عندما يتعلق الأمر بتحديد عادات صحية ، فلا شيء يضاهي البداية الجديدة. بداية دورة جديدة ملهمة ، ويمكنها أن تملأنا بالطاقة اللازمة للالتزام بقرارات العام الجديد.
إذا كنت مثل معظم الناس ، فمن المحتمل أنك تعهدت بتناول الطعام بشكل أفضل وممارسة الرياضة بشكل أكبر ، وهناك أهداف رائعة عليك تحقيقها! إذا اتخذت قرار تشكيل ، فأنت تقول إن الاعتناء بنفسك بشكل أفضل أمر مهم للغاية. إذا لم تكن مهمة ، فلن تستمر في العمل بها.
ومع ذلك ، إذا حددت لنفسك أهدافًا غير قابلة للتحقيق ، فقد تتعرض لخطر الشعور بالإحباط. عندما يتم تحديد الأهداف بالطريقة الصحيحة ، سيعمل العقل والجسم معًا لمساعدتك في تحقيق الأشياء التي تريدها.
إليك بعض الأفكار التي تساعدك على إطلاق قرارات هذا العام:
ابدأ بتغييرات صغيرة
إذا كنت تخطط لإضافة ميل إضافي إلى الجري اليومي أو تناول إحدى الوجبات الرئيسية الثلاث في المنزل ، فهذه بداية جيدة. لا يحدث التخلص من العادات السيئة بين عشية وضحاها ، لذلك حتى التحسينات الصغيرة تكون ذات مغزى.
التغييرات الصغيرة في الطريقة التي تفعل بها الأشياء كل يوم يمكن أن تضيف حقاً. ويمكنك الاستمرار في البناء على هذه النجاحات الصغيرة على مدار العام.
لا تفعل الكثير في وقت واحد
من الرائع أن تكون طموحًا ، ولكن إذا حاولت معالجة الكثير من التغييرات في وقت واحد ، فقد تكون مستعدًا للهزيمة. اتخاذ القرارات هو الجزء السهل - جعلها ثابتة هو الشيء الصعب لأنه عليك القيام بالأشياء بشكل مختلف.
يستغرق التراجع عن العادة السيئة وقتًا ، وهذا هو سبب أهمية التكرار. لكن تكرار مهمة صغيرة وسهلة نسبيًا أسهل كثيرًا من تكرار مهمة هرقل بشكل إيجابي.
تحديد العقبات
من أجل تحقيق أهدافك ، عليك معرفة ما يعيق تقدمك. اكتشف سبب عدم قيامك بما تخطط للقيام به ، وكيف يمكنك تسهيل ذلك. من السهل القول إنك ستأكل المزيد من الفاكهة والخضروات ، ولكن من الصعب فعل ذلك إذا لم يكن لديك أي منها في المنزل.
اجعل الأمر سهلاً على نفسك وانطلق أبعد من ذلك. بمجرد وضعها في المنزل ، عليك أن تسهل عليك تناولها. لذلك ربما تتأكد من الاحتفاظ بقطعة من الفاكهة في الفريزر لإضافتها إلى مخفوقات البروتين.
حاول الاحتفاظ بوعاء من الفاكهة على طاولة مطبخك لتذكيرك بأن الفاكهة تعد وجبة خفيفة رائعة. أو احتفظ ببعض الخضار المقطعة في متناول يدك في الثلاجة حيث ستراها في كل مرة تبحث فيها عن شيء لتتناوله.
التركيز على الصورة الكبيرة
فقط لأن التغييرات صغيرة ، لا يعني أنها لا تضيف شيئًا. إذا كانت وجبة الغداء المنزلية التي يتم إعدادها مرتين في الأسبوع تحتوي على 300 سعر حراري أقل من غدائك المعتاد من المطعم ، فهذا يعني توفير أكثر من 31000 سعرة حرارية في السنة ، وهو ما قد يترجم إلى خسارة 9 أرطال.
إذا كنت تتناول قطعة من الفاكهة بدلاً من وعاء من الآيس كريم كل ليلة بعد العشاء ، فستفقد 10 أرطال أخرى بحلول كانون الثاني (يناير) المقبل ، من هذا التغيير الصغير فقط.
في ما يلي بعض الأمثلة حيث يمكن للتغييرات الصغيرة أن تحدث تأثيرًا كبيرًا بمرور الوقت:
- اختيار أفضل المكونات عند التسوق من البقالة
- ضبط الوصفات لوجبات صحية
- تعلم التحكم بشكل أفضل في الجزء
- تقليل السعرات الحرارية عند تناول الطعام بالخارج
اقرأ وابدأ في تنفيذ أهداف القرار اليوم.
