العواطف في الحركة:التمرين كتدخل في القلق

في صالة الألعاب الرياضية ، نتوقع استخدام النطاق الكامل لحركة الجسم. في الحياة ، يحق لنا التمتع بمجموعة كاملة من المشاعر ، أيضا.

شريطة أن نكون قادرين على التعبير عن مشاعرنا وإدارتها بشكل مناسب ، فهذا أمر صحي. ولكن بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن تؤثر العواطف على الصحة والعافية والرعاية الذاتية ، بما في ذلك الأكل وممارسة الالتزام والعادات. أحد أكثر هذه المشاعر شيوعًا هو القلق.

في هذه اللحظة بالذات ، يعاني 1 من كل 5 أمريكيين من اضطراب القلق ،

وفقًا لجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية. في الواقع ، تعد اضطرابات القلق من أكثر مشكلات الصحة العقلية شيوعًا في الولايات المتحدة ، حيث تؤثر على 40 مليون من البالغين في الولايات المتحدة (بدون تاريخ). بالنظر إلى هذه الإحصائية ، هناك فرصة جيدة أن يلتقي محترفو اللياقة البدنية (أو مدربون العافية) بالعملاء وأعضاء الصالة الرياضية والزملاء الذين يعانون من آثار الحالات المرتبطة بالقلق.

والأكثر من ذلك الآن مع تعطل COVID-19 لحياة العديد من الأشخاص - فإن العثور على تقنيات صحية للمساعدة في تقليل قلق العميل أمر لا بد منه!

يعتبر التعاطف والتعليم من المهارات الأساسية التي يمكن أن تساعد محترفي اللياقة البدنية على أن يكونوا أكثر قبولًا وتفهمًا في العمل مع هؤلاء السكان. من المهم أن نفهم كيف يمكن أن تكون التمارين مفيدة للأشخاص الذين يعانون من القلق ، ولكن من المهم بنفس القدر فهم العوائق والتحديات الفريدة التي تصاحب القلق حتى نتمكن من دعم عملائنا بشكل مناسب.

يهدف البحث في هذه المقالة إلى توفير فهم أساسي للاضطرابات المرتبطة بالقلق والقلق وكيفية استخدام هذه المعلومات ، وإلقاء الضوء على دور التمرين في تقليل الأعراض المرتبطة بالقلق والقلق والتوتر.

اكتشف أعراض اضطراب القلق العام

تتأثر النساء أكثر من الرجال باضطراب القلق العام (GAD) ، وغالبًا ما يحدث GAD جنبًا إلى جنب مع الاكتئاب (ADAA n.d.). يؤثر اضطراب القلق العام (GAD) على طريقة تفكيرنا وشعورنا ، ولكنه قد يؤدي أيضًا إلى أعراض جسدية.

الأعراض المحتملة لاضطراب القلق العام

• شعور بالخوف أو الرهبة مستمر ويتعارض مع الأداء اليومي
• قلق مبالغ فيه / مفرط (غير متناسب مع الحدث أو الموقف) ولا يمكن السيطرة عليه
• الأرق أو العصبية
• سرعة الانفعال أو التوتر
• قلة التركيز أو صعوبة التركيز
• سهولة الإرهاق
• توتر العضلات الذي قد يشمل أيضًا الصداع والتعرق والغثيان
• اضطرابات النوم ، بما في ذلك صعوبة النوم أو الاستمرار فيه أو التململ أو النوم غير المرضي

معايير إضافية مهمة

• يجب أن يحدث القلق والقلق المفرط بشأن عدد من الأحداث أو الأنشطة أكثر من أيام ليست لمدة 6 أشهر على الأقل.
• يجب أن تظل ثلاثة من الأعراض المذكورة على الأقل موجودة لمدة تزيد عن الأيام الستة السابقة.

إذا كانت هذه المعايير والأعراض موجودة لدى العميل أو أحد أفراد أسرته ،
شجع الشخص على التحدث مع أخصائي الصحة العقلية أو غيره
أخصائي رعاية صحية على الفور.

القلق مقابل اضطرابات القلق اليومية

يمكن أن تساعد معرفة الفرق بين القلق اليومي واضطرابات القلق متخصصي اللياقة البدنية على فهم ما يعاني منه بعض عملائهم. وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية (2019) ، فإن القلق "يتميز بمشاعر التوتر والأفكار المقلقة والتغيرات الجسدية".

غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بالقلق من الأفكار والقلق والمخاوف المتطفلة وغير المرغوب فيها والمزعجة ، وقد يعانون من أعراض جسدية تشمل التعرق والدوار وزيادة معدل ضربات القلب والارتعاش.

القلق هو من بين العديد من المشاعر التي نختبرها ونحن نبحر في الحياة. قد نخشى خطوة وشيكة أو نشعر بالقلق من أن يواجه أحد أفراد الأسرة صعوبة
الوضع.

قد نشعر بالقلق حيال المراجعة القادمة في العمل أو
امتحان شهادة مهم. في مرحلة ما ، سيقلق الكثير منا بشأن الصحة
اهتماماتنا (الخاصة بنا أو تلك الخاصة بأحبائنا) ، تحديات الأبوة والأمومة ، الحياة المهنية
التغيرات والضغوط المالية.

بينما نشعر جميعًا بالقلق من وقت لآخر ، فإن مستوى قلقنا يكون نسبيًا
التسامح مع الضيق - وتصورنا لمدى إيماننا بأنه يمكننا إدارته
الوضع في متناول اليد. ومع ذلك ، بالنسبة لبعض الناس ، لا يشعر بالقلق
يمكن السيطرة عليها. إنه شعور ساحق.

عندما لا يزول القلق والخوف والأفكار والمشاعر غير المريحة أو تزداد سوءًا بمرور الوقت أو تتداخل مع الأنشطة اليومية أو الأداء الوظيفي أو العلاقات ، فقد يكون ذلك علامة على اضطراب القلق.

الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-5) ، الذي نشرته الجمعية الأمريكية لعلم النفس (2013) ، يصنف القلق إلى أنواع مختلفة من الاضطرابات المرتبطة بالقلق. (الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية DSM-5 هو كتيب التشخيص الذي يستخدمه المتخصصون في الرعاية الصحية في الولايات المتحدة وفي كثير من أنحاء العالم لتحديد اضطرابات الصحة العقلية ، وإدراج الأعراض والمعايير لتوحيد الرعاية والاتساق في التشخيص.)

أحد أكثر الاضطرابات المرتبطة بالقلق المدرجة في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية (DSM-5) هو اضطراب القلق العام (GAD) ، والذي يصيب 6.8 مليون بالغ ، أو 3.1٪ من سكان الولايات المتحدة (ADAA n.d.). راجع "بقعة أعراض اضطراب القلق العام" ، إلى اليسار لمزيد من المعلومات.

اقرأ أيضًا:فوائد الصحة العقلية للتمرين

اضطرابات القلق:الأسباب والعلاج

وفقًا لـ ADAA ، تتطور اضطرابات القلق من مجموعة معقدة من عوامل الخطر ، بما في ذلك الوراثة وكيمياء الدماغ والشخصية وأحداث الحياة. يمكن أن تؤدي الخيارات السلوكية ونمط الحياة ، والحالات الطبية الخطيرة والضغط المزمن المستمر إلى زيادة خطر إصابة الشخص باضطراب القلق (ADAA n.d.).

من المهم ملاحظة أنه ، تمامًا كما أنه خارج نطاق اختصاص محترفي اللياقة البدنية لتشخيص مشكلة طبية جسدية ، فإنه ليس آمنًا أو موصى به لتشخيص اضطراب في الصحة العقلية. ومع ذلك ، فإن إدراك العلامات والأعراض يمكن أن يساعدنا في معرفة الوقت المناسب للتوصية بأن يلتمس العميل إرشادات من طبيب أو أخصائي صحة عقلية مرخص ، مثل مستشار أو طبيب نفسي أو طبيب نفسي. يمكن أن يكون هذا مساعدة هائلة للعملاء لأنه على الرغم من أن مشكلات الصحة العقلية هذه قابلة للعلاج بشكل كبير ، إلا أن 36.9 ٪ فقط من الأشخاص الذين يعانون منها يتلقون العلاج (ADAA n.d.). بإحالة العملاء إلى الخارج ، قد يتمكن متخصصو اللياقة البدنية من مساعدتهم في طلب العلاج والحصول على الراحة في نهاية المطاف.

حاليًا ، تشمل العلاجات الفعالة لاضطرابات القلق خيارات العلاج التقليدية والعلاجات البديلة والأساليب الشاملة (انظر "العلاجات النموذجية للقلق" ، الصفحة 31). من بين الأساليب الشاملة ، تم اقتراح التمرين كعلاج تكميلي لأولئك الذين يعانون من حساسية عالية للقلق.

على سبيل المثال ، في دراسة أجراها Smits et al. (2008) ، المشاركون مع
تم وضع مستويات عالية من القلق بشكل عشوائي في مجموعة تمرين مدتها أسبوعين ، أو مجموعة تمرين لمدة أسبوعين بالإضافة إلى مجموعة تدخل إعادة هيكلة معرفية أو مجموعة مراقبة.

أظهرت كلتا مجموعتي التمرينات انخفاضًا ملحوظًا في القلق مقارنةً بالمجموعة الضابطة. (من المثير للاهتمام أن إضافة المكون المعرفي "لم تسهل تأثيرات التدخل بالتمرين".) بينما لا يزال البحث في التمرينات والصحة العقلية - بما في ذلك القلق والاضطرابات المرتبطة بالقلق - في مهده ، ما يلي هو نظرة عامة على ال
تشجيع البحث حتى الآن.

اكتشف المزيد حول موضوع:كيفية التغلب على قلق الصالة الرياضية

بحث عن التمرينات والصحة العقلية

منذ عام 1988 ، أظهرت الأبحاث وجود علاقة إيجابية بين النشاط البدني والصحة العقلية. في البيانات التي تم تحليلها من أربع دراسات استقصائية شملت 56000 مشاركًا على مدى 10 سنوات ، استنتج أن "النشاط البدني يرتبط ارتباطًا إيجابيًا بالصحة العقلية الجيدة" عند الصحة العقلية يُعرَّف بأنه "الحالة المزاجية الإيجابية ، والرفاهية العامة ، والأعراض النادرة نسبيًا للقلق والاكتئاب". كانت النتائج مستقلة عن الحالة الاجتماعية والاقتصادية وشملت الرجال والنساء الأصغر سنًا وكبار السن (Stephens 1988).

قد يكون للتمرين أيضًا فوائد وقائية:كان الهدف في دراسة أحدث هو تحديد الصلة بين النشاط البدني المنتظم والاضطرابات العقلية ،
بما في ذلك القلق بين البالغين في الولايات المتحدة. النشاط البدني المنتظم
يقال أنه مرتبط بانخفاض كبير في حدوث
اضطرابات القلق (جودوين 2003).

بحث عن التمرين والقلق

قامت مراجعة حديثة لـ 49 دراسة بتقييم التمرين مقابل خيارات العلاج الأخرى كتدخل لعلاج أعراض القلق (Wipfli، Rethorst &Landers 2008). في هذه الدراسات العشوائية ذات الشواهد ، كشفت النتائج انخفاضًا أكبر في القلق بين مجموعات التمرين مقارنةً بالمجموعات التي تتلقى أشكالًا أخرى من العلاج المخفض للقلق. تم الإبلاغ عن الفوائد المتضمنة

• تقليل القلق لدى المشاركين من الذكور والإناث من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية ، بما في ذلك أولئك الذين يعانون من اضطرابات القلق ؛
• تقليل القلق لدى الأشخاص الذين يعانون من مستويات منخفضة ومرتفعة من القلق ؛ و
• تقليل القلق بعد التمرين بغض النظر عن شدة التمرين ومدته ونوعه.

أفاد Weinberg &Gould (2018) أن الكثير من الأبحاث حول التمرين والقلق تركز على الحد من قلق الحالة. قلق الدولة هو انعكاس للسلوك أو الحالة المزاجية كاستجابة لموقف ما في الوقت الحالي (قلق حاد أو قصير المدى) ، بينما سمة القلق هو انعكاس للشخصية ، وهو التصرف الذي يؤثر على السلوك (حالة طويلة الأمد أو مزمنة). كشفت النتائج هنا عن انخفاض أكبر في القلق في مجموعات التمارين الرياضية مقارنة بالمجموعات التي تتلقى أشكالًا أخرى من العلاج الذي يخفف القلق.

أبلغت بعض الدراسات طويلة المدى أيضًا عن آثار إيجابية. على سبيل المثال ، واحد
ركزت المراجعة على تأثير النشاط البدني في تحسين الشعور بالضعف
الطاقة والتعب مع ملاحظة أن هذه المشاعر مرتبطة بالقلق و
شروط أخرى. أظهرت الدراسة وجود علاقة إيجابية بين ممارسة الرياضة و
تقليل الأعراض أظهر النشاط البدني لمدة 10-20 أسبوعًا أنه يحسن الطاقة والشعور بالحيوية وبالتالي يقلل من المشاعر المرتبطة بالقلق
(O’Connor &Puetz 2005).

يحذر Weinberg &Gould من أنه بينما توجد علاقة إيجابية بين التمرين
وتقلص أعراض القلق ، فلا يوجد سبب ونتيجة مباشر
صلة. بدلا من ذلك ، يبدو أن التمرينات تحسن الحالة المزاجية ، والتي بدورها
يقلل من أعراض القلق.

أفاد Ströhle (2009) أنه على الرغم من أننا لا نعرف الآليات الأساسية المسؤولة عن التأثيرات الوسيطة للتمرين على القلق ، فمن المحتمل أن يكون مزيجًا من الآليات النفسية والعصبية الحيوية. ومع ذلك ، من أجل التوصية بالتمرين في بيئة سريرية وتطبيقها بين ممارسي الصحة واللياقة البدنية ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول الآثار السريرية للتمرين وكيفية تفاعل التمارين مع أساليب العلاج القياسية الأخرى.

التحديات في برمجة التمارين

بينما نعلم أن التمرينات يمكن أن تقلل من أعراض القلق وتقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية ، فإن البحث ليس حاسمًا ، كما أنه ليس شاملاً بما يكفي بالنسبة لنا كمحترفين في الصحة واللياقة لتصميم برامج تمارين فعالة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق. حتى الآن ، "لم يتم تطوير مفهوم عام للتطبيق العلاجي للنشاط البدني" ، كما يقول Meyer &Broocks (2000). يوافق ستروهل على ما يلي:"على الرغم من تزايد الأدلة على الآثار الإيجابية للتمرينات والتمارين الرياضية على الاكتئاب والقلق ، فإن الاستخدام السريري ، على الأقل كعنصر مساعد لأساليب العلاج الراسخة مثل العلاج النفسي أو العلاج الدوائي ، لا يزال في البداية."

الدراسات ليست قاطعة من حيث الكثافة المثلى ، التكرار ، المدة وطريقة التمرين اللازمة للتوسط في أعراض القلق. ومع وجود مجموعة واسعة من اضطرابات القلق والآثار السريرية المختلفة لكل منها ، فإن
يصبح تحدي وصفة التمرين أكثر وضوحًا (Ströhle 2009).
"ستتطلب الأبحاث المستقبلية تصميمات تجريبية قوية واهتمامًا أكبر
إلى التفاصيل المنهجية الهامة بما في ذلك. . . أدوات جيدة التحقق من صحتها
لتقييم القلق قبل وبعد العلاج "، وفقًا لـ Stonerock et
آل. (2015).

ومع ذلك ، معرفة الموجودة قد تكون نتائج الدراسة مفيدة في الخلق
من برامج التمرين الفردية.

الطريقة

ركزت إحدى الدراسات على الاختلافات في أنماط التمرين والتغيرات العاطفية قبل التمرين وبعده. شارك المشاركون في هذه الدراسة في تمرينات الأيروبكس والتدريب الدائري وتاي تشي.

جميع الأنواع الثلاثة من التمارين "أدت إلى انخفاض كبير في القلق" وساعدت في تحسين مشاعر الغضب والتعاطف والاستياء والتوتر من الإجهاد. وقد لوحظ أيضًا أن كل طريقة من الطرق أدت إلى نفس التأثير الإيجابي على الحالة العاطفية وتقليل الإجهاد (Frith، Kerr، Wilson 2011).

أيضًا ، في مراجعة قام بها Paluska &Schwenk (2000) ، تم الإبلاغ عن أن النشاط البدني المنتظم قد يلعب دورًا محوريًا في المساعدة في تخفيف أعراض القلق. أفاد كلا المنشورين أن جميع الأوضاع - التمارين الهوائية والقوة والمرونة - تبدو فعالة بنفس القدر.

الكثافة والمدة

في المراجعة المذكورة سابقًا لـ 49 دراسة ، قللت جميع فترات التمرين من القلق ، على الرغم من ملاحظة تأثيرات أكبر عند إجراء التمرين بكثافة معتدلة لفترات تصل إلى 30 دقيقة. ورد أن قلق الحالة قد انخفض بعد ممارسة التمارين الهوائية مع شدة منخفضة تصل إلى 30٪ - 70٪ من أقصى معدل لضربات القلب (Wipfli، Rethorst &Landers 2008).

بالنسبة للأنشطة اللاهوائية مثل رفع الأثقال ، تم تقليل قلق الحالة عند
شدة منخفضة تصل إلى 30٪ - 50٪ من أقصى معدل لضربات القلب. تم فحص دراسة مختلفة
تحسينات في التأثير (تغييرات إيجابية في المشاعر والعواطف) نتيجة لذلك
من تدريب المقاومة. النتائج تدعم تلك المقاومة متوسطة الشدة
كان التدريب مسؤولاً عن أكبر تحسن في التأثير والإيجابي
الاستجابات العاطفية (Arent et al.2005). علاوة على ذلك ، ستريكلاند وسميث (2014)
ذكرت هذا:"تدريب المقاومة بكثافة منخفضة إلى متوسطة (<70٪ 1
تكرار الحد الأقصى) ينتج أكثر الانخفاضات موثوقية وقوة في
القلق. "

الروتين والانتظام

كما يعد جعل التمارين جزءًا منتظمًا من نمط حياة الشخص أمرًا حيويًا. في مراجعة 49 دراسة ، عادت مستويات ما قبل التمرين من قلق الحالة في غضون 24 ساعة من التمرين وأحيانًا في أقرب وقت بعد 4-6 ساعات بعد ذلك. ليس من المستغرب أن فترات التدريب الأطول التي أجريت على مدى أسابيع (مقابل ساعات أو أيام) ثبت أنها ذات تأثير أكبر على التغيير الإيجابي للمزاج ، وبالتالي تؤدي إلى انخفاض أكبر في مستويات القلق.

من الضروري أن يدرك العملاء أن التمرين ليس حلاً سحريًا أو حلاً سريعًا. طريقة واحدة لوصفها لهم:التمرين مشابه للغضروف. يوفر الغضروف حاجزًا بين عظامنا ، تمامًا كما يمكن للتمارين الرياضية أن تخفف مشاعر القلق والخوف. ومع ذلك ، مثل الغضروف ، يجب أن تظل التمارين في مكانها باستمرار لتخفيف أعراض القلق. في حين أنه لن يمحو كل القلق بطريقة سحرية ، تظهر الأبحاث أنه سيخفف من الآثار ويقدم بعض الراحة ، ولكن لن يكون له فوائد دائمة إلا إذا تم القيام به بشكل روتيني.

بحث عن التحفيز

دراسة بقلم جيل وآخرون. قرر (2013) أن النشاط البدني يساهم بشكل إيجابي في جميع جوانب نوعية الحياة ، بما في ذلك الرفاه الجسدي والاجتماعي والعاطفي والروحي والمعرفي. تشير النتائج التي توصلوا إليها إلى أن تحسين نوعية الحياة قد يكون بمثابة دافع أفضل للنشاط البدني من أهداف اللياقة التقليدية القائمة على النتائج.

علاوة على ذلك ، إذا اشتركنا في أهداف اللياقة القائمة على النتائج ، فيجب علينا التفصيل
لهم معنى وقيمة لكل فرد. لوحظ أن
نادرا ما ذكر المشاركون في هذه الدراسة أهمية التقليدية
مقاييس اللياقة - مثل التكرار والمدة والشدة - على الرغم من أننا كمحترفين في اللياقة البدنية نركز غالبًا على هذه التدابير مقابل الفوائد العاطفية والاجتماعية للتمرين. فيما يلي بعض النصائح الأخرى المتعلقة بالقلق
البحث:

إعادة تركيز أهداف اللياقة البدنية للعملاء

اقترح Segar و Eccles و Richardson (2011) أن نقوم "بإعادة صياغة العلامة التجارية" للتمرين والتركيز على جودة الحياة عند تحفيز الأفراد على الانخراط في النشاط البدني والحفاظ عليه. في هذه الدراسة التي استمرت هذا العام ، وضع المشاركون (النساء الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و 60 عامًا) قيمة متساوية للأهداف المتعلقة بالشيخوخة الصحية والصحة الحالية ونوعية الحياة ، ولكن
تُرجمت أهداف جودة الحياة إلى مستويات أعلى من المشاركة في التمرين.

اقترحت الدراسة أن الوقاية من المرض وطول العمر قد لا يكون لهما
التأثير الفوري للأولويات اليومية الأخرى. وبالتالي ، يجب أن نحول
التركيز "من الطب إلى التسويق" واعتبر أن "المكاسب الفورية
تحفيز السلوك أفضل من الأهداف البعيدة ".

الشراكة مع محترفي الرعاية الصحية

في دراسة للنشاط البدني كإستراتيجية للإدارة الذاتية لمن يعانون من القلق ، كان الغرض هو التفريق بين الذين يعانون من القلق الذين يديرون اضطرابهم بالتمرين وأولئك الذين لم يفعلوا ذلك ، وكذلك ما الذي سهل المشاركة وما يعيقها. كشفت النتائج أن توصية من طبيب أو غيره من أخصائي الرعاية الصحية كان لها أكبر الأثر الإيجابي في تسهيل التمرين ، وبالتالي الإشارة إلى الدور الحاسم لأخصائيي الرعاية الصحية في
التوصية ودعم المشاركة في التمارين كمكمل للعلاج (بيليتيير وآخرون 2017).

تجنب الألم والسلبية

كما ذكرنا سابقًا ، تم العثور على تمارين المقاومة عند شدة منخفضة لتعزيز النتائج الإيجابية في تقليل أعراض القلق. بيبو وآخرون. (2010) وجد أيضًا أن تمرين المقاومة عند الشدة الأعلى يمكن أن يكون له العكس تأثير.

اقترحت الدراسة أن الهدف بالنسبة لمعظم الأفراد ، وخاصة المتمرنين المبتدئين ، هو تحقيق أقصى قدر من المتعة وتجنب الألم - وبالتالي الابتعاد عن الأنشطة التي تولد مشاعر سلبية ، بما في ذلك ممارسة الرياضة. لذلك من المنطقي ، بصفتنا متخصصين في الصحة واللياقة البدنية ، أن نقدم البرمجة لتخفيف المشاعر السلبية حول التمرين وتعزيز التأثيرات الإيجابية. ببساطة ، يجب علينا
تأكد من عدم إثارة القلق من التمرين نفسه أو عن أي شيء
المتعلقة به.

كن على دراية بالحواجز غير المرئية

من المهم أن ندرك أن التمرين يتطلب الدافع والطاقة ، وكلاهما غالبًا ما يختطفه القلق. أشارت إحدى الدراسات إلى أنه بينما ثبت أن النشاط البدني يقلل من القلق والاضطرابات الأخرى ، فإن النشاط البدني يمثل تحديًا لـ 50٪ من المصابين (بيليتييه وآخرون ، 2017).

علاوة على ذلك ، لا تزال هناك نقص في المعرفة حول أفضل طريقة لمعالجة الأعراض المرتبطة بالاكتئاب والقلق التي تمنع الأشخاص من المشاركة في التمارين والاستفادة منها (Ströhle 2009). بصفتنا متخصصين في الصحة واللياقة البدنية ، من المهم أن نفهم ذلك
معضلة وأننا نعرف من الناحية النظرية ما يمكن أن تفعله التمارين الرياضية ، ولكننا نعلم أيضًا أننا
الاحترام في الممارسة العملية للتحديات التي يواجهها المصابون.

فعل ما نستطيع باستخدام ما نعرفه

باختصار ، يمكن أن تكمل التمارين طرق العلاج الأخرى للتخفيف من أعراض القلق. التمرينات ميسورة التكلفة ويمكن الوصول إليها ومتاحة للجميع. بينما لا يمكننا حتى الآن تصميم برامج تمارين تستهدف بشكل خاص علاج اضطرابات القلق ، يمكننا تعزيز التمارين كتدخل يعالج العقل بقدر ما يعالج الجسد.

يمكننا أيضًا تحويل التركيز من أهداف اللياقة القائمة على النتائج ، مثل فقدان الوزن وفقدان الدهون (مرئية من الخارج) ، إلى تحسين نوعية الحياة. من هنا ، يمكننا تثقيف عملائنا وأصدقائنا وعائلتنا ، ويمكننا تغيير السرد من التركيز فقط على الكيفية التي تجعلنا بها التمارين تبدو لتشمل كيف تجعلنا نشعر.

وحدات التعليم المستمر في راحة منزلك

ركن CEU لـ AFAA هو أحد أفضل عروض التعليم المستمر المتاحة. بمجرد قراءة هذه المقالة الشاملة ودراستها وإكمال الاختبار المقابل عبر الإنترنت ، يمكنك كسب وحدتي AFAA / 0.2 NASM CEU مقابل رسوم قدرها 35 دولارًا. قم بزيارة موقع AFAA.com اليوم!