للحفاظ على صحتك ، يعتمد جهازك المناعي على جسم رطب جيدًا.
الماء هو المشروب الأكثر طبيعية على وجه الأرض - فالبشر ، بعد كل شيء ، يشربون الماء قبل وقت طويل من شرب الشاي أو البيرة أو النبيذ. لذا ، على الرغم من أن شرب كوب من الماء لا يجب أن يتطلب تفكيرًا ثانويًا ، فإليك تذكيرًا لسبب حاجتنا إلى إيلاء المزيد من الاهتمام لاستهلاك أقدم مشروب في العالم.
ما يقرب من 70 في المائة من جسم الإنسان هو الماء ، لذلك فليس من المستغرب أن نحتاج إلى الحفاظ على رطوبة جيدة للبقاء بصحة جيدة. تحتاج إلى شرب كمية كافية من الماء حتى يتمكن جسمك من هضم طعامك بشكل صحيح وتوصيل العناصر الغذائية لخلاياك ، والتخلص من المواد التي لا يريدها جسمك.
بدون كمية كافية من الماء ، سيكون التحكم في درجة حرارة الجسم تحديًا ، وستفتقر مفاصلك إلى الترطيب ، وستتعب عضلاتك بسرعة أكبر أيضًا. خلاصة القول هي أن كل خلية ونسيج وعضو يحتاج إلى الماء ليعمل بشكل صحيح.
الماء والمناعة
تمامًا مثل أي نظام آخر في الجسم ، تتطلب خلايا الجهاز المناعي العناصر الغذائية للقيام بعملها. فيما يلي ثلاث طرق رئيسية يدعم بها الماء المناعة:
الماء ضروري لامتصاص العناصر الغذائية.
هناك حاجة إلى الماء أثناء عملية الهضم بأكملها ، ولكن بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بامتصاص العناصر الغذائية في مجرى الدم. بمجرد الوصول إلى هناك ، يتم نقل العناصر الغذائية في هذه البيئة المائية إلى جميع خلايا الجسم حيث يمكن تناولها والاستفادة منها.
الماء عنصر أساسي في السائل اللمفاوي.
يعد الماء مكونًا مهمًا لسائل مهم آخر في جهاز المناعة ، يُسمى السائل الليمفاوي (أو السائل اللمفاوي) ، والذي ينتقل عبر نظام منفصل من الأوعية.
يحتوي السائل اللمفاوي على خلايا دم بيضاء متخصصة ، تسمى الخلايا الليمفاوية ، تساعد الجسم على مكافحة العدوى. عندما يدور السائل اللمفاوي ، فإنه يساعد على إزالة الفضلات والسموم والشوائب من الجسم - بما في ذلك البكتيريا والفيروسات. نظرًا لأن نظامك الليمفاوي يحتوي على حوالي 96 في المائة من الماء ، فمن المنطقي أن الجفاف يمكن أن يبطئ وظيفة نظام الصرف الطبيعي هذا في جسمك.
يساعد الماء في الحفاظ على صحة الأغشية المخاطية.
هناك طريقة أخرى لدعم الماء والسوائل للمناعة وهي الحفاظ على صحة الأغشية المخاطية. تمامًا كما تساعد بشرتك في حماية الخارج من الجسم من الغزاة الأجانب ، تعمل الأغشية المخاطية الرطبة كحاجز أيضًا. تحمي هذه الأغشية تلك المناطق بالداخل معرضة للهواء - مثل أنفك وفمك وحلقك. عندما يفتقر جسمك إلى السوائل الكافية ، فقد تصبح الممرات الأنفية جافة ، مما يجعل الحاجز الحاجز أقل فعالية.
أخيرًا ، إذا كنت تعاني من مرض وكنت تسعل وتعاني من جفاف الحلق ، أو إذا كنت تعاني من الحمى ، أو إذا كنت تفقد السوائل بسبب المعدة أو اضطراب الأمعاء ، فمن المهم جدًا أن تستهلك الكثير من السوائل من أجل مساعدة نظامك على التعافي.
نصائح تساعدك على البقاء رطبًا
إذا وجدت صعوبة في شرب كمية كافية من الماء يوميًا ، فإليك بعض النصائح التي قد تساعدك.
انظر.
قد يكون من المفيد حقًا أن ترى كمية المياه التي تخطط لشربها وتتبع تقدمك على مدار اليوم. ضع كمية الماء التي تخطط لتناولها في إبريق على منضدة مطبخك أو احتفظ بها على مكتبك. سيكون بمثابة تذكير لك بشرب المزيد ، وستكون متحمسًا لتناوله مع مرور اليوم - وتحقيق هدفك في الانتهاء منه.
تبريده.
غالبًا ما يبدو الماء البارد أكثر انتعاشًا من الماء في درجة حرارة الغرفة. جرب تخزين زجاجة من الماء في الفريزر واحملها معك خلال النهار. سيبقى باردًا لعدة ساعات ، ويمكن تشجيعك على شرب المزيد.
استيقظ عليه.
"فم الصباح" هو تذكير بأن معظمنا يعاني بشكل طبيعي من الجفاف قليلاً في الصباح. لذلك ، احتفظ بكوب من الماء بجوار سريرك ، واشربه أول شيء - قبل أن تصطدم قدميك بالأرض.
نكهة.
اصنع مياه السبا الخاصة بك. أضف شريحة من الليمون الطازج أو الليمون الحامض ، وبعض الخيار ، وبعض التوت ، وبعض النعناع الطازج ، أو شريحة من الزنجبيل الطازج إلى الماء. يجعله يشعر بالخصوصية ويضيف لمسة من النكهة المنعشة.
أكله.
لا تنس أن الأطعمة المائية مثل الفواكه والخضروات (ولكن بشكل خاص الخيار والبطيخ والطماطم والخضراوات الورقية) تساهم في تلبية احتياجاتك اليومية من السوائل ، لذا قم بتضمين الكثير من هذه الأطعمة الصحية مع الوجبات والوجبات الخفيفة.
تعقبه.
تمامًا مثل تتبع كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ، يمكن أن يساعدك تتبع كمية المياه التي تشربها كثيرًا أيضًا. هذا هو السبب في أن خدعة إبريق على المكتب تعمل بشكل جيد - في أي لحظة ، يمكنك معرفة كمية المياه التي لديك وكم كنت بحاجة للشرب قبل انتهاء اليوم. إذا كنت ترغب في استخدام التكنولوجيا المتقدمة ، فهناك تطبيقات لهاتفك يمكنها إرسال تذكيرات بالشرب ، وتتبع التقدم الذي تحرزه ، بل وتعطيك رهانًا افتراضيًا على الظهر عندما تحقق هدفك.
