تتبع تقلب معدل ضربات القلب للمساعدة في إدارة ضغوط العميل

الإجهاد هو أحد العوامل الرئيسية التي تساهم في أكثر من 60٪ من جميع الأمراض التي تصيب الإنسان. لذلك ليس من المستغرب أن الإجهاد يمنع عملاء التدريب الشخصي أيضًا من تحقيق النتائج التي يعملون بجد من أجلها. الإجهاد هو صفقة كبيرة لدرجة أن NASM تخصص جزءًا كبيرًا من دورة شهادة مدرب العافية لإدارتها (راجع المنهج هنا).

في الواقع ، يمكن أن يتسبب التوتر في إحداث فوضى في أجسام عملائك ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، وخلق خلل هرموني ، وتقليل قدرتهم على اتخاذ خيارات جيدة ، خاصة فيما يتعلق بالطعام.

لفهم الدور الذي يلعبه الضغط على عملائك بشكل أفضل ، يجب علينا أولاً تحديد الإجهاد نفسه ، والعوامل المختلفة التي تساهم فيه ، والدور الذي يلعبه في الحفاظ على التوازن.

تحديد الإجهاد

لو طلبت منك تعريف الضغط ماذا ستقول؟ يعتقد معظم الناس أن التوتر هو في الأساس عقلي. يبدو أن ضغوط العمل والحياة هي الأفكار الأكثر شيوعًا عند طرح الموضوع.

ومع ذلك ، فيما يتعلق بجسم الإنسان ، والأهم من ذلك لغرض هذه المقالة ، في سياق التدريب واللياقة البدنية ، يتم تعريف الإجهاد بشكل أكثر دقة على أنه "أي شيء يعطل الإقامة المنزلية".

قد يبدو هذا تعريفًا واسعًا جدًا ، ولكن من المهم ملاحظة أن التوتر أكثر من ضغط العمل والأسرة. إنه بيئي ومادي أيضًا. تحاول أجسادنا دائمًا الحفاظ على التوازن ، ولكن عندما يواجه أجسامنا ضغوطًا ، سواء كان ذلك موعدًا نهائيًا في العمل أو حادث سيارة ، فإننا نستجيب بنفس الاستجابة الفسيولوجية.

هذه الاستجابة ، التي تم تحديدها في ثلاثينيات القرن الماضي من قبل باحث رائد يدعى هانز سيلي ، تهيئ أجسامنا لتلبية المتطلبات الجسدية الفورية لهذا الضغط عن طريق زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم وهرمونات مختلفة مثل الأدرينالين والكورتيزول.

الإجهاد أيضًا غير محدد. بمعنى أنه بغض النظر عن عامل الضغط المحدد ، فإن نمط الاستجابة للضغط يظل كما هو إلى حد كبير. لذا ، سواء كان عميلك يرفع الأثقال ، أو يعاني من النوم المتقطع بسبب القلق ، فسيكون لديه نفس ارتفاع الهرمونات ، ونفس الاستجابة المنهجية للتعامل مع هذا الضغط.

قد يبدو كل هذا مربكًا جدًا بالنسبة لك بصفتك محترفًا في اللياقة البدنية. ناهيك عن شعور عملائك. لذا يصبح السؤال الكبير ، "كيف يمكنني مساعدة عملائي على إدارة التوتر الذي يخرب نتائجهم بشكل أفضل دون تغيير حياتهم بالكامل؟"

اقرأ المزيد: أعراض الإجهاد وآثاره

تقلب معدل ضربات القلب للإنقاذ

الآن قد تسأل نفسك ، "ما هو تقلب معدل ضربات القلب؟" ربما سمعت عنها. لكنني أراهن أنك لم تكن تعرف فقط مدى سهولة استخدامه ، ومدى ما يمكن أن يساعد برامج عميلك.

تقلب معدل ضربات القلب (HRV) هو التغيير في الوقت بين ضربات القلب المتتالية. يحدد HRV تنشيط الجهاز العصبي اللاإرادي (ANS) ، وهو جزء من الجهاز العصبي المركزي (CNS) ينظم الوظائف الأساسية اللاإرادية للجسم ، بما في ذلك نشاط عضلة القلب ؛ العضلات الملساء ، بما في ذلك عضلات الأمعاء. والغدد. يتم تقسيم ANS إلى نظامين إضافيين ؛ الجهاز العصبي السمبثاوي (SNS) ، الذي يحفز نظام "القتال أو الهروب" في الجسم ، والجهاز العصبي السمبثاوي (PNS) ، الذي يحفز استجابة "الراحة والهضم" في الجسم. يشير التباين العالي إلى تحفيز PNS ، بينما يشير التباين المنخفض إلى تنشيط SNS. من المهم معرفة أن التطرف في أي من الاتجاهين يدل على شكل من أشكال الاستجابة للضغط الزائد.

على الرغم من قياس معدل ضربات القلب من قبل الإغريق الأوائل ، إلا أنه لم يكن من الممكن قياس معدل ضربات القلب بشكل فعال حتى سبعينيات القرن الماضي مع ظهور أجهزة المراقبة الرقمية. في هذا الوقت ، بدأ استخدام قياسات HRV لتحديد التغيرات في الصحة المتعلقة بالإجهاد.

HRV هو تقييم سهل الاستخدام للغاية وغير جراحي ويتم إدارته ذاتيًا ويمكن لعملائك القيام به أثناء الاستلقاء في السرير في الصباح. كل ما هو مطلوب هو حزام صدر لمراقبة معدل ضربات القلب وتطبيق قابل للتنزيل يقيس معدل ضربات القلب.

في سياق استخدام HRV لمساعدة نتائج عملائنا بشكل أفضل ، يمكننا استخدام أداة القياس البسيطة هذه لتحديد تأثير جميع أشكال الضغط على أجسامهم ، والبدء في تعديل تدريبهم وفقًا لذلك.

الاستعداد اليومي وتصميم البرامج

هناك عدد من التطبيقات المتاحة التي تسمح لك بمراقبة HRV لعميلك. Bioforce HRV و Elite HRV هما نوعان استخدمتهما شخصيًا. يوفر كلا التطبيقين درجة استعداد يومية بناءً على قراءة HRV التي يتم إجراؤها في الصباح عند الاستيقاظ. درجة الجاهزية اليومية هي رقم من 1-10 يشير إلى "استعداد" جسم عملائك للتدريب المكثف. كلما زادت النتيجة ، كان يتعافى عميلك بشكل أفضل من تدريبه ، وجميع الضغوطات الأخرى التي يعاني منها. كلما انخفضت النتيجة ، كان يتعافى بشكل أسوأ ، وقد يلزم إجراء تعديلات إضافية للتأكد من أنها لن تبدأ في التدريب المفرط ، أو الأسوأ من ذلك ، أن تتعرض للإصابة.

عندما لا يتعافى عميلك جيدًا ، تتعطل العديد من عمليات الجسم ، مثل استخدام الوقود وإنتاج الهرمونات. على الرغم من أنهم قد لا يعانون من أي آثار سلبية لهذا على المدى القصير ، إلا أن قلة الشفاء على المدى الطويل يمكن أن تؤدي إلى مرض خطير.

من خلال معرفة كيفية استجابة جسد العميل للتوتر ، يكون لديك رؤية جديدة حول كيفية تدريبهم بشكل فعال. تأمل في هذا المثال.

لنفترض أنه يوم الإثنين ، ولديك جلسة مكثفة لمدة يوم كامل مجدولة لعميلك. ومع ذلك ، فإن عميلك لم ينم جيدًا في الليلة السابقة ، وهو يتعامل مع بعض متطلبات العمل الشاقة. بدون HRV ، لن يكون لديك أي فكرة عن حالة التعافي أو الاستعداد التي يمر بها جسدهم. يمكنك المضي قدمًا في جلسة الساق هذه ، وقد يكون أداؤهم أقل مما يفعلون عادة. من ناحية أخرى ، لو حصلوا على درجة استعدادهم اليومي ، وعادوا إلى مستوى منخفض ، مثل 3 ، فستعرف في وقت مبكر أن أجسادهم لا تتعافى بشكل جيد ، وبالتالي لا ينبغي أن تتدرب بالحدة العالية التي تم التخطيط لها .

الجميل هنا هو أنه يمكننا تعديل برامج عملائنا على أساس يومي ، بناءً على ما تحتاجه أجسامهم. إذا كان لديهم درجة عالية في HRV ، فإن أعمالهم كما هو مخطط لها. ولكن إذا حصلوا على درجات أقل ، فلدينا خيار تقليل الضغط الكلي عليهم أثناء الجلسة. يمكننا تقليل الحمل أو الحجم الكلي ، أو زيادة فترة الراحة ، أو ربما اختيار جلسة تمارين القلب منخفضة الكثافة.

تقييم. لا تخمن

كما هو الحال مع أي تقنية ، فإن HRV جيدة فقط كما يتم تطبيقها. يعد أخذ درجات HRV مع عدم القيام بأي شيء مختلف مضيعة للوقت. ومع ذلك ، عند تقييم HRV ، يمكن استبدال الكثير من التخمينات لتصميم برنامجك ببيانات يمكن أن تساعدك على خدمة عملائك بشكل أفضل.

الموارد

1. https://www.stress.org/stress-is-killing-you/
2. Segerstrom و Suzanne C. و Lise Solberg Nes. "تقلب معدل ضربات القلب يعكس قوة التنظيم الذاتي والجهد والتعب." علم النفس 3 (2007):275-281.
3. جويل جاميسون. "الدليل النهائي لتدريب HRV." 2012.
4. سيلي ، هانز. "تطور مفهوم الإجهاد:منشئ المفهوم يتتبع تطوره من الاكتشاف في عام 1936 لرد فعل الإنذار إلى التطبيقات العلاجية الحديثة للهرمونات السينتوكسية والكتاتوكسية." عالم أمريكي ، المجلد. 61 ، لا. 6 ، 1973 ، ص 692-699. ، www.jstor.org/stable/27844072.
5. ماكوري ، لوري كيلي. "فسيولوجيا الجهاز العصبي اللاإرادي." المجلة الأمريكية للتعليم الصيدلاني 4 (2007):78.
6. بيلمان ، جورج إي. "تقلب معدل ضربات القلب - منظور تاريخي". الحدود في علم وظائف الأعضاء 2 (2011):86. PMC . الويب. 24 آذار 2017.