم صحة القلب.
5. دعم البطانة التي تنتج أكسيد النيتريك.
كما وجدت في بحثي ، فإن أكسيد النيتريك هو أحد أهم الجزيئات في نظام القلب والأوعية الدموية. تؤدي زيادة أكسيد النيتريك إلى زيادة تدفق الدم إلى الأعضاء ، مما يدعم ضغط الدم الصحي ونظام القلب والأوعية الدموية الصحي. ولكن لكي يحدث كل هذا ، فإن "شركة إنتاج" NO - البطانة - بحاجة إلى الدعم.
تحتوي أجسامنا على 6 تريليونات من الخلايا البطانية ، والتي تبطن 60000 ميل من الأوعية الدموية في طبقة واحدة. تشكل هذه الخلايا معًا عضوًا يعرف باسم البطانة. البطانة هي الشبكة الخلوية الوحيدة في نظام القلب والأوعية الدموية بأكمله القادرة على إنتاج أكسيد النيتريك ، وبالتالي فهي ضرورية للحفاظ على بطانة صحية.
تدل العافية البطانية على الحفاظ على صحة الخلايا البطانية الوعائية ونشاطها في جميع الأوقات. أكسيد النيتريك مطلوب تمامًا للحفاظ على ضغط الدم الطبيعي وتدفق الدم وتجلط الدم على أساس ثانية تلو الثانية.
ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي وتقليل التوتر وفقدان الوزن - كلها تساهم في صحة بطانة الأوعية الدموية.
المكمل بالعناصر الغذائية المستهدفة مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية و CoQ10 والكريل والثوم والشاي الأخضر يساعد أيضًا في الحفاظ على صحة البطانة من خلال توفير العناصر الغذائية التي تحتاجها لتعمل في أفضل حالاتها. وينتج عن البطانة الصحية مستويات صحية لأكسيد النيتروجين ، مما يؤثر على تدفق الدم وضغط الدم - ناهيك عن عمل الجسم بالكامل.
الفوائد طويلة المدى لصحة القلب
إذا كان هناك شيء واحد يمكن استخلاصه من هذه المقالة ، فسيكون هذا:اعتني جيدًا بقلبك - لديك واحد فقط وسيحدد المدة التي تعيشها.
أعتني بقلبي من خلال تبني أسلوب حياة يناسب وظيفته وطول عمره. وهي تشمل نظامًا غذائيًا صحيًا وبرنامجًا منظمًا للتمارين الهوائية مع عناصر غذائية معينة تعزز صحة القلب.
على مر السنين ، تعلمت أن أعتني بنفسي أولاً ، وعملي ثانيًا. أمارس الحياة الصحية في المنزل وأثناء العمل. يبدأ كل صباح بوجبة فطور صحية ومغذية بالإضافة إلى ممارسة الرياضة سواء كان ذلك الجري أو المشي السريع أو ركوب الدراجات.
قدوتي هو والدي. كان نشيطًا جدًا ونجارًا مجتهدًا ، يعمل 6 أيام طويلة في الأسبوع. لقد اتبع دائمًا نظامًا غذائيًا صحيًا صارمًا ، وكانت ممارسة الرياضة جزءًا من مهنته.
* ليس لمؤسسة نوبل أي ارتباط مع Herbalife Nutrition ولا تقوم بمراجعة منتجات Herbalife Nutrition أو الموافقة عليها أو المصادقة عليها.
