طوال فترة الوباء ، من المحتمل أنك قضيت وقتًا في المنزل بمفردك أكثر مما توقعته أو رغبت في ذلك. من المؤكد أنك كنت بحاجة إلى مصعد في وقت أو آخر. بالنظر إلى كل المناقشات حول الاحتياطات والمرض والوفاة ، ربما وجدت نفسك تفكر أكثر في صحتك ومرضك ووفياتك. هذا طبيعي.
اعتمادًا على عمرك وخبراتك ومرحلة حياتك ، قد تعني الوفيات شيئًا مختلفًا تمامًا بالنسبة لك. قد يكون الموت آخر ما يدور في ذهن شاب يبلغ من العمر 23 عامًا تخرج مباشرة من الكلية. وهي في طليعة الوالد الذي فقد والدته أو أبيه للتو.
متوسط العمر الافتراضي في الولايات المتحدة هو 78.6 سنة. بغض النظر عن عمرك ، التقاعد هو شيء نتحدث عنه جميعًا ونخطط له ونأمل أن نحظى بفرصة الاستمتاع به وفقًا لشروطنا.
على الرغم من عدم مناقشتها تحديدًا في دورة NASM Wellness Coach ، يمكنك العثور على معلومات إضافية أخرى حول موضوعات الصحة والعافية من خلال زيارة صفحة دورة العافية.
تعريف Healthspan
يشير Healthspan إلى فترة حياة الشخص التي يكون خلالها بصحة جيدة بشكل عام وخالٍ من الأمراض الشديدة أو المزمنة. يختلف هذا التعريف عن التركيز الأكثر تقليدية للمجتمع الطبي - "مدى الحياة" - والذي يمتد لكامل حياة الإنسان ، بما في ذلك المرض المزمن.
متوسط Healthspan في الولايات المتحدة
وفقًا لبيانات من مكتب الإحصاء الأمريكي ، فإن متوسط سن التقاعد في جميع أنحاء الولايات المتحدة هو 64.4. وهذا يعني ، في المتوسط ، أن لدى الأمريكيين 14 عامًا أو نحو ذلك للتمتع بالتقاعد. ليس سيئا ، أليس كذلك؟ هذا إلى أن تضع في اعتبارك أن متوسط الفترة الصحية في الولايات المتحدة يبلغ 66 عامًا فقط.
5 طرق لزيادة فترة صحتك
الآن دعنا ندخل في بعض الخطوات القابلة للتنفيذ ليس فقط لتحسين طول الفترة الصحية الخاصة بك:
- اشرب الكثير من الماء
- احصل على قسط كافٍ من النوم
- تقليل الوقت الذي يقضيه الجلوس
- مارس تمارين القوة
- بناء مجتمع ونظام دعم
# 1 شرب الماء
تتكون أجسامنا بشكل أساسي من الماء ، حوالي 50-70٪ من وزن الجسم. يساعد الماء في التخلص من النفايات ، وينظم درجات الحرارة ، ويزيت المفاصل والأنسجة ، وهو أفضل بكثير من Gatorade (ليس بالضرورة ، ولكن هذا نقاش آخر).
نحتاج إلى كمية كبيرة من الماء بانتظام للحفاظ على الأداء الصحي - ثمانية أكواب في اليوم هي علامة شائعة الاستخدام. تذكر أننا نحصل على سوائل من الأطعمة التي نتناولها أيضًا. تتضمن الطرق البسيطة لقياس مستوى ترطيب جسمك مستويات العطش ولون البول. إذا كنت نادرا ما تشعر بالعطش وكان بولك عديم اللون أو أصفر فاتح ، فمن المحتمل أنك تقوم بعمل جيد.
راجع دورة CEU الخاصة بالترطيب:من خلال عدسة اللياقة والصحة لمزيد من السياق حول قوة الحصول على سوائل كافية.
# 2 احصل على القدر المناسب من النوم الجيد
يعد النوم وقتًا أساسيًا لتعافي أجسامنا وأدمغتنا:حيث ينخفض معدل التنفس وضربات القلب والتمثيل الغذائي. الذكريات صلبة. يتم إصلاح الأنسجة. لقد كانت الأحلام.
يحتاج الشخص البالغ ما بين 7-9 ساعات من النوم كل ليلة. إذا كنت بعيدًا عن هذه النافذة ، فقد ترغب في تقييم عادات نومك. الأشخاص الذين ينامون لفترة قصيرة (أقل من 7 ساعات) لديهم خطر أكبر للوفاة بنسبة 12٪ ، بينما الأشخاص الذين ينامون لفترات طويلة (أكثر من 8-9 ساعات) لديهم خطر أكبر بنسبة 30٪ للوفاة. قد يكون التمرين الكافي أحد أفضل الوسائل المساعدة على النوم المتوفرة في السوق.
ابحث عن مورد رائع عن عواقب عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم باتباع الرابط.
# 3 تقليل الوقت المنقضي في الجلوس
يُعد قضاء الكثير من الوقت في الجلوس خطرًا صحيًا يختلف عن ممارسة القليل جدًا من التمارين. نعم ، حتى لو وصلت إلى 150 دقيقة أسبوعية من النشاط المعتدل الكثافة الموصى بها ، فإن مقدار الوقت الذي تقضيه في الجلوس يمكن أن يقلل من جودة حياتك والفترة الصحية العامة. ضع لنفسك تذكيرات كل ساعة (أو أكثر) للوقوف وتحريك جسدك. مجرد الوقوف لمدة دقيقة أو دقيقتين يمكن أن يفعل المعجزات لصحتك.
# 4 إجهاد نظامك من خلال تدريب القوة
تدريب القوة هو أحد أكثر الطرق فعالية لتحسين الصحة والعافية. التطبيق المتعمد والمنهجي للضغوط الجسدية على جسمك (المعروف أيضًا باسم تدريب القوة) يقلل من خطر الإصابة مع زيادة التمثيل الغذائي.
إن امتلاك المزيد من القوة لا يجعل الأنشطة اليومية أسهل فحسب ، بل يزيد أيضًا من قدرة جسمك على تحمل الإجهاد. الضغط المطبق باستمرار يطور جسمًا قويًا قادرًا على التعامل مع كل ما تواجهه الحياة في طريقك.
# 5 بناء مجتمع
ربما يكون أحد الجوانب التي لن يتجاهلها أحد بعد هذا العام هو قيمة المجتمع القوي. الدعم الاجتماعي هو عنصر أساسي في تبني العادات الصحية مثل التمارين الرياضية والحفاظ عليها.
الحفاظ على العلاقات الداعمة الصحية له تأثير وقائي على فترة صحتنا. يتعرض الرياضيون لخطر أكبر للإصابة والاكتئاب عندما لا يشعرون بالدعم المناسب.
يتعرض الأفراد المطلقون لخطر الموت المبكر بنسبة 23٪. وهناك دليل قوي يربط بين العزلة الاجتماعية والاكتئاب وزيادة مخاطر السقوط لدى كبار السن.
لديك القوة
فيما يلي ثلاث نقاط رئيسية من هذه المدونة.
- أولاً ، يجب ألا يُنسى الموت أبدًا لأنه أحد الحقائق المؤكدة الوحيدة في الحياة. تذكار موري.
- ثانيًا ، إذا كانت ظروفك تسمح لك بذلك ، فمن المنطقي أن تحاول التقاعد في أقرب وقت ممكن.
- والأهم من ذلك ، من المنطقي تمديد الفترة الصحية والاستفادة القصوى من الوقت الصحي الخالي من الأمراض والأدوية. استمر في القراءة للتعرف على بعض الطرق للتخلص من ذلك.
كل هذا يعني أنه لن يكون هناك من هو أكثر تحمسًا للعناية بصحتك ورفاهيتك! الخبر السار هو أن لديك كل المعرفة اللازمة لتحسين فترة صحتك بنجاح وإعداد نفسك لحياة ناجحة.
إذا كنت بحاجة إلى القليل من الدفع في الاتجاه الصحيح أو كنت ترغب فقط في الانضمام إلى مجتمع داعم بشكل لا يصدق - فامنحنا صيحة في تدريب SHAPE.
المراجع
أرنولد س. ابدأ بالتحول إلى توتر أقل. صنع في PGH. نُشر في 4 نوفمبر 2020. تم الوصول إليه في 11 يناير 2021. https://madeinpgh.com/lifestyle/shape-stress-less/
ميلر بج. رأي | ما هو الموت؟ اوقات نيويورك. https://www.nytimes.com/2020/12/18/opinion/sunday/coronavirus-death.html. نُشر في 18 ديسمبر 2020. تم الوصول إليه في 11 يناير 2021.
يبلغ متوسط العمر المتوقع في أمريكا 78 عامًا ، لكن "فترة الصحة" لدينا تبلغ 66 عامًا فقط - وهذا هو السبب. www.msn.com. نُشر في 8 فبراير 2020. تم الوصول إليه في 11 يناير 2021. https://www.msn.com/en-us/health/wellness/the-average-american-life-expectancy-is-78-years-but-our- e2-80-98health-span-e2-80-99-is-only-66-e2-80-94here-e2-80-99s-why / ar-BBZMa87
Csiszar J. متوسط سن التقاعد في كل ولاية. www.msn.com. نُشر في 17 مارس 2020. تم الوصول إليه في 11 يناير 2021. https://www.msn.com/en-us/money/retirement/the-average-retirement-age-in-every-state/ss-AAIO2b6
كابوتشيو إف بي ، دييليا إل ، سترازولو بي ، ميلر إم إيه. مدة النوم والوفيات لجميع الأسباب:مراجعة منهجية وتحليل تلوي للدراسات المستقبلية. ينام. 2010 ؛ 33 (5):585-592. دوى:10.1093 / ينام / 33.5.585.0000
حارة صباحا. علم النفس الرياضي والتمارين الرياضية. روتليدج. 2016:79.
داس جوبتا د ، كيليكار يو ، رايس د. الارتباط بين العيش بمفرده ، والاكتئاب ، والوقوع بين كبار السن الذين يعيشون في المجتمع في الولايات المتحدة. تقارير الطب الوقائي. تم النشر على الإنترنت في ديسمبر 2020:101273. دوى:10.1016 / j.pmedr.2020.101273
