الرعاية الذاتية هي كلمة تظهر باستمرار في المقالات الإخبارية ورسائل البريد الإلكتروني للموظفين على مستوى الشركة أثناء جائحة فيروس كورونا.
نظرًا للإجهاد غير المسبوق الذي يواجهه العديد من الأفراد ، فإن بعض الشركات تعيد تأسيس برنامج مساعدة الموظفين (EAP) ومزايا الصحة العقلية لخطة التأمين لجميع الأفراد الذين قد يعانون من زيادة الضغط العاطفي أو القلق أو صعوبة النوم أو يحتاجون إلى دعم موضوعي من مستشار.
كانت هذه الموارد ، ومثيلاتها ، حيوية للعديد من الأفراد الذين يواجهون أوقاتًا صعبة. يمكنك أيضًا أن تصبح مدربًا للعافية ومساعدة الآخرين في العثور على إجراءات الرعاية الذاتية الخاصة بهم.
أهمية العناية الذاتية
لطالما كانت الرعاية الذاتية مهمة ، لكنها أكثر أهمية في بيئة اليوم حيث يتنقل العديد من الأفراد في عمل غير معهود وقرارات عائلية وشخصية. الرعاية الذاتية هي جزء لا يتجزأ من الازدهار عاطفيا وعقليا وجسديا.
تساعد استراتيجيات الرعاية الذاتية في تقليل التوتر ، وتعزيز المرونة ، وزيادة المواد الكيميائية التي تمنح الدماغ شعورًا بالرضا مثل السيروتونين ، وتجديد شباب العقل للتركيز بشكل أفضل على المهام في متناول اليد ، وتحسين الرفاهية العاطفية.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد وجود ممارسات الرعاية الذاتية الراسخة في تحسين القدرة على إدارة ومعالجة عواطفنا ، والانتباه إلى الإرهاق العقلي أو الجسدي ، وإحباط التوتر عند مواجهة تحديات جديدة مثل التغلب على الوباء.
المدرجة أدناه هي نصائح حول كيفية تحسين الرفاهية العاطفية والعقلية باستخدام استراتيجيات الرعاية الذاتية. تهدف هذه النصائح إلى إبراز الجهود المتعلقة بالتمارين الرياضية والتغذية.
5 نصائح للرعاية الذاتية
- جدولة الوقت بعيدًا عن التكنولوجيا
- احصل على قسط كافٍ من النوم
- ابدأ أو استثمر في نشاط بهيج
- بناء علاقات اجتماعية
- التفكير خارج الصندوق
(1) جدولة الوقت بعيدًا عن التكنولوجيا
مع حدوث الكثير ، قد يكون من السهل تضييع الوقت في قراءة عدد كبير من المقالات أو مشاهدة مقاطع الفيديو المباشرة أو قضاء الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي. علاوة على ذلك ، ازداد استخدام التكنولوجيا والعمل عن بُعد بشكل كبير ، مما يزيد الحاجة إلى أخذ استراحة من التكنولوجيا.
يعد أخذ الوقت للتخلص من التكنولوجيا أمرًا ضروريًا للعناية الذاتية. فهو لا يمنح أذهاننا استراحة من المنبهات فحسب ، بل يساعدنا أيضًا على النوم. تتطلب النظافة السليمة للنوم (شكل آخر من أشكال الرعاية الذاتية) إيقاف أي استخدام للتكنولوجيا قبل ساعة من النوم تقريبًا للمساعدة في جعل الجسم والعقل مستعدين للراحة.
(2) احصل على قسط كافٍ من النوم
كما تقترح النصيحة الأخيرة ، فإن الحصول على قسط جيد من الراحة في الليل هو إستراتيجية مهمة للرعاية الذاتية يمكننا القيام بها بغض النظر عن الموقف. يمكن أن يؤدي عدم الحصول على قسط مناسب من الراحة (7-9 ساعات من النوم كل ليلة) إلى إعاقة قدرة الجسم على إعادة الشحن والإصلاح. عندما يواجه الفرد مستويات أعلى من التوتر ، فمن المهم جدًا الحصول على راحة مناسبة.
وذلك لأن النوم يؤثر على العديد من المواد الكيميائية في الجسم ، بما في ذلك السيروتونين ، مما يساعدنا على الشعور بالراحة. بالإضافة إلى ذلك ، يحسن النوم الذاكرة والمزاج والوظائف المعرفية مثل ردود الفعل وعمليات التفكير والقرارات. أخيرًا ، الحصول على قسط مناسب من الراحة يحافظ على عمل جهاز المناعة لدينا بشكل جيد.
(3) ابدأ أو استثمر في نشاط بهيج
تتمثل إحدى مزايا هذا الوقت الافتراضي في أن العديد من الاستوديوهات القائمة على الهوايات مثل الرقص أو اللياقة البدنية أو فنون الدفاع عن النفس تقدم خيارات افتراضية ومجموعات خاصة / صغيرة لمواصلة الاستثمار في الهوايات بأمان أثناء الوباء.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك الكثير من الأنشطة التي يمكن للمرء دمجها بأمان في المنزل ، مثل الكتابة والرسم والحياكة وتعلم لغة أو أداة جديدة.
ضع في اعتبارك تجربة شيء جديد يزيد من مشاعر الفرح ويسمح لك بالابتعاد عقليًا عما قد يحدث من حولك. تعتبر ممارسة الرياضة خيارًا رائعًا - وقد ثبت أنها تقلل التوتر!
(4) بناء علاقات اجتماعية
لا يعني الابتعاد الجسدي عن الآخرين أن الروابط الاجتماعية يجب أن تعاني. استخدم هذا الوقت للتواصل مع الأفراد عبر الهاتف الذين لم تتصل بهم مؤخرًا. ضع في اعتبارك استخدام Facetime أو Zoom للتواصل بصريًا مع أحبائك الذين لا يمكنك مقابلتهم شخصيًا والنظر في الاتصالات / فرص الشبكات الافتراضية. على الرغم من أن هذا قد لا يكون هو نفسه ، إلا أنه لا يزال من الممكن أن يساعد في تلبية احتياجات العافية الاجتماعية والعاطفية.
(5) فكر خارج الصندوق
هل تحتاج إلى مزيد من الأفكار؟ كما ذكرنا سابقًا ، فإن أفضل شيء في الرعاية الذاتية هو أنه يمكن تخصيصها لتلبية احتياجات كل شخص وكل موقف. فكر خارج الصندوق فيما قد يناسبك بشكل أفضل.
اطرح على نفسك الأسئلة التالية كل يوم ، "ما الذي قد يجلب لي راحة البال اليوم؟" ، "ما الذي يمكنني فعله لمدة 5 دقائق فقط اليوم من أجل رفاهي العاطفي؟" و "ما هو الشيء الوحيد الذي يمكنني فعله اليوم لصحتي العقلية؟" لا يجب أن تكون الرعاية الذاتية معقدة أو باهظة الثمن.
يمكن أن يكون نشاطًا خارج الصندوق أو مقدارًا صغيرًا من الوقت تقضيه يوميًا لنفسك.
إن ترسيخ ممارسة الرعاية الذاتية للحفاظ على الرفاهية العاطفية الصحية هو أحد الأشياء التي يمكن لكل واحد منا القيام بها والتركيز عليها أثناء الوباء ، خاصة عندما تكون العديد من العوامل خارج منطقتنا مراقبة. إذا كنت بحاجة إلى أكثر من مجرد رعاية ذاتية فردية ، فلا تخف من التواصل مع الآخرين ، أو الاستفادة من دعم برنامج مساعدة الموظفين ، أو النظر في مزايا التأمين الصحي النفسي للحصول على موارد إضافية.
قراءة المزيد:تحقق من هذه المدونة للحصول على تفصيل لما يشكل الإجهاد وتأثيراته على الجسم.
خاتمة
من الضروري أن تكون على دراية بمجموعة متنوعة من استراتيجيات الرعاية الذاتية فقط في حالة أن الاستراتيجيات التي تعمل بشكل جيد عادة لا تقلل من التوتر خلال هذه الأوقات غير النمطية. على سبيل المثال ، قد يحتاج الشخص الذي يميل إلى ممارسة الرعاية الذاتية إلى دمج حل مختلف إذا وجد أن التمرين ليس له نفس التأثير المهدئ الذاتي والتجديد الذي قد يحدث في العادة.
يوصى بمجموعة متنوعة من خيارات الرعاية الذاتية. وبالمثل ، فإن أنشطة أو سلوكيات الرعاية الذاتية التي قد ندمجها عادةً في حياتنا اليومية قد يتعين أن تتطور بسبب قيود ما هو متاح أو آمن خلال هذه الأوقات.
الخبر السار حول الرعاية الذاتية هو وجود العديد من الخيارات. لا تعني الرعاية الذاتية الذهاب للحصول على تدليك أو ممارسة الرياضة فقط. يمكن أن تعني الكثير من الأشياء المختلفة لأشخاص مختلفين ، بما في ذلك السلوكيات الجسدية والعقلية ، والمخصصة لتلبية الاحتياجات الفردية.
يمكن للمرء أيضًا اختيار واختيار استراتيجية الرعاية الذاتية التي تلبي احتياجات الموقف على أفضل وجه. أخيرًا ، لا يوجد حد أدنى من الوقت أو استثمار كبير لممارسة استراتيجيات الرعاية الذاتية بنجاح. يمكن أن تكون الرعاية الذاتية خمس دقائق من التأمل ، أو الاتصال بصديق عزيز أو أحد أفراد أسرته للحاق بالركب.
راجع دورة مدرب العافية NASM لمزيد من المعلومات حول هذا الموضوع.
