مع الاستخدام المتزايد للتكنولوجيا في كل من الحياة الشخصية والمهنية ، يبدو أن هناك وقتًا أقل "للتواجد" بدون عدد كبير من المحفزات من حولنا. بين استخدام الكمبيوتر في العمل ، واستخدام الهاتف الذكي في حياتنا الشخصية ، وشعبية استخدام أجهزة وتطبيقات اللياقة البدنية لتتبع الطعام ، والتدريبات ، واستهلاك المياه خلال اليوم ، يتم قضاء وقت أقل بعيدًا عن التكنولوجيا.
في بعض الحالات ، يقوم الأفراد بفحص رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل والرد عليها خارج ساعات العمل نظرًا لإمكانية الوصول والراحة التي توفرها التكنولوجيا. من نواح كثيرة ، تعد هذه القدرة على القيام بمهام متعددة والبقاء على اتصال بغض النظر عن مكان وجودنا مفيدة ؛ ومع ذلك ، يمكن أن يؤثر ذلك سلبًا على صحتنا وعافيتنا إذا لم ندمج فترات راحة من التكنولوجيا.
مع وضع هذه الفكرة في الاعتبار ، من المهم النظر في كيفية تأثير المستويات العالية لاستخدام التكنولوجيا لدينا على رفاهيتنا. السؤال الأكثر أهمية الذي يجب أن نطرحه على أنفسنا هو ، كيف تتأثر حالتنا الداخلية وقدرتنا على أن نكون منتبهين بارتباطنا بالتكنولوجيا ؟ ”
إذا كنت تفكر في أن تصبح مدربًا للصحة والعافية ، فضع في اعتبارك أن اليقظة الذهنية لها العديد من التطبيقات العملية للصحة العقلية لك ولمن تقوم بتدريبهم.
ممارسة اليقظه
أن نكون يقظين يعني أننا نركز انتباهنا على اللحظة الحالية - بدون إصدار أحكام. من خلال ممارسة اليقظة ، فإن الهدف هو تنمية القدرة على التواجد في الإشارات الداخلية (الأفكار والمشاعر والأحاسيس) والتجارب البيئية الخارجية وتنفسنا من أجل البقاء على الأرض خلال لحظة معينة.
تساعد هذه المهارة في تحسين المقاييس الصحية مثل ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، ويمكن أن تقلل من هرمون الإجهاد الكورتيزول ، وفي الوقت المناسب تغير استجابتنا للمواقف العصيبة. كما يوضح هذا ، فإن اليقظة هي مهارة نمارسها ونحسنها. ولكن كيف يمكننا القيام بذلك عندما يكون لدينا إشعارات التطبيقات ، والنوافذ المنبثقة للبريد الإلكتروني ، والشاشات المتعددة المفتوحة في هاتفنا جميعًا في نفس الوقت؟ حتى إذا تم إيقاف تشغيل الإشعارات ، فقد لا نزال نتحقق من هاتفنا بنفس القدر.
اقرأ أيضًا:7 نصائح لتقليل الإجهاد اليقظ
أنا شخصياً أعتقد أنه كلما استخدمنا التكنولوجيا أكثر ، كلما كان من الضروري أن نأخذ "فترات راحة واعية" بعيدًا عن تلك التكنولوجيا. كما يخبرنا البحث ، يمكن أن يؤدي استخدام التكنولوجيا العالية إلى زيادة القلق والاكتئاب مما يؤثر سلبًا على أفكارنا ومشاعرنا وسلوكياتنا. بدلاً من ذلك ، يمكن أن تصبح القدرة على تركيز انتباهنا على اللحظة الحالية ، دون إصدار أحكام وإلهاء تكنولوجي ، "إعادة ضبط تأملية" نحتاجها لتحسين مزاجنا ومستويات طاقتنا بشكل كبير. نحتاج جميعًا إلى انقطاع عن التحفيز التكنولوجي من أجل الاتصال بحالتنا الداخلية ونوايانا الشخصية.
عندما واجهت كميات كبيرة من استخدام التكنولوجيا ، أشعر بإشارة داخلية قوية في داخلي لفصلها وإعادة ضبطها. لقد ساعدتني ممارسات اليقظة المنتظمة مثل اليوجا والبراناياما والتأمل على ملاحظة متى أحتاج إلى الابتعاد عن التكنولوجيا بشكل أكثر انتظامًا. حتى تلك الليلة الماضية ، شعرت بهذه الإشارة الداخلية واخترت قراءة فصل في كتاب بدلاً من مشاهدة Netflix لمدة 20 دقيقة أردت الاسترخاء فيها ليلاً.
إذا كنت ترغب في التحقق من حالتك الداخلية وتكوين مزيد من الاستراحات اليقظة من التكنولوجيا ، فاسأل نفسك الأسئلة التالية:
- هل تستغرق وقتًا للانتباه إلى حالتك الداخلية (الطاقة ، المزاج ، التوتر) طوال الأسبوع الذي يلي استخدام التكنولوجيا المتقدمة؟
- إذا كانت الإجابة بنعم ، كيف تلاحظ أنك بحاجة إلى الانفصال عن التكنولوجيا وإعادة الضبط؟ ماذا يحدث في جسدك و / أو عقلك عندما يحدث هذا؟
- إذا لم يكن الأمر كذلك ، فمتى وأين يمكنك دمج هذا الفحص الذهني خلال الأسبوع؟ (بمجرد التحديد ، أوصي بتدوين ذلك باعتباره مسؤولية مفيدة).
إذا كنت على دراية بحاجتك إلى فصل الطاقة ولكنك تكافح لوضع ذلك موضع التنفيذ ، فإليك بعض النصائح حول كيفية القيام "باستراحة اليقظة". ستساعدك هذه النصائح على أن تكون أكثر نجاحًا في الابتعاد عن التكنولوجيا ودمج اليقظة.
نصائح للابتعاد عن التكنولوجيا بعناية:
1. ابعد الأجهزة عنك واجعلها صامتة
ضع أجهزة التكنولوجيا الخاصة بك بعيدًا عن الأنظار ، وتأكد من إيقاف تشغيل جميع الإشعارات والأصوات. على سبيل المثال ، ضع هاتفك في درج وتأكد من صامت. انزع فيتبيت وضعه في مكان لا يمكنك رؤيته فيه. قد يكون الشعور به على معصمك مصدر إلهاء. أوقف تشغيل الكمبيوتر وانتقل إلى غرفة خالية من الأجهزة.
2. اختر البيئة المناسبة
اذهب إلى غرفة بها أقل قدر من المشتتات إلى جانب التكنولوجيا. قد يكون هذا صعبًا اعتمادًا على عوامل مثل الحيوانات الأليفة والأطفال والفوضى. إذا كان هذا صحيحًا بالنسبة لك ، فانتقل إلى مكان ما في الطبيعة مثل حديقة محلية أو شاطئ أو فناء خلفي لفصله. هيئ نفسك للنجاح باختيار البيئة المناسبة.
3. حوّل الانتباه إلى الأحاسيس
ابدأ بملاحظة العناصر في بيئتك بهدوء لتحويل انتباهك إلى اللحظة الحالية. انظر إلى الألوان في بيئتك ؛ الاتصال بالأصوات من حولك ؛ لاحظ ما إذا كان هناك أي عطور موجودة.
4. تنفس بعمق
التنفس العميق هو أفضل طريقة للتواصل مع الداخل والشعور براحة أكبر في السكون. كما أنه يساعدنا على الاتصال وتفعيل استجابتنا للاسترخاء. كلما تدربت على هذا ، أصبح التنفس العميق أسهل.
5. اختياري
أغمض عينيك: إذا كنت في بيئة مناسبة لذلك ، فأغمض عينيك برفق واتصل بنَفَس أملس ومتساوٍ. يرجى ملاحظة أن إغلاق عينيك برفق أمر اختياري ، ويمكنك أيضًا الحفاظ على نظرة ناعمة في مكان أمامك إذا كنت تفضل ذلك.
6. استمر في التركيز على التنفس
مع شرود الذهن أو ظهور المشتتات ، استمر في التركيز على نمط تنفسك. اعمل على إبطاء التنفس وحتى الشهيق والزفير. لاحظ ما تشعر به عند الشهيق والزفير. ابق حاضرًا في هذه التجربة.
7. امنح نفسك الإذن بأن تكون فقط
امنح نفسك إذنًا لتكون في هذه التجربة فقط. امنح نفسك الإذن لأخذ هذا الاستراحة اليقظة ، وربما تحويله إلى تأكيد. قل لنفسك أثناء الشهيق والزفير ، " أنا أمنح نفسي الإذن بالفصل ". كرر هذا لنفسك.
8. انعكاس الذات
بعد فترة محددة من الوقت ، اسمح لنفسك أن تعود إلى إيقاعها الطبيعي وافتح عينيك. توقف لحظة للتفكير الذاتي ولاحظ أي تغييرات داخلية في الحالة المزاجية أو الطاقة أو الوعي بعد الاستراحة اليقظة.
كما يقول كاتب الأغاني ومغني العافية ديفيد روث ، " الممارسة تحقق تقدمًا ". كلما مارست هذه الخطوات ، أصبح كل منها أسهل. بمرور الوقت ، ستساعد هذه الخطوات في سد الفجوة بين الرغبة في أخذ فترات راحة من التكنولوجيا والقيام بذلك بنجاح.
