إن ترك جسمك يصاب بالجفاف هو أحد أسرع الطرق للحصول على بشرة جافة. تحدث هذه الحالات لأن الجلد يحتوي على حوالي 30 في المائة من الماء ، مما يساهم في نضارتها ومرونتها ومرونتها. يمكن أن تساعد البشرة الرطبة في تعزيز مظهر البشرة الصحي.
هناك العديد من الطرق المختلفة لضمان ترطيب بشرتك جيدًا ، مثل استخدام منتجات العناية بالبشرة المناسبة لنوع بشرتك وتناول الأطعمة التي تدعم صحة البشرة.
إذا بدت بشرتك جافة أو متقشرة أو متهيجة ، فقد يكون الوقت قد حان لتقييم ترطيب بشرتك وعادات الأكل.
7 أطعمة غنية بالمياه يمكنك تجربتها هذا الموسم
كل يوم ، تأكد من شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من السوائل ، والتي تشمل المشروبات مثل الشاي والحليب والقهوة. سوف تشكرك بشرتك أيضًا إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بمضادات الأكسدة مثل فيتامين أ وج و هـ.
أتساءل من أين تبدأ؟ إليك قائمة بالأطعمة الغنية بالمياه التي يمكنك تجربتها هذا الموسم:
1. البطيخ
البطيخ هو فاكهة غنية بالمحتوى المائي (أكثر من 90 في المائة) وتحتوي على معادن ومواد كيميائية نباتية مثل الليكوبين وفيتامين ج وبيتا كاروتين - وكلها يمكن أن تدعم صحة الجلد. في الواقع ، مقارنة بالطماطم أو الفراولة أو الجوافة ، يقدم البطيخ كمية جيدة من مضادات الأكسدة. يمكنك الاستمتاع بالبطيخ على مدار العام كوجبة خفيفة أو مزجه مع مكونات أخرى للحصول على عصير لذيذ ومنعش.
2. برتقالي
تأتي الفاكهة في العديد من النكهات ، مثل الحلو أو الحامض ، ولها أيضًا قوام مختلف. من الجيد دائمًا وجود البرتقال في قائمة البقالة أو طبق الفاكهة في المنزل. مثل البطيخ ، يحتوي على الكثير من الماء (80-89 في المائة) وكذلك فيتامين سي. يمكنك تناول البرتقال في أي مكان وحتى تقشيره بدون سكين.
3. خضروات
كثيرًا ما يطلب منا آباؤنا تناول الخضار ، لكن هل تعلم أن الخضار يساهم أيضًا في صحة بشرتنا؟ تحتوي بعض الخضروات على نسبة عالية من الماء ، مثل السبانخ (90-99٪) والجزر والبروكلي (80-89٪). حاول دمجها في وجباتك اليومية.
4. الزبادي
هل سبق أن خطر ببالك أنه بالإضافة إلى دعم صحة الجهاز الهضمي ، يساهم الزبادي أيضًا في تناول السوائل؟ جزء واحد من الزبادي يحتوي على حوالي 80-89 بالمائة ماء.
5. مخللات
عادة ما يُنظر إلى المخللات على أنها مذاق مكمل للوجبة وكمُحسِّن للنكهة. هل تعلم أنها تساهم أيضًا في المحتوى المائي الكلي لطعامك؟ تحتوي المخللات على أكثر من 90٪ ماء. يأتي هذا الحجم من عملية التخمير التي غالبًا ما تتضمن إضافة أشكال أخرى من السوائل والتوابل للمساعدة في الحفاظ على محتوى الماء أو زيادته.
6. سلطات الفواكه والخضروات
أنشئ عادة جديدة ، مثل تقديم السلطات كمقبلات قبل الطبق الرئيسي. يمكنك تجربة سلطة فواكه أو سلطة خضروات أو مزيج من الاثنين معًا. بالإضافة إلى تحسين شهيتك ، فإن السلطات التي تحتوي على الفواكه والخضروات الطازجة تساهم أيضًا في تناول السوائل. في الواقع ، يحتوي الخس ، الذي يشيع استخدامه في السلطات ، على أكثر من 90 بالمائة من الماء.
7. الحساء
الحساء هو مقبلات آخر يمكنك إضافته إلى وجباتك. وعاء من الحساء الدافئ قبل العشاء يمكن أن يساعد في تسهيل الجهاز الهضمي ، مما يجعله جاهزًا لتلقي الطبق الرئيسي.
7. عصائر أو مخفوق البروتين
تعتبر المخفوقات طريقة رائعة ومريحة لتحسين تناول السوائل. يمكنك تخصيصها حسب ذوقك ، لذلك إذا لم تكن فاكهتك المفضلة مدرجة في هذه القائمة ، يمكنك مزج المكونات الخاصة بك وحتى إضافة مسحوق البروتين. كثير من الفاكهة لا تحتوي فقط على نسبة عالية من الماء ، ولكنها توفر أيضًا الألياف.
إذا لم تكن قد فعلت ذلك ، فجرب فاكهة استوائية غريبة مرة واحدة على الأقل. دوريان هو مطعم محلي مفضل في جنوب شرق آسيا ويوفر فيتامينات ج و ب والكثير من البوتاسيوم.
