متلازمة Imposter هي تجربة داخلية شائعة يمكن أن تحدث لأي شخص حتى في عالم اللياقة البدنية. والخبر السار هو أن الأفراد الذين قد يعانون من متلازمة إمبوستر يمكنهم العمل على هذه الميول والتخلص ببطء والتغلب على هذه الأفكار والمشاعر.
ما هي متلازمة المنتحل؟
تحدث متلازمة Imposter عندما يعتقد الفرد أن الحظ الجيد أو الفرص الإيجابية التي مروا بها هي نتيجة الحظ وليس عملهم الشاق أو مهارتهم.
في كثير من الأحيان ، الأفراد الذين يختبرون هذا يفعلون ذلك على الرغم من لحظات النجاح أو الإنجاز الماضية. نتيجة لهذه الحقيقة ، تتعارض مشاعر متلازمة إمبوستر بشكل عام مع ما يعتقده أو يعتقده الآخرون من حول الشخص أنه حقيقي. يمكن أن تؤثر متلازمة الدجال على الأفكار والمشاعر التي تظهر في العمل وحتى المواقف الشخصية. المثال الشائع غير المتعلق باللياقة البدنية هو الموقف الذي تمت فيه ترقية شخص ما للتو إلى منصب جديد ويشعر بعدم الأمان.
قد يفكر هذا الشخص في أفكار مثل ، "هل أنا الشخص المناسب للوظيفة؟" ، "هل جئت إلى هنا فقط عن طريق الحظ؟" ، و "ماذا لو لم أكن منقطعًا عن هذا؟" كما يوضح هذا المثال ، فإن هذه الأفكار تغذيها مشاعر عدم الأمان والشك.
من الأمثلة الأخرى على اللياقة البدنية ، لمدربي العافية هناك ، حالة كان فيها الشخص يعاني من زيادة الوزن بشكل كبير وقلة الحركة ولكنه أصبح الآن أكثر نشاطًا وفقد هذا الوزن.
على الرغم من أن هذا الشخص يمارس الرياضة بانتظام ويحقق أهداف اللياقة الشخصية الخاصة به ، إلا أنه لا يزال يشعر بأنه في غير مكانه أو يعتقد أنه لا ينتمي تمامًا إلى مجتمع اللياقة البدنية. قد يفكر هذا الفرد أو يشعر بهذا على الرغم من رؤية الآخرين من حوله دليلًا واضحًا على أنهم ينتمون إلى هذا المجتمع.
8 خطوات للتغلب على متلازمة المنتحل
هناك ثماني خطوات موصى بها للتغلب على متلازمة إمبوستر:
# 1 زيادة الوعي الذاتي والتفكير
كن مدركًا لأفكارك ومشاعرك ، وربما النوع الذي تحدده من القائمة أعلاه. قد يستغرق إدراك الميول أو نوع ما بعض الوقت ، لذلك قد يكون من المفيد الاستمرار في تتبع الميول أو عمل قائمة بما تلاحظه وقضاء بعض الوقت في التفكير.
# 2 تحديد وقت حدوثه
أثناء استخدامك للوعي الذاتي والتفكير المحددين في الخطوة الأولى ، لاحظ المواقف والأحداث التي تظهر فيها متلازمة Imposter بشكل متكرر. استمر في البناء على تلك المجلة أو القائمة للمساعدة في تتبع الاتجاهات والمواقف التي تثير المزيد من الاستجابة.
# 3 استخدام إعادة الصياغة المعرفية
عندما تصبح أكثر دراية بالأفكار التي قد تكون لديك ذات صلة بمتلازمة إمبوستر ؛ سيكون من المفيد تحدي حديثك مع نفسك بإعادة الصياغة المعرفية. عندما تلاحظ ، قد تقول لنفسك شيئًا غير صحيح ، وأعد صياغة الفكرة إلى عبارة أكثر تكيفًا وصحيحة ، وكرر ذلك لنفسك. استمر في تكرار هذه العبارة الصحيحة والتأكيد عدة مرات بقدر ما هو مفيد لمواصلة تعزيز هذه العقلية الجديدة.
# 4 قم بعمل قائمة "بالأدلة" الخاصة بك
من المهم أن ندرك أن متلازمة إمبوستر تظهر غالبًا على الرغم من وجود دليل على النجاح والإنجاز. نتيجة لذلك ، قد يكون من المفيد إعداد قائمة بجميع النجاحات والإنجازات التي تتعلق بما تشعر بعدم الأمان تجاهه. اسحب هذه القائمة وقم بالإشارة إليها عندما تبدأ في الشعور بأن مشاعر وأفكار متلازمة Imposter تسيطر. سيساعدك هذا على تذكيرك بما هو حقيقي في اللحظات التي تكون في أمس الحاجة إليها.
# 5 الممارسة ، الممارسة ، الممارسة
تحقق الممارسة تقدمًا ، لذا فإن النصيحة التالية هي الاستمرار في استخدام الخطوات من واحد إلى أربعة بطريقة مستمرة. يمكن الاستمرار في مراجعة هذه الأدوات الأربع وإعادة تشغيلها متى احتجت إليها. كلما فعلت أيًا من هذه العناصر ، كلما تحسنت في ملاحظتها وتحديد الاتجاهات واستخدام إعادة الصياغة المعرفية وتذكير نفسك بنجاحاتك.
# 6 ثق في العملية
من المهم أن تثق في العملية. يستغرق التغيير وقتًا ، خاصةً أثناء تعديل المعتقدات الأساسية. يتطلب تغيير الإدراك والمشاعر التي تتعلق بهذه المعتقدات الأساسية الدافع المستمر والاتساق. من المهم أن تعرف أنه ستكون هناك أيام تشعر فيها بالسهولة ، وأيام قد تكون أكثر صعوبة. ثق في أنه بمرور الوقت ستستمر ممارسة هذه المهارات في المساعدة في حل هذه المشكلة.
# 7 إزالة الغموض عن أسطورة الكمالية
من الأسطورة المهمة التي يجب إزالتها عندما يتعلق الأمر بمتلازمة إمبوستر هي فكرة الكمال. من الضروري أن نتذكر أن الكمالية غير موجودة. العمل على قبول هذا والاعتقاد به يمكن أن يحرز تقدمًا كبيرًا في الحد من متلازمة إمبوستر.
# 8 لا تخف من الاستفادة من دعم إضافي
إذا وجدت أن متلازمة إمبوستر لها تأثير كبير على حياتك ، فمن الأفضل دائمًا التحدث إلى طبيب الرعاية الأولية الخاص بك و / أو العمل مع معالج يمكنه المساعدة في توفير مستوى الرعاية التي قد تكون مطلوبة. لا تخف من الاستفادة من الدعم الإضافي الذي قد تحتاجه في هذه العملية.
كما تظهر هذه النصائح ، فإن التغلب على متلازمة إمبوستر يستغرق وقتًا وجهدًا. والخبر السار هو أن هذه الأدوات عند استخدامها بانتظام يمكن أن تساعد في إحداث فرق إيجابي.
أنواع متلازمة المنتحل
هناك أنواع مختلفة من متلازمة إمبوستر:العازف المنفرد ، البطل الخارق ، العبقري الطبيعي ، الكمال ، والخبير.
عازف منفرد
غالبًا ما يتردد النوع المنفرد في طلب دعمه الاجتماعي للحصول على المساعدة من منطلق الاعتقاد بأنه يجب أن يعرف التفاصيل أو الحقيقة بالفعل. قد يعتقدون أن المحتالين فقط هم من سيطلبون المساعدة ويمكن اعتبار ذلك عيبًا.
في بيئة اللياقة البدنية ، قد يكون أحد أعضاء مركز اللياقة البدنية لا يسأل المدرب الشخصي المتاح في الموقع حتى لو كان لديه سؤال. قد يكون أيضًا مدربًا شخصيًا تم تعيينه حديثًا ولا يشعر بالراحة عند طرح سؤال على مدرب شخصي مخضرم لأنه "يجب أن يعرف هذا بالفعل".
البطل الخارق
غالبًا ما يرتبط نوع الأبطال الخارقين بالأفراد المتفوقين ويتوقعون أن يعمل هو أو هم بجد أكبر من أي شخص آخر.
غالبًا ما يغذي هذا الرغبة في عدم الظهور بالضعف أو عدم الكفاءة أمام الآخرين ، والخوف من الفشل في حالة عدم دفع أنفسهم بقوة كافية. في بيئة اللياقة البدنية ، قد يكون هذا الشخص هو الذي يعتقد أنه بحاجة إلى العمل بجدية أكبر من أي شخص آخر ، وإذا لم يفعل ذلك ، فسيبدو مثيرًا للشفقة.
نوع العبقري الطبيعي
غالبًا ما يتوقع النوع العبقري الطبيعي أنه ينبغي عليهم تحقيق ما يخططون لتحقيقه في المرة الأولى التي يجربون فيها شيئًا ما. يؤدي هذا إلى المزيد من الإحباط إذا لم يحصلوا على شيء بسهولة في المحاولة الأولى. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الخوف من تجربة شيء جديد بسبب عدم الرغبة في "الحصول عليه" على الفور.
في بيئة اللياقة البدنية ، يمكن أن يكون أحد أعضاء مركز اللياقة البدنية قد انضم للتو إلى صالة الألعاب الرياضية ويعتقد أن كل تمرين جديد يحاولونه يجب أن يأتي بسهولة. عندما لا يحدث ذلك ، يمكن أن يصابوا بالإحباط بسهولة. يمكنهم بعد ذلك تقليل تجربة التمارين الجديدة بسبب عدم الرغبة في الظهور كمبتدئ أو لأن التمرين لا يزال يمثل تحديًا.
منشد الكمال
النوع المثالي هو تمامًا كما يبدو. أولئك الذين يعتبرون هذا النوع لا يحبون ارتكاب الأخطاء ، ويشعرون بالسوء إذا ارتكبوا أخطاء ، ويعتقدون أنهم يجب أن يكونوا على صواب مائة بالمائة من الوقت. كما أنهم يركزون بشكل مفرط على العيوب والتناقضات في جهودهم بدلاً من نجاحاتهم لأنهم يخشون أن ينظر الآخرون إلى أي عيب بشكل سلبي.
في بيئة اللياقة البدنية ، قد يكون هذا عميل تدريب شخصي يشعر بالضيق أو الإحباط من نفسه إذا لم يؤد التمرين بشكل صحيح. إذا أخبرهم مدربهم أنهم قاموا بعمل رائع ، فقد يردون بما لم يكن مثاليًا في محاولتهم ، أو أنه يمكنهم القيام بعمل أفضل في المرة القادمة.
نوع الخبير
غالبًا ما يبحث نوع الخبراء عن المزيد والمزيد من المعلومات لأنهم لا يعتقدون أبدًا أن لديهم ما يكفي للنجاح ، على الرغم من الأدلة المتضاربة على وجودهم. إذا انتهى بهم الأمر إلى عدم معرفة التفاصيل أو الحقيقة ، فقد يحجمون عن تولي مشروع أو مهمة في متناول اليد. في بيئة اللياقة البدنية ، يمكن أن يكون متخصصًا في اللياقة البدنية يعتقد باستمرار أنه لا يعرف ما يكفي ليكون جيدًا في وظيفته.
