لقد تغير عالمنا بشكل جذري منذ الوباء ، ويشعر كثير من الناس بالعزلة. أصبح العمل من المنزل هو القاعدة بالنسبة للكثيرين ، ويمكن لوسائل التواصل الاجتماعي والبريد الإلكتروني وضوضاء الحياة العامة على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع أن تجعلنا أكثر توتراً.
الانفصال عن التكنولوجيا وإعادة الاتصال بالطبيعة يمنح عقولنا إعادة الشحن التي تشتد الحاجة إليها. تعتبر رياضة المشي لمسافات طويلة طريقة رائعة للحصول على الهواء النقي ، خاصة إذا كنت تعيش في مناطق حضرية. تشير العديد من الدراسات إلى وجود فوائد حقيقية للخروج للمشي لمسافات طويلة من أجل الصحة العامة.
فيما يلي 4 فوائد حول أهمية المشي لمسافات طويلة لصحتك:
1. بناء كثافة العظام
المشي لمسافات طويلة هو تمرين لتحمل الأثقال ، مما يعني أن عظامك وعضلاتك تعمل بجهد أكبر ضد الجاذبية. يساعد هذا جسمك في بناء كثافة العظام أو الحفاظ عليها ، وهو أمر بالغ الأهمية مع تقدمنا في العمر.
تشير الدراسات إلى أن كثافة العظام تنخفض بنحو واحد بالمائة سنويًا بعد سن الأربعين. يمكن أن يكون للخروج في الهواء الطلق للتنزه تأثير إيجابي في المساعدة على إبطاء هذه الخسارة. كما يوصي مركز السيطرة على الأمراض (CDC) بممارسة 30 دقيقة من التمارين البدنية مثل المشي السريع ، 5 أيام في الأسبوع.
كمكافأة إضافية ، فإن التنزه في الهواء الطلق يجلب لك جرعة من فيتامين د من التعرض لأشعة الشمس. فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم ، وهو ما نحتاجه لصحة العظام.
2. تحسين جودة النوم
لا يمكن للمشي لمسافات طويلة في الطبيعة أن يلهمك فقط قيلولة التعافي بعد التنزه ، ولكن تشير الأبحاث الحديثة إلى أنها قد تحسن جودة النوم بشكل عام.
في دراسة نشرت عام 2017 في Current Biology ، قام الباحث في جامعة كولورادو بولدر كينيث رايت بقياس دورات نوم الأشخاص قبل وأثناء رحلة تخييم في عطلة نهاية الأسبوع. أثناء الرحلة ، عندما تعرض الأشخاص للضوء الطبيعي فقط (بدون إلكترونيات) ، زادت مستويات الميلاتونين لديهم ، وتغيرت ساعاتهم الداخلية في وقت سابق. تقترح الدراسة أن التواجد حول الطبيعة يساعدنا على التحول إلى دورة نوم طبيعية.
3. تعزيز السعادة
تعزز التمارين البدنية إفراز مادة الإندورفين ، وهي مادة كيميائية في الدماغ تثير المشاعر الإيجابية. ومع ذلك ، يمكن للمشي لمسافات طويلة أن يحسن مزاجنا أكثر من المشي المعتاد في الحي.
قام الباحث في جامعة ستانفورد جريجوري براتمان بتعيين 60 شخصًا إما للمشي لمدة 50 دقيقة في الغابة أو المشي على طول الطرق المعبدة. أظهرت النتائج أن السائرين في الطبيعة عانوا من قلق واجترار أقل ، فضلاً عن مشاعر إيجابية أكثر من مشاة المدن.
تريد بعض السعادة رصيدا إضافيا؟ تنزه مع صديق أو اثنين. يعد التفاعل الاجتماعي ، خاصة مع الأشخاص الذين تربطك بهم علاقة قوية ، مكونًا مهمًا للسعادة والرفاهية.
4. قتال د قصور
فيتامين (د) الموجود في الهواء الطلق المشمس والذي يعد ضروريًا جدًا لصحة العظام يكافح أيضًا الاكتئاب. وفقًا لمراجعة نقدية لـ 61 دراسة ، يبدو أن هناك علاقة بين الاكتئاب ونقص فيتامين (د). أولئك الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (د) كانوا أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب ، وأولئك الذين يعانون من الاكتئاب لديهم مستويات أقل من فيتامين (د)
تشمل أعراض نقص فيتامين د:
- التعب
- كثرة الأمراض
- بطء التئام الجروح في العظام و / أو آلام العضلات
- الاكتئاب
شهد المشاركون تحسنًا جوهريًا في أعراض الاكتئاب بعد تلقي العلاج من نقص فيتامين د.
في دراسة أخرى ، وجد باحثو جامعة ستانفورد أن الأشخاص الذين ساروا في الطبيعة لمدة 90 دقيقة زاد نشاطهم في قشرة الفص الجبهي تحت الخلق ، وهي منطقة من الدماغ مرتبطة بالاكتئاب والقلق عند تعطيلها. تشير النتائج إلى أن المشي لمسافات طويلة في الطبيعة يؤثر بشكل إيجابي على الحالة المزاجية.
لماذا التنزه مع الأصدقاء:دور الدعم الاجتماعي
من المعروف بالفعل أن التمرينات لها فوائد عديدة للصحة العقلية ، ولكن وجدت دراسة حديثة أن الانضمام إلى مجموعة للتمرين يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الوصول إلى الأهداف. استعرضت المعاهد الوطنية للصحة العديد من الدراسات التي تربط فوائد الدعم الاجتماعي بتحسين الصحة والرفاهية.
تقوي الرحلات الطبيعية المنتظمة القلب والرئتين والعضلات وكذلك عقولنا. كما أن الذهاب مع الأصدقاء يمكن أن يجني فوائد صحية أيضًا. لذلك ، في المرة القادمة التي تصل فيها إلى قمة تل في نهاية طريق ترابي ، توقف قليلاً للاستمتاع بالمنظر وتقدير كل ما تفعله من أجل صحتك وسعادتك.
