في عالمنا سريع الخطى والمجهد ، هناك حاجة لأدوات واستراتيجيات لليقظة الذهنية لموازنة ضغوط وضغوط العمل والحياة.
اليقظة ، التي غالبًا ما تستخدم كأسلوب علاجي ، هي حالة عقلية يتم تحقيقها من خلال تركيز وعي الفرد على اللحظة الحالية مع الاعتراف بهدوء وقبول مشاعر المرء وأفكاره وأحاسيسه الجسدية.
لقد ثبت أن اليوجا والتأمل يعززان اليقظة ، والتي بدورها لديها القدرة على تحسين أعراض الاكتئاب والقلق وحتى المهارات المعرفية. يمكن أن تساعد هذه التمارين أيضًا في التركيز والتوتر والسلوك ، خاصةً عندما تقترن بممارسة التمارين الرياضية بانتظام واختيار الطعام المناسب.
كيف تساعدك اليوجا على الاسترخاء
في بعض الأحيان ، بعد يوم طويل ، أحب الاسترخاء مع روتين يوغا لطيف. هذه أيضًا طريقة رائعة لبدء اليوم - فهي تصفي ذهنك وتضع نغمة إيجابية لليوم من خلال بعض حركات اليوجا البسيطة.
يسرد John Hopkins Medicine 9 فوائد لليوجا ، بما في ذلك:
- تحسين قوتك وتوازنك ومرونتك
- المساعدة في تخفيف آلام الظهر
- تخفيف أعراض التهاب المفاصل
- تعزيز صحة القلب بشكل أفضل
- مساعدتك على النوم بشكل أفضل
- تعزيز المزيد من الطاقة وتحسين الحالة المزاجية
- مساعدتك في إدارة التوتر
- توصيلك بمجتمع داعم
- تعزيز الرعاية الذاتية بشكل أفضل
إن تخصيص القليل من الوقت ، حتى عشر دقائق ، لممارسة اليوجا يمكن أن يساعدك على بناء طقوس لتهدئة عقلك وجسمك حتى تتمكن من مواجهة التحديات المستقبلية بهدوء وسهولة أفضل.
على استعداد للبدء؟ قم بزيارة بوابة اللياقة البدنية الخاصة بنا اليوم وتحقق من مقاطع فيديو اليوجا والبيلاتس. سواء كنت مبتدئًا أو متوسطًا أو متقدمًا في اليوجا ، لدينا إجراءات روتينية للجميع.
كيفية التدرب على التأمل:10 نصائح وحاويات
كما هو الحال مع كل ما يتعلق بالصحة والعافية ، هناك العديد من المدارس الفكرية والعديد من الأساليب. اليوم ، سأشاركك نصائحي العملية لتهدئة عقلك والتأمل في يومك بنصائح تأمل بسيطة وعملية:
- لا تفعل ذلك تعتقد أنك بحاجة إلى مكان صامت ومنعزل تمامًا لممارسة الرياضة. في العالم الحقيقي ، وخاصة في المنزل مع الأطفال أو في المكتب ، يكاد يكون العثور على الصمت التام مهمة مستحيلة.
- افعل حاول إبعاد نفسك عن جميع مصادر الإلهاء الرئيسية ، مثل الهواتف وشاشات الكمبيوتر والمساحات الصاخبة بشكل لا يصدق. ما عليك سوى تحويل كرسي مكتبك بعيدًا عن الشاشة. إذا كنت في المنزل ، أغلق باب غرفة نومك.
- لا تفعل ذلك أقنع نفسك أنك بحاجة إلى أي معدات خاصة ، مثل سجادة اليوجا أو الأجراس أو البطانيات ، لأنه يمكنك التأمل في أي مكان. كلما قل الاعتماد على الأشياء ، كان من الأسهل أن تأخذ لحظة سريعة لممارستها أينما كنت.
- افعل حاول الجلوس أو الاستلقاء في مكان مريح تشعر فيه بالراحة. حاول بناء مذبح لممارستك. يمكنك إبقاء عينيك مفتوحتين أو تغمضهما ؛ فقط افعل ما يناسبك.
- لا تفعل ذلك أجبر نفسك على بدء التنفس بأسلوب معين ، مثل التنفس من البطن أو التنفس من الأنف. يمكن أن يثبطك في البداية أو حتى يجعلك تشعر بالدوار. يمكنك العمل على أسلوب التنفس بمجرد أن تبدأ في الشعور براحة أكبر مع التأمل.
- افعل ركز على أنفاسك. اشعر بالهواء يدخل ويخرج من جسمك. ببساطة كن على دراية بأنفاسك وكيف تشعر. فقط عش اللحظة.
- لا تفعل ذلك ابدأ في الترحيب بالأفكار السلبية في ذهنك أو القلق بشأن مهامك أو قائمة المهام.
- افعل أعد توجيه تركيزك بعيدًا عن قائمة المهام اليومية والعودة إلى تنفسك. عندما تبدأ هذه الأفكار في التسلل إلى ذهنك ، اعترف بها ببساطة واتركها تذهب.
- لا تفعل ذلك لديك قائمة طويلة من التأكيدات أو الأهداف التي تفكر فيها أو ترددها بصوت عالٍ.
- افعل لديك كلمة أو كلمتان أساسيتان تساعدك على الاسترخاء أو ترشدك نحو شعور إيجابي بالرفاهية.
اهدف إلى ممارسة اليقظة الواعية والتنفس طوال اليوم. تذكر أن التأمل يعتبر ممارسة ، تمامًا مثل اليوجا. لذا ، نعم ، هذا يعني أن الأمر قد يتطلب في الواقع ممارسة متسقة لتشعر بالتأثيرات المهدئة الكاملة. ولكن أيضًا ، لا تقسِ على نفسك إذا كانت الحياة تأخذك من حين لآخر. المفتاح هو التوازن وجعل هذه الممارسة أسلوب حياة دائم.
