المرونة هو موضوع شائع للغاية في ثقافة اليوم ، حيث يوجد فهم متزايد بأن العقلية تؤثر على الرفاهية. بالإضافة إلى ذلك ، مع زيادة متطلبات العمل والحياة في مجتمعنا سريع الخطى ، أصبحت المرونة جزءًا مهمًا من الحل لتقليل التوتر.
في سياق هذه المقالة ، يتم تعريف المرونة على أنها القدرة على الارتداد بعد التحديات والتعامل بشكل جيد مع الشدائد. وهو أيضًا العمود الفقري لمنهج NASM Wellness Coach. يتم تعريفها أيضًا على أنها حالة الوجود ، وليس سمة محددة. هذا تمييز مهم يجب القيام به لأن بعض الأفراد يعتقدون بشكل غير دقيق أن المرونة هي سمة دائمة ؛ إما أن يكون لديك أو لا.
الحقيقة هي أن المرونة اختيار. عندما تظهر المواقف العصيبة ، نختار كيف ننظر إليها وما إذا كنا نريد الرد بطريقة تكيفية أم لا. ربما رأينا جميعًا الأفراد يستجيبون بشكل غير متناسب مع ضغوط صغيرة حدثت. وبالمثل ، فقد رأينا جميعًا أو سمعنا عن شخص تعامل مع أزمة الحياة بسهولة. القاسم المشترك في كلتا الحالتين هو العقلية ، أو كيف يفكر الشخص في تجاربهم ويدركها. عندما يكون الناس مرنين ، فإنهم يميلون إلى أن يكون لديهم نظرة أكثر إيجابية عندما تنشأ المواقف العصيبة ؛ إنهم منفتحون على التعلم من الأخطاء والبقاء ملتزمين بمواصلة التقدم نحو أهدافهم على الرغم من العقبات.
الخبر السار هو أنه يمكن تعلم التفكير القائم على المرونة. يمكن لأي شخص قد لا يدمج هذا بسهولة مثل الآخرين تعلم كيفية تنمية المزيد من هذا النوع من التفكير في حياتهم اليومية. من خلال تحسين هذه المهارة بمرور الوقت ، يمكن للأفراد تحسين طريقة استجابتهم للتوتر والتغلب على التحديات. حتى الأخبار الأفضل هي أنه كلما مارسناها أكثر ، كلما تحسننا في الأوقات التي نحتاجها فيها بشدة. أفضل سبب لحدوث هذا هو أفضل تفسير للمؤلف ريك هانسون في كتابه " Hardwiring Happiness ". يقوم الكتاب بتثقيف القراء حول كيفية تقوية المسارات العصبية المختلفة وإعادة توصيل طريقة تفكيرهم والاستجابة للإجهاد.
أنا شخصياً أعتقد أن أي شخص يرغب في تنمية التفكير القائم على المرونة يحتاج إلى جعله ممارسة يومية بدلاً من الانتظار لتطبيقه عند حدوث عقبات. إذا بدأنا في ممارسة هذه المهارة خلال حالات صغيرة في حياتنا اليومية ، فسوف نصبح أكثر مهارة في التحمل خلال تحديات الحياة الأكبر.
المدرجة أدناه هي بعض النصائح المفيدة للأفراد التي يجب مراعاتها عند ظهور مواقف أو عقبات مرهقة. من خلال دمج هذه النصائح ، يمكن للأفراد أن يكونوا أكثر مرونة كل يوم في مواجهة الإجهاد.
1. تنفس وتوقف مؤقتًا.
خذ لحظة لتأخذ نفسًا عميقًا. سيسمح لك ذلك بالتوقف للحظة واتخاذ قرار بشأن أفضل مسار للعمل. نتيجة لذلك ، ستكون على دراية كاملة بجميع خياراتك ، والتي ستساعدك في تحديد الطريقة التي تريدها للرد.
2. فكّر في التكيف.
اطرح على أنفسكم الأسئلة التالية ، " كيف يمكنني التكيف مع هذا الموقف و / أو تعديل تفكيري لإيجاد حل ؟ أو ، " هل هناك طريقة أخرى للنظر في هذه المشكلة؟" في كثير من الأحيان ، عندما نتحدث بشكل سلبي عن موقف ما ، فإنه يقلل من إبداعنا في إيجاد أساليب أو حلول جديدة. قبل الرد السلبي على عقبة ما ، توقف لحظة للتكيف أو التفكير في نهج جديد أولاً.
3. اترك ما تستطيع.
هناك مواقف في الحياة يمكننا التحكم فيها وتلك التي لا يمكننا التحكم فيها. إذا ظهر شيء خارج عن سيطرتنا ، فعلينا أن نعترف بذلك ونتركه يذهب. لا يساعدنا اجترار الأفكار والاستحواذ على شيء لا يمكننا تغيير نتيجته . يدرك الأفراد المرنون ما لا يمكنهم التحكم فيه ويركزون انتباههم على هذه التفاصيل. تستمر ممارسة القيام بذلك في تنمية وصقل هذا التفكير القائم على المرونة.
4. توقف لحظة لترى الصورة الأكبر.
لقد ارتكبنا جميعًا هذا في بعض الأحيان. يحدث ضغوط صغيرة ، وتتحول إلى كرات ثلجية إلى تجربة أكبر حيث " كل شيء مروع." في مثل هذه اللحظات ، من المهم الحفاظ على منظور طويل المدى. كيف يؤثر هذا الضغط أو العائق الطفيف على الصورة الأكبر؟ على سبيل المثال ، إذا كنت عالقًا في حركة المرور وتأخرت عن العمل اليوم ، فهل سيكون ذلك مهمًا بعد عام من الآن؟ ربما لا ، لذا حاول أن تجعل استجابتك مناسبة للعوامل المسببة للتوتر في متناول اليد.
5. ابق بنّاءً.
احترس من الأفكار المتطرفة عند ظهور المواقف العصيبة. إذا لاحظت أي تفكير متطرف ، فأعد التأطير وابقَ بنّاءً بشأن الانتكاسات. على سبيل المثال ، إذا حدث خطأ ما ، اعترف به وركز على ما تعلمته ، و / أو ستعمل بشكل مختلف في المضي قدمًا. قل لنفسك ، " لقد تعلمت أن ____ من هذه التجربة ، وسأستخدم هذه المعلومات وأنا أمضي قدمًا نحو أهدافي" .
6. تصور النجاح.
بدلاً من الوقوع في المستنقع بسبب عقبة ، راقب الهدف الأكبر لنفسك. تخيل المكان الذي تريد أن تكون فيه أو تذهب إليه ، وابقَ ملتزماً بذلك على الرغم من التحديات على طول الطريق.
عندما تبدأ في دمج المزيد من التفكير القائم على المرونة في حياتك اليومية ، اعلم أن هذه ممارسة ستستغرق وقتًا إذا لم تأت بشكل طبيعي. عندما تجد نفسك تسقط في أنماط قديمة ، انتبه لها ، واعترف بما كان يمكن القيام به بشكل مختلف ، وتذكر هذه النصائح لمواصلة المضي قدمًا والصعود.
