تعد خطط الوجبات ضرورية لأي نظام غذائي صحي ، على الرغم من أنه قد يكون من الصعب أحيانًا معرفة كيفية التخطيط لوجبات متوازنة كل يوم. لكن لا تقلق ، فنحن نقدم لك.
وضع أخصائيو التغذية في Herbalife Nutrition خططًا سهلة وفعالة للوجبات تحتوي على عدد السعرات الحرارية المضمنة وأدوات إضافية لمساعدتك في التخطيط لوجباتك. وهي مصممة لتزويدك بالبروتين الذي يحتاجه جسمك كل يوم ليعمل في أفضل حالاته.
ما عليك سوى اتباع هذه الخطوات البسيطة:
الخطوة 1:أداة اختيار خطة الوجبات
لا يوجد شخصان متشابهان ، وتختلف احتياجات كل شخص من البروتين والسعرات الحرارية. إذن كيف تعرف خطة الوجبات المناسبة لك؟ ابدأ باستخدام أداة اختيار خطة الوجبات. ستساعدك المخططات على تحديد خطة الوجبة المقترحة لك ، وقد تم تصميم خطتك لتلائم احتياجاتك الفردية من البروتين والسعرات الحرارية.
ستوجهك أداة اختيار خطة الوجبات إلى خطة الوجبة الموصى بها أ ، ب ، ج ، د ، بناءً على جنسك ووزنك وطولك.
يمكنك العثور على خطتك الموصى بها باستخدام أداة اختيار خطة الوجبات الرقمية الخاصة بنا.
بمجرد معرفة الخطة الموصى بها لك ، ستنتقل إلى الخطوة 2 لمشاهدة خطتك المقترحة بناءً على أهدافك.
الخطوة 2:خطط الوجبات أ ، ب ، ج ، د
لكل خطة وجبات ثلاثة خيارات:
- التغذية اليومية (أو الحفاظ على الوزن)
- إنقاص الوزن
- زيادة الوزن
اختر الخيار الذي يناسب أهدافك الشخصية ضمن الخطة. يمكنك تنزيل مخطط خطة الوجبات من هنا.
يوضح لك مخطط خطة الوجبات كيف سيبدو يومك المعتاد ، مع الوجبات الموصى بها والوجبات الخفيفة والمخفوقات للاختيار من بينها كل يوم. يتم إنشاء خطط الوجبات باختيار العناصر من الفئات التالية:
- الوجبات المتوازنة (25 جرام بروتين ، 400 سعر حراري أو 40 جرام بروتين ، 600 سعر حراري)
- وجبات خفيفة من البروتين (10-30 جرام بروتين ، 150-300 سعرة حرارية)
- Herbalife Nutrition Formula 1 Shakes (20-30 جم بروتين ، 250-300 سعر حراري)
التغذية اليومية (الحفاظ على الوزن)
عندما يقترن ببرنامج تمرين مناسب ، فإن هذا الخيار يستبدل وجبة واحدة في اليوم (عادة الإفطار) بمخفوق.
فقدان الوزن
يعزز هذا الخيار فقدان الوزن والدهون عند اقترانه ببرنامج تمرين مناسب واستبدال وجبتين يوميًا (عادة الغداء والعشاء) بمخفوق.
زيادة الوزن
باستخدام هذا الخيار ، احصل على المزيد من البروتين والسعرات الحرارية عن طريق استكمال نظام غذائي صحي بما يصل إلى ثلاث مخفوقات من Herbalife Nutrition Formula 1 يوميًا. عندما يقترن ببرنامج تمرين مناسب ، اكتسب وزنًا صحيًا (مثل كتلة الجسم النحيل).
الخطوة 3:أداة بناء الوجبات
تعد أداة Meal Builder طريقة بسيطة خطوة بخطوة لإعداد وجبات صحية معًا. تتكون الوجبات من أطعمة من خمس فئات:البروتين ، والخضروات ، والكربوهيدرات الصحية ، والدهون الصحية ، والتوابل.
اعتمادًا على خطة الوجبة الخاصة بك ، ستقوم بإعداد وجبات تحتوي إما على 25 جرامًا تقريبًا من البروتين و 400 سعر حراري ، أو 40 جرامًا من البروتين و 600 سعر حراري. باستخدام "منشئ الوجبات" ، يمكنك تحديد الأطعمة التي تحتاجها بالضبط لإعداد وجبات صحية ومتوازنة.
- هناك نوعان من صانعي الوجبات:أحدهما يضم اللحوم والآخر نباتي. اختر منشئ الوجبات الذي يناسبك.
- اختر العمود الذي يتوافق مع الوجبة التي تنوي تكوينها (25 جرامًا من البروتين و 400 سعرة حرارية أو 40 جرامًا من البروتين و 600 سعر حراري)
- حدد كميات الطعام المدرجة في كل مجموعة طعام واجمع بين العناصر بطرق متنوعة لإعداد وجبات صحية ومتوازنة.
يمكنك العثور على أدوات منشئ الوجبات هنا:
- صانع وجبات (غير نباتي)
- صانع الوجبات (نباتي)
مثال لخطة الوجبة:1500 سعرة حرارية
إذا كنت تبحث عن مصدر إلهام ، فإليك مثالاً على خطة 1500 سعرة حرارية لإنقاص الوزن (الخطة ج ، خيار إنقاص الوزن).
تتطلب خطة الوجبات ما يلي:
- الإفطار: Herbalife Nutrition Formula 1 Shake (حوالي 30 جم بروتين ، 300 سعر حراري)
- وجبة خفيفة منتصف الصباح: حوالي 10 جم بروتين ، 150 سعرة حرارية
- الغداء: Herbalife Nutrition Formula 1 Shake (حوالي 30 جم بروتين ، 300 سعر حراري)
- وجبة خفيفة بعد الظهر: حوالي 10 جم بروتين ، 150 سعرة حرارية
- العشاء: حوالي 40 جم بروتين و 600 سعرة حرارية
باستخدام الأدوات التي تساعدك على التخطيط ، إليك الشكل الذي قد يبدو عليه اليوم العادي:
الإفطار: جرين دريم كيوي بروتين شيك
ملعقتان من Herbalife Nutrition Formula 1 Shake Mix ، فانيليا فرنسية
2 مغرفة Herbalife Nutrition Protein Drink Mix ، فانيلا
1 كوب ماء
1 كيوي ناضجة ، مقشرة ومفرومة بشكل خشن
حفنة طفل أوراق السبانخ
كوب قطع مانجو
4-6 أوراق نعناع طازجة أو ½ ملعقة صغيرة نعناع مجفف
3-5 مكعبات ثلج
امزج المكونات في الخلاط واخلطها جيدًا.
السعرات الحرارية:300
بروتين:27 جرام
وجبة خفيفة منتصف الصباح: هرباليفي نيوترشن بروتين بار ديلوكس ، حمضيات ليمون
السعرات الحرارية:140
بروتين:10 جرام
الغداء: مخفوق البروتين الموز بونبون المبرد
ملعقتان من Herbalife Nutrition Formula 1 Shake Mix ، شوكولاتة هولندية
2 ملعقة كبيرة مسحوق بروتين مخصص من Herbalife Nutrition
1 كوب حليب خالي من الدسم
موزة
3-5 مكعبات ثلج
امزج المكونات في الخلاط واخلطها جيدًا.
السعرات الحرارية:330
بروتين:28 جرام
وجبة خفيفة بعد الظهر: (انظر أفكار الوجبات الخفيفة البديلة)
2 أونصة شرائح صدر ديك رومي
4 بسكويت متوسط الحجم من الحبوب الكاملة
السعرات الحرارية:145
بروتين:18 جرام
عشاء (غير نباتي): سلطة ساوث ويست دجاج مشوي
5 أونصات صدر دجاج مشوي (بروتين)
2 كوب بصل وفلفل مشوي (خضار مطبوخ)
كوب فاصوليا سوداء (كربوهيدرات صحية)
½ أفوكادو صغير (دهون صحية)
صلصة محضرة (توابل)
خضار مشكلة بأي كمية (خضروات نيئة)
2 تورتيلا ذرة (كربوهيدرات صحية)
اجمع كل المكونات معًا في وعاء سلطة كبير واستمتع بها!
السعرات الحرارية:حوالي 600
بروتين:حوالي 40 جرام
موارد مجانية لمساعدتك في الوصول إلى وزن صحي
عندما يكون لديك الموارد المناسبة ، يكون من السهل جدًا تحقيق أهداف إدارة الوزن. ابدأ الآن واستمتع بجميع مزايا تحسين صحتك.
قم بتنزيل محدد خطة الوجبات المجانية اليوم وقم بزيارة صفحة الوصفات الخاصة بنا لاستكشاف طرق مبتكرة يمكنك من خلالها استخدام منتجات Herbalife Nutrition ، بالإضافة إلى وصفات عناصر الوجبات الصحية والوجبات الخفيفة.
