أحد الأشياء الكبيرة التي تفصل بين الرياضيين ذوي الأداء العالي عن بقيتنا هو قدرتهم على التعامل مع مخاوف المنافسة على أساس منتظم. لكن سر نجاحهم ليس سرا!
يمكن أن تساعد نفس المهارات والقدرات التي تسمح للرياضيين بالتعامل مع الضغط ، الأشخاص من أي مستوى لياقة بأداء أفضل في الملعب وفي صالة الألعاب الرياضية وحتى في الحياة اليومية. من خلال تطبيق الدروس من هذا الفصل من NASM's Mental
بالطبع القاسية ، سيتمكن القراء من تحديد أنواع القلق المختلفة التي تحيط بأهداف اللياقة والأداء الرياضي. سيتمكنون أيضًا من وصف كيفية زيادة وعيهم بحالات القلق هذه واستخدام تقنيات الاسترخاء الذهني والجسدي للتغلب عليها.
دعنا نتوسع في هذه المبادئ وننظر أولاً في كيف يمكن أن تقلل التمارين من القلق بشكل عام.
تحديد أنواع القلق المختلفة وإدراكها
كمدربين شخصيين ، هناك بشكل عام مكونان للقلق يمكننا تحديدهما في العملاء:
- القلق المعرفي - هذا هو المكون العقلي الذي يسكن في الأفكار والتخوف والعصبية والفزع والاجترار والقلق المستمر. 2.
- القلق الجسدي - الجانب الجسدي للقلق. هذا له علاقة بالتأثيرات الفسيولوجية للقلق من خلال زيادة التنفس والتعرق وتوتر العضلات والمزيد.
من المهم أن تعرف أولاً ما الذي تبحث عنه وتبحث عن علامات لكل حالة من حالات القلق لدى عملائك.
فقط إذا كنت تعمل بجد لتحديد القلق ، يمكنك تصميم برنامج لتقليل المكونات المعرفية والجسدية للاضطراب بشكل فعال.
خلال هذه الأوقات العصيبة التي سببها لنا جائحة COVID-19 ، يمكنك أن تتوقع أن العديد من العملاء تظهر عليهم أشكال عديدة من القلق - ربما لأول مرة في حياتهم. أن تكون مجهزًا بالمعرفة واليقظة لاكتشاف القلق هو أداة رائعة للاستفادة منها لطمأنة عملائك.
تمرن كوسيلة للتعامل مع القلق
ليس سرا أن التمارين يمكن أن تفعل المعجزات لتقليل القلق. بالإضافة إلى فوائده المتعلقة بالمرونة وتخفيف التوتر ، فإنه يحتوي أيضًا على فوائد عقلية إضافية تتمثل في تهدئة العقل. أظهرت دراسة أجريت في عام 2003 أن روتين التمرين المتسق يرتبط ارتباطًا إيجابيًا بانخفاض اضطرابات القلق (جودوين 2003).
أظهرت دراسة أخرى أنه بعد فترة تتراوح من 10 إلى 20 أسبوعًا ، أظهر المشاركون الذين يعانون من اضطرابات القلق زيادة في الطاقة وانخفاض في المظاهر العامة لقلقهم (O’Connor &Puetz 2005).
ولكن يجب الإشارة إلى أنه لا توجد أدلة قاطعة كافية تشير إلى أن التمرين يرتبط تمامًا بالنتائج الإيجابية لدى العملاء الذين يعانون من اضطرابات القلق.
يجب أن تكون معرفة عميلك والاستماع إلى ملاحظاته العامل الأكبر عند تصميم البرامج لعملائك. عندما يتعلق الأمر بتقليل القلق وتحسين المرونة العقلية ، يمكن أن تفيد التمارين الرياضية بالتأكيد. ولكن لن يكون رد فعل كل عميل هو نفسه.
راجع أيضًا: كيفية التغلب على قلق الصالة الرياضية
تقنيات الاسترخاء:التحكم في التنفس والاسترخاء التدريجي
هناك عدد من الأساليب المعروفة لتهدئة نفسك والتعامل مع القلق. من أبرز الممارسات التحكم في التنفس .
التحكم في التنفس
لا يمكن استخدام التحكم في التنفس بنفسك فحسب ، بل يمكن تعليمه لعملائك أيضًا.
لممارسة التحكم في التنفس -
- املأ المنطقة السفلية من رئتيك بدفع الحجاب الحاجز لأسفل.
- املأ المنطقة الوسطى من رئتيك وفرد الصدر وارفع القفص الصدري.
- املأ الجزء العلوي من رئتيك من خلال الصدر والكتفين المرتفعين قليلاً.
- استمر في الانتظار لبضع ثوان ثم قم بالزفير ، عكس الخطوات والعودة إلى الحالة الأولية.
مارس هذا بانتظام ، لكن لا تقلق كثيرًا بشأن إتقانه على الفور. حتى ممارسة التحكم في التنفس الأقل من الكمال يمكن أن تجلب الكثير من الفوائد. في النهاية ، يمكن أن يؤدي إبطاء التنفس إلى إبطاء الأفكار المقلقة.
الاسترخاء التدريجي
أسلوب رئيسي آخر هو الاسترخاء التدريجي ، والذي يتضمن شد وإرخاء العضلات المعزولة بطريقة تتقدم من خلال مجموعات العضلات المستهدفة المختلفة.
تعتبر تقنية العافية هذه قوية بشكل خاص لأن العملاء يمكنهم تعلم كيفية إرخاء العضلات المتوترة. من خلال التمييز بين توتر العضلات والاسترخاء ، يمكن للعملاء اكتساب المزيد من التحكم في العضلات. سيقل القلق الجسدي أيضًا ، نظرًا لأن الجسم المريح يؤدي بسهولة أكبر إلى حالة ذهنية مريحة.
حافظ على هدوئك وصعوبة عقلك أثناء اضطرابات COVID-19
ستساعدك هذه المهارات والمفاهيم أنت وعملائك على التغلب على المخاوف التي تصاحب التباعد الاجتماعي والاضطرابات اليومية من Covid-19.
قم بتنزيل فصل التعامل مع الضغط والشدائد من دورة الصلابة العقلية الخاصة بنا وتعلم كيفية مساعدة عملائك.
هل تريد معرفة المزيد عن التدريب الجانب العقلي للعميل؟ خذ لدينا دورة الصلابة العقلية العلامة < ؛ ط > ؛ وتعلم الجوانب الحرجة للقوة النفسية للياقة البدنية والرياضة. تساعد الصلابة العقلية على توفير وعي وفعالية أكبر في الحصول على نتائج الأداء من خلال الحفاظ على العقل منخرطًا ومستجيبًا ومرنًا وقويًا تحت الضغط.
ستساعدك هذه المهارات أنت وعملائك على التغلب على المخاوف التي تصاحب التباعد الاجتماعي والاضطرابات اليومية من Covid-19.
قم بتنزيل فصل التعامل مع الضغط والشدائد من دورة الصلابة العقلية الخاصة بنا وتعلم كيفية مساعدة عملائك.
