في عدد كبير من المعلومات المتاحة على الإنترنت ، يمكن أن يكون العثور على معلومات ملموسة وسهلة الاستخدام حول كيفية إحداث تغيير في الحياة أو العمل بنجاح نحو هدف جديد أمرًا مربكًا. الخبر السار هو أن العمل نحو نواياك لا يجب أن يكون مربكًا للغاية ، بشرط أن يعرف المرء من أين يبدأ ويفهم الممارسات التي يمكن أن تزيد من احتمالية النجاح. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون فهم وتنفيذ ممارسة التظاهر نهجًا مفيدًا في تحقيق ما تريده أكثر. يمكن أن يساعد التظاهر الأفراد على تحديد أكثر ما يرغبون فيه ، وتحويل جهودهم نحو هذا الهدف ، والمساعدة في جعل ما يريدون حقيقة واقعة.
إذا لم تكن قد سمعت عن كلمة "الظهور" من قبل ، فهذا يعني جذب أو تخيل ما تريده بشدة للمساعدة في تحويله إلى حقيقة. إذا كانت فكرة إظهار أو جذب أكثر ما تريده ، من خلال التفكير الإيجابي والتصور تبدو حرة للغاية أو غير تقليدية ، هناك طريقة أخرى لتعريف ذلك وهي "تحديد الأهداف الشخصية وتحقيقها من خلال تركيز الانتباه ، والتصور الحسي الكامل والمداولات".
بغض النظر عن التعريف الذي يساعدك على الارتباط بهذه الفكرة ، هناك خطوات عملية للتخطيط وتحقيق أهدافك. من المهم أن نذكر أن التظاهر ممارسة وتتطلب مستوى من التركيز والالتزام خارج مجرد التفكير في فكرة مرة واحدة وتوقع أن يعمل كل شيء كما هو متصور تمامًا.
المدرجة أدناه هي كيف يمكنك البدء في إظهار أهدافك من خلال ست خطوات عملية:على الرغم من عدم تناولها على وجه التحديد في دورة مدرب NASM Welllness (والتي يمكنك التحقق منها هنا) ، فإن المفاهيم الكامنة وراء منشور المدونة هذا هي جانب مهم من جوانب العافية يجب مراعاتها.
كيف تظهر في 6 خطوات
- حدد موقفًا تهتم به بشدة
- استمر في تنقيح التفاصيل
- كن حريصًا على التحدث مع النفس والبقاء منتبهًا
- بناء وتنمية الكفاءة الذاتية
- تعيين الإشارات البيئية وشركاء المساءلة
- تتبع التقدم والاحتفال بالنجاح
# 1 حدد موقفًا تهتم به بشدة
لإظهار هدف بنجاح ، من المهم تحديد التغيير أو الموقف الذي تهتم به بشدة أو ترغب في حدوثه في حياتك. هذا يشبه ما يوصى به عندما يختار الفرد نفسه لتغيير السلوك. في تغيير السلوك ، يختار الأفراد فقط تغيير سلوكهم إذا كانت إيجابيات التغيير تفوق سلبيات البقاء كما هي بينما تكون مدفوعة بالرغبة في إجراء التغيير.
وبالمثل ، يجب أن يكون اختيار شيء ما للظهور شيئًا يشعر الشخص بالارتباط والتحفيز تجاهه. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فإن مستوى الالتزام والاهتمام المعرفي المطلوب لإظهار النتيجة بنجاح لن يكون كافياً.
أسئلة يجب طرحها للتفكير في هذه الخطوة الأولى:
- ما هو الشيء الوحيد الذي أريده في الحياة الآن؟
- كيف ستتحسن حياتي أو كيف ستبدو إذا حدث هذا التغيير؟
- ما أكثر ما يجذبني في هذا الموقف؟
# 2 استمر في تنقيح التفاصيل
بعد تحديد مجال التركيز ، من المهم تصور المزيد من التفاصيل حول هذا الموقف للمساعدة في تضييق نطاق الهدف والاستمرار في صقله. للقيام بذلك ، يمكنك كتابة المزيد من التفاصيل المحددة في مجلة ، أو تصور تفاصيل إضافية أثناء التأمل ، أو حتى إنشاء لوحة رؤية بتفاصيل ما تأمل في تنميته.
كلما زاد الاهتمام والتركيز الذي توليه لتضييق / تحديد التفاصيل ، قد يكون المظهر أكثر نجاحًا. علاوة على ذلك ، من المهم التفكير في ما ستشعر به إذا كان ذلك ناجحًا. اكتب كيف ستشعر إذا حدث هذا الموقف. كلما تمكنت من تحديد التفاصيل وربط هذه التفاصيل باستجابة عاطفية ، كلما كان المظهر أكثر انسجامًا.
قد يكون من المفيد حتى تحديد هدف SMART مرتبط بالخطوة الأولى نحو هذا الهدف. لتحديد هدف SMART ، تريد أن يكون هدفك محددًا وقابل للقياس ويمكن تحقيقه وواقعيًا ومحددًا بوقت. اسأل نفسك الأسئلة التالية وأنت تفكر في نفسك:
- ما هي الخطوة الأولى التي يمكنني اتخاذها في هذا الاتجاه؟
- كيف سيبدو النجاح إذا اتخذت هذه الخطوة الأولى؟
- متى أو كم مرة سأحقق هدفي؟
# 3 احرص على التحدث مع نفسك وابق منتبهًا
بمجرد تحديد الهدف ، من المهم أن تظل على دراية بالحديث الذاتي وتنفيذ ممارسات الاهتمام المتعمدة للبقاء ملتزمين بهذه النتيجة. بمعنى آخر ، تأكد من أن حديثك الذاتي يدعم ما يتم إظهاره. على سبيل المثال ، إذا قلت أنك تريد شيئًا واحدًا ، وقلت العكس لنفسك يوميًا ، فإن هذا التناقض لا يساعد جيدًا في ممارسة التظاهر هذه.
هناك طرق مختلفة للتأكد من ثباتك. أولاً ، احترس من الحديث الذاتي السلبي أو غير المنتج طوال اليوم. إذا لاحظت فكرة لا تساعدك على التحرك في الاتجاه الذي تريده ، تدرب على إعادة صياغة الفكرة.
على سبيل المثال ، إذا أخبرت نفسك ، لا يمكنك فعل ما كنت تخطط للقيام به ، فأعد صياغة ذلك على الفور باستخدام ، "يمكنني أن أفعل ما قررت القيام به." بالإضافة إلى ذلك ، ضع في اعتبارك كتابة تأكيدات تكررها لنفسك عدة مرات في اليوم لتظل منتبهًا لما تريد إظهاره. يوصى بكتابة تأكيد بالكلمات "أنا" في بداية الجملة لأن هذا يجعل الفكر والتأكيد إيجابيين ومركزين على الحاضر.
أخيرًا ، قد تفكر في استخدام تمرين التأمل مع انتباهك إلى ما تأمل في تنميته.
لا يوجد مقاس واحد يناسب الجميع هنا ، ومن المهم أن تتذكر أن أيًا من هذه الممارسات الموصى بها تستغرق وقتًا. هذه كلها ممارسات تحتاج إلى التعزيز بانتظام مع الالتزام.
# 4 بناء الكفاءة الذاتية وتنميتها
الكفاءة الذاتية هي اعتقاد شخصي بأنه يمكن للمرء إجراء تغيير والوصول بنجاح إلى أهدافه الشخصية. إذا كان الشخص يعاني من انخفاض الكفاءة الذاتية ، فقد يؤدي ذلك إلى إخراج أكثر المظاهر الشخصية عن مسارها بشكل كبير. ومع ذلك ، من المهم بناء الكفاءة الذاتية للفرد ، أو الإيمان بقدرات الفرد على إحداث التغيير ، لإظهار الهدف أو النية بنجاح.
قول هذا أسهل من فعله ولكنه يمكن أن يكون خطوة حاسمة في عملية المظهر. إذن كيف يمكن للمرء أن يؤمن بنفسه أكثر؟ هذا امتداد للخطوة الثانية. أولاً ، استخدم الحديث الإيجابي عن النفس والتأكيدات والمذكرات وإعادة الصياغة المعرفية بانتظام. ثانيًا ، اسأل نفسك الأسئلة التالية وتذكر إجابات هذه الأسئلة كلما ظهر شك في الذات أو انعدام الأمن.
- ما هو مثال على الوقت الذي حققت فيه هدفًا بنجاح؟
- ما الذي فعلته وأدى إلى هذا النجاح؟
- ماذا سيحدث إذا سمحت لنفسك أن تؤمن بنفسك؟
هناك طريقة أخرى لبناء الكفاءة الذاتية وتنميتها وهي استخدام التصور والممارسات الحسية لمساعدتك على الشعور بمزيد من الثقة. بعبارة أخرى ، أغمض عينيك وتخيل أنك ناجح مع أكثر ما ترغب فيه. اشعر وتخيل ما ستشعر به ، تشمه ، تسمعه عندما يحدث الموقف. اسمح لنفسك بالاستفادة من هذه التجربة الحسية. هذه أداة أخرى يمكن أن تساعدك في الظهور بالإضافة إلى المساعدة في بناء الكفاءة الذاتية.
# 5 تعيين الإشارات البيئية وشركاء المساءلة
لضمان التغيير السلوكي الناجح ، من المهم بناء المساءلة والدعم البيئي لأنه من السهل الانشغال بالمسؤوليات اليومية وفقدان الأهداف الشخصية. نفس الشيء ينطبق على ممارسة التظاهر. ومع ذلك ، من المهم تعيين شركاء للدعم البيئي والمساءلة.
يمكن أن تكون الإشارات البيئية عبارة عن ملاحظات لاصقة على ثلاجة المطبخ أو تذكيرات على كمبيوتر العمل. يمكن أن تكون الإشارات والتذكيرات البيئية أي شيء يساعدك على تذكيرك بما تحاول إظهاره ويساعدك على إبقاء الفكرة في قمة اهتماماتك. علاوة على ذلك ، حدد من في حياتك قد يكون شريكًا في المساءلة. بالترتيب ، من سيكون المشجع الخاص بك ويساعد في تعزيز ما تحاول تحقيقه؟
يمكن لشركاء المساءلة أن يكونوا أحباء مقربين أو ربما يكونون مجموعات دعم أو مجموعات خارج شبكتك الوثيقة.
# 6 تتبع تقدمك واحتفل بالنجاح
يعد تتبع التقدم على طول الطريق طريقة أخرى للبقاء مسؤولاً وملتزمًا بالتجلي. في جميع التغييرات السلوكية ، يمكن لتتبع عادة ما كل يوم أن يحافظ على تركيز الفرد وثباته على هذا التغيير.
نفس الشيء ينطبق على ممارسة التظاهر. تتبع جهود كل يوم واحتفل بالنجاح على طول الطريق. على سبيل المثال ، إذا كان لديك يومًا يتوافق فيه حديثك مع نفسك جيدًا مع ما تحاول إظهاره ، احتفل بذلك. إذا مارست التخيل أو استخدمت تأكيدًا للبقاء مركزًا ، فتتبع ذلك. تذكر أن تظل إيجابيًا وتنمي مشاعر السعادة حول النجاحات على طول الطريق أثناء تتبعك للتقدم. ستستمر هذه المشاعر الإيجابية في المساعدة في جذب المزيد من الإيجابية مع تقدمك إلى الأمام.
في ملاحظة مماثلة ، كلما استمر تركيزك على العملية بدلاً من النتيجة ، يمكن أن يكون المظهر أكثر نجاحًا. في كثير من الأحيان ، إذا ركز الأفراد كثيرًا على أهداف النتائج ، وهذا كل ما يفكرون فيه ، فقد يؤدي ذلك إلى حديث سلبي عن النفس وغالبًا ما يؤدي إلى ضياع الفرص لرؤية التقدم والاحتفال بالنجاحات.
على سبيل المثال ، إذا كان هدف النتيجة لشخص ما هو خسارة 10 أرطال ، وكانوا يركزون فقط على الرقم على الميزان ، فقد يفقدون أنهم قلصوا الطعام المعالج وشربوا المزيد من الماء. من خلال التركيز فقط على الرقم ، قد يفوتهم التقدم والخطوات التي ينفذونها بنجاح على طول الطريق.
من المهم أن تظل حاضرًا أثناء تنفيذ ممارسة التظاهر. كما هو مذكور في بعض الخطوات الأخرى ، من المهم أن تظل حاضرًا بالأفكار والمشاعر والمعتقدات الشخصية. علاوة على ذلك ، من المهم أن تظل حاضرًا في التقدم على طول الطريق لمواصلة الالتزام والإيجابية والتمكين. المظهر هو رحلة تتطلب الحضور واليقظة لخلق النتائج المرجوة.
النظر إلى المظهر من زاوية جديدة
كما هو الحال مع العديد من الأشياء في الحياة ، غالبًا ما يكون هناك إيجابيات وسلبيات لموقف أو ممارسة معينة. نفس الشيء ينطبق على التجلّي. تتمثل مزايا هذه التقنية في أنها يمكن أن تزيد من الكفاءة الذاتية والثقة ، وتؤدي إلى الشعور بمشاعر جيدة ، وغالبًا ما تساعد الأفراد على الشعور بالاستقلالية والتمكين.
سلبيات ممارسة المظهر هي أنه قد تكون هناك مواقف خارجة عن سيطرة الفرد. المظهر ليس "مارد سحري في زجاجة" أو "حل سريع" وفهم هذا يمنع التوقعات الخاطئة. كل ما يحاول الشخص إظهاره قد لا يحدث دائمًا ، ولكن في كثير من الأحيان ، يمكن أن يساعد الشخص بشكل كبير في جذب ما يريده بشدة. من المهم أن تتذكر أنه حتى في حالة عدم حدوث أحد المظاهر ، فقد يكون هناك سبب لذلك.
غالبًا ما تكون المظاهر الأكثر نجاحًا هي تلك التي تتماشى وتتناسب مع الصورة الأكبر التي قد لا يكون لدينا دائمًا فهم واضح لها. من المهم أن تتذكر أن تكون منفتح الذهن إذا كانت النتائج لا تتوافق مع الطريقة التي نعتقد أنها يجب أن تكون. في بعض الأحيان يمكن أن تتماشى المواقف بشكل أفضل مما يمكن لأي شخص أن يتخيله أثناء عملية التخطيط.
آخر شيء من المهم ذكره هو أن المظهر يختلف عن اليقظة. اليقظة هي ممارسة للبقاء على دراية بما تمر به في الوقت الحاضر بطريقة غير قضائية مع الحفاظ على عقل المبتدئين.
في كثير من الأحيان ، يوصى بالتخلي وممارسة الصبر مع عدم السعي لتحقيق نتيجة معينة. أيضًا ، أثناء ممارسة اليقظة ، يظل الشخص مدركًا لحالته الداخلية دون محاولة تشكيل الأفكار أو المشاعر أو التحكم في ما يفكر فيه العقل. هذا يختلف تمامًا عن ممارسة المظهر حيث يحدد الشخص بنشاط هدفًا أو مظهرًا ، ويهتم عمدًا بأفكار وتصورات وعواطف محددة ، ويمارس التقنيات التي تساعد في التركيز على تلك الجوانب.
التفاف الأشياء
المظهر هو عملية نشطة للغاية حيث يسعى الفرد لتحقيق نتيجة محددة. على الرغم من أن اليقظة يمكن أن تكون أداة مفيدة في تحديد أكثر ما تريده ، إلا أنها ممارسات منفصلة تمامًا.
المظهر هو ممارسة مفيدة لتحديد الأهداف يمكن أن تؤدي إلى نتائج ناجحة ، وهناك خطوات عملية لبدء وبناء الكفاءة مع هذه الممارسة. بشكل عام ، يمكن أن تزيد هذه الممارسة من الكفاءة الذاتية للفرد ، والفهم الداخلي ، والوعي ، وتساعد في بناء الالتزام تجاه الأهداف الشخصية.
