أيام الراحة. هناك شيء نعرفه جميعًا ، نحن فئران الألعاب الرياضية ، أننا بحاجة إلى المشاركة فيه ، ولكن غالبًا ما نواجه صعوبة في القيام به. نتعرض بانتظام لعبارات مثل "لا أيام عطلة" أو "لا ألم ، لا ربح".
بينما يعد العمل الجاد ودفع أنفسنا في صالة الألعاب الرياضية أمرًا ممتازًا ، يجب أن ندرك أننا بحاجة إلى الراحة للتعافي والوصول إلى أهدافنا. عندما نرتاح ، نمنح عقولنا وأجسادنا الوقت لإصلاح واستعادة عضلاتنا. أثناء الراحة تنمو عضلاتنا ، ونحقق أكبر قدر من التقدم الجسدي. لذا فإن السؤال هو ، إذا علمنا أن الراحة تساعدنا في الوصول إلى أهدافنا ، فلماذا من الصعب جدًا أخذ يوم عطلة؟
في الماضي ، كنت أجد صعوبة في أخذ أيام راحة. كنت أعلم أنني بحاجة ماديًا إليهم ، لكن التفكير في عدم التمرين سيصيبني بالجنون. كنت أقضي جزءًا كبيرًا من اليوم في التفكير في التمرين ، والشعور بالركود ، والتحدث بشكل سلبي مع نفسي. شعرت بالكسل والنفط. يساعدني التمرين على تخفيف التوتر ، وتحسين نومي ، والحفاظ على تركيزي ، وتعزيز ثقتي ، ولكن في أعماقي ، كنت أعلم أن التدريب الجاد كل يوم سيكون له نتائج عكسية.
تغيير وجهة نظرك في أيام الراحة
كيف تغلبت على هذه المشاعر السلبية التي مررت بها في أيام إجازتي؟ لقد غيرت الطريقة التي رأيت بها أيام راحتي. بدلاً من رؤية أيام الراحة على أنها سلبية ، رأيت ذلك يومًا لتكريم جسدي وتقدير كل ما يفعله بالنسبة لي. لقد غير هذا التحول البسيط في طريقة تفكيري طريقة تفكيري. نتيجة لذلك ، وصلت إلى أهداف لياقتي ، وشعرت بضغط أقل ، وشعرت بسعادة أكبر!
غالبًا ما أجد أشخاصًا منهمكين في البرمجة ، ويتتبعون وحدات الماكرو الخاصة بهم ، وما إلى ذلك ، لدرجة أنهم ينسون أحد الأجزاء الأساسية في البرنامج ، وهو صحتهم العقلية. في حين أن اختيار التمارين الرياضية والتغذية أمران حاسمان ، فمن الضروري ألا ننسى أن الطريقة التي نتحدث بها مع أنفسنا لا تقل أهمية. يجب أن نعمل لننظر إلى أنفسنا ككل ، بدلاً من تدريب لمدة ساعة ، أو 30 جرامًا من البروتين ، أو العرق الجيد.
صحتنا العاطفية لا تقل أهمية عن صحتنا الجسدية. يمكن أن يؤدي الضغط العاطفي إلى إجهاد جسدي. فقط لأنك مستريح جسديًا لا يعني أنك تمنح جسمك الراحة المناسبة التي يحتاجها. إذا كنت تقضي يوم راحتك بالكامل جالسًا على الأريكة وأنت تفكر في أفكار سلبية ، فلن تتعافى تمامًا. سيؤدي عدم الشفاء إلى التعب المزمن ، والذي يمكن أن يؤدي إلى إصابات بسبب الإفراط في الاستخدام ، واضطراب في النوم ، ومرض ، ويمكن أن يؤثر بشكل كبير على صحتك النفسية.
لمعرفة كيفية الحصول على يوم راحة ناجح ، تحقق من هذه المدونة بشأن الاسترداد النشط.
كسر روتينك
الآن ، أستخدم أيام الراحة كيوم لممارسة الامتنان. أستغرق هذا الوقت للمشاركة في الأنشطة التي تجعلني أشعر بالرضا وتذكرني بالتمهل والحضور. عادةً ما أقضي ساعة إلى ساعة ونصف من وقتي كل يوم في صالة الألعاب الرياضية ، لذلك من خلال الراحة ، يكون لدي المزيد من الوقت بين يدي. يتيح ذلك قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق ، ومزيد من الوقت لاستكشاف هواية جديدة ، أو أداء المهمات ، أو قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء. حاول أن تنظر إلى الراحة على أنها فرصة لكسر روتينك وتغذية روحك.
في حين أن الروتين ممتاز ، أجد أن الكثير من نفس الشيء يمكن أن يؤدي في كثير من الأحيان إلى الإرهاق. استخدم أيام الراحة لكسر القالب والحفاظ على متعة الحياة والبقاء مفعمًا بالطاقة. في بعض الأحيان ، لإعادة الاتصال ، يجب علينا قطع الاتصال. في أيام راحتي ، أحب قضاء بعض الوقت في سوق المزارعين المحليين واختيار طعامي للأسبوع المقبل. أثناء تجوالي في السوق ، أقدر كل العمل الشاق الذي قام به جسدي من أجلي في ذلك الأسبوع ، وأظهر امتناني لجسدي من خلال اختيار الأطعمة الصحية الغنية بالمغذيات التي ستساعدني على التعافي والشعور بالنشاط.
عنصر آخر ليوم راحتي هو التأمل الذاتي في دفتر يومياتي. أجد أن تسجيل الوصول مع نفسي أسبوعيًا كان مهمًا لنمو شخصي. يمكنك الكتابة عما تشعر به في الوقت الحالي أو ربما تكون أكثر تحديدًا من خلال التطرق إلى تدريبك وتغذيتك من ذلك الأسبوع. على سبيل المثال ، يمكنك كتابة يوميات حول ما كان يمكن أن تتحسن فيه عندما يتعلق الأمر باختيارات طعام صحي ، أو ربما واجهت بعض الأكل العاطفي في الأيام السابقة. لا بأس بذلك ، دفتر يوميات حول هذا الموضوع. من خلال التعبير عن مشاعرك على الورق ، من المرجح أن تصل إلى السبب الجذري للخيارات أو المشاعر السلبية التي مررت بها. تدوين اليوميات طريقة رائعة لخلق الوعي ببعض الأنماط غير الصحية التي تعوق قدرتك على أن تصبح أفضل نسخة منك. عندما نأخذ الوقت الكافي للتحدث عن حقائقنا ، فإننا نكتسب وعيًا ذاتيًا ونقترب خطوة واحدة من النسخة الأكثر صحة لأنفسنا.
عندما آخذ الوقت الكافي للتمهل وتقدير يوم إجازتي ، أجد أنني أعود إلى صالة الألعاب الرياضية وأنا أشعر بتجدد نشاطي وحافز كبير. لا يقتصر الأمر على أن التدريبات الخاصة بي أفضل عقليًا وجسديًا ، لكنني مصمم على الحفاظ على ثباتها على المدى الطويل.
خذ بعض الوقت هذا الأسبوع للإبطاء وتقدير يوم راحتك. يعمل جسمك بجد من أجلك كل يوم. حان الوقت لكي ترد الجميل وتعطيه الحب الذي يستحقه.
إذا كنت ترغب في تعليم الناس أهمية أيام الراحة ومساعدتهم على التعافي إلى أقصى حد ، احصل على التدريب الشخصي الذي تحتاجه من NASM!
