"حسنًا ، ها هو مرة أخرى ... رقم آخر مخيب للآمال. أنا فقط لا أفهم. لقد تدربت بجد في صالة الألعاب الرياضية طوال هذا الأسبوع وأنا أعلم أنني أكلت طعامًا صحيًا أيضًا. كنت أشعر بشعور رائع حتى رأيت الرقم على الميزان الذي يشير إلى أنني لم أخسر رطلًا واحدًا هذا الأسبوع. يا له من جهد ضائع. "
هل يبدو هذا مألوفًا للأفكار التي قد تكون لديك أو قد يشاركها عملاؤك بعد الصعود على الميزان؟
الوزن هو مجرد رقم لا يمكنه تحديد مدى صحتك ، ولا تحديد قيمتك. إنه مجرد قياس واحد لكتلتك في تلك اللقطة الفردية في الوقت المناسب. لا يخبرك بكتلة العضلات ، ونسبة الدهون في الجسم ، وكتلة الأعضاء ، وكتلة العظام ، وكمية الطعام أو السوائل التي تناولتها ، وما إلى ذلك. إذا تم استخدام الرقم على المقياس لتقييم الحالة الصحية دون أي بيانات أخرى ، فإنه لا قل لنا أي شيء. فلماذا يعني الكثير (أحيانًا كل شيء) لكثير من الناس؟ هل من الممكن أن ترى جسمك سليمًا بدون الميزان؟
ما هي صورة الجسد؟ ( حسب تعريف الجمعية الوطنية لاضطرابات الأكل )
- كيف ترى نفسك عندما تنظر إلى نفسك ، تخيل نفسك في عقلك أو ترى نفسك في صورة
- كيف ترى مظهرك العام أو أجزاء معينة من الجسم (الطول ، الشكل ، الوزن ، إلخ)
- ما تشعر به في بشرتك (ما مدى شعورك بالراحة في جسمك)
هل لديك صورة جسدية "سلبية"؟
- هل لديك تصور مشوه لجسمك أو لأجزاء من جسمك؟
- هل تعتقد أن الآخرين فقط هم الجذابون وأن جسدك فاشل؟
- هل تشعر بالخجل والخجل والقلق بشأن جسمك؟
- هل تشعر بعدم الارتياح والحرج في جسدك؟
هل لديك صورة جسدية "إيجابية"؟
- هل لديك تصور دقيق عن جسمك بشكل عام ، وشكلك ، وأجزاء جسمك؟
- هل تقدر شكل جسمك الطبيعي وتدرك أن مظهرك الجسدي ليس سوى قطعة واحدة منك وأن شخصيتك تقول المزيد عنك كشخص؟
- هل تقبل جسمك الفريد والتفكير في الوزن والشكل والسعرات الحرارية وما إلى ذلك ، يجب أن يكون جانبًا واحدًا فقط من حياتك؟
- هل تشعر بالراحة والثقة في جسدك؟
لسوء الحظ ، أصبح عدم الرضا عن جسدك جزءًا طبيعيًا تقريبًا من المجتمع اليومي. هذا يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات في الأكل أو الأكل. ومع ذلك ، إذا وجدت نفسك غير راضٍ عن جسمك ، فاسأل نفسك ما الذي قد يزعجك أيضًا. ربما تشعر بعدم كفاية مشروع في العمل ؛ شددت على الموعد النهائي ؛ التعامل مع القلق ، وما إلى ذلك. إذا ظهرت هذه المشاعر مرارًا وتكرارًا ، فابحث عن مستشار أو معالج وأخصائي تغذية يمكنه مساعدتك في تكوين صورة صحية للجسم.
قد تتضمن الصورة الأكثر وضوحًا للحالة الصحية قياسات تكوين الجسم ، ونسبة الجلوكوز في الدم ، والكوليسترول ، وضغط الدم. يمكن أن تخبرك هذه القياسات بما يشكل الوزن في الواقع وما إذا كان مقدار وزنك مفيدًا لك لأن كل جسم مختلف.
يتأثر شكل جسمك وحجمك بمجموعة متنوعة من العوامل (بعضها خارج عن سيطرتنا):
- علم الوراثة
- التأثيرات الثقافية
- الجنس
- العمر
- البيئة
- اتباع نظام غذائي
- تكوين الجسم
- النشاط
في بعض الأحيان نحاول التحكم في سعراتنا الحرارية أو الأطعمة التي نتناولها باتباع الأنظمة الغذائية حيث يتم قياس كل عنصر بالسعرات الحرارية والمحتوى المفصل. لا يعد حساب السعرات الحرارية والنظام الغذائي الصارم عادة يمكن ممارستها على المدى الطويل لأنها مقيدة للغاية ولا تعلمك كيفية اتخاذ خيارات غذائية صحية كجزء من نمط حياتك الدائم.
قد يكون اتباع نظام غذائي شديد التقييد (ما لم يكن ذلك ضروريًا من الناحية الطبية) أو خفض السعرات الحرارية بشكل كبير ضارًا لجسمك ، وقد يؤدي في النهاية إلى الإفراط في تناول الطعام للتعويض عن الجانب العقلي للشعور بالحرمان. لا تدع نفسك تفوت الأشياء التي تستمتع بها! هناك الكثير من المواد الغذائية أكثر من مجرد السعرات الحرارية.
سيوفر تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة توازنًا في العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ليكون بصحة جيدة. انتبه لما تأكله ولكن كن منفتحًا للاستمتاع بالأطعمة التي تحبها ، في حدود المعقول. أيضا ، حاول الأكل الحدسي! سيساعدك القيام بذلك على الشعور باللياقة والعثور على السعادة التي تعد مؤشرًا أفضل للصحة ؛ على حد سواء عقليا وجسديا. تذكر أنك أكثر من مجرد رقم! هل أنت مستعد للتخلص من الميزان وتعامل جسمك باحترام بتزويده بالوقود وتحريكه ومنحه الراحة؟
وإدراكًا لأن القياسات تجعلنا مسؤولين ، فمن المهم أيضًا التركيز على المدى الذي وصلنا إليه من خلال التعرف على إنجازاتنا بدلاً من التركيز على المدى الذي يتعين علينا المضي قدمًا فيه.
جرب هذه الخيارات للمساءلة والأهداف:
- تحدي العشاء - اجعل أربع وجبات في الأسبوع في المنزل مقابل تناول الطعام بالخارج (أو تناوله بالخارج)
- تحدي الفاكهة والخضروات:7-9 حصص يوميًا
- تناول الفطور كل يوم
- تمارين الإطالة لمدة 5 دقائق 4 أيام / الأسبوع
- اشرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا
- الجري ميلاً واحدًا دون المشي
- مارس 15 تمرين الضغط كل يوم
- خذ 15 دقيقة (أو أكثر) من استراحة الغداء واذهب في نزهة على الأقدام
المصادر:
الرابطة الوطنية لاضطراب الأكل http://www.nationaleatingdisorders.org/
إلين ساتر http://www.ellynsatterinstitute.org/
TriDelta and Body Image 3D http://bi3d.tridelta.org/ourinitatives/fattalkfreeweek
