يمكن أن تظهر مشاعر التوتر بطرق مختلفة لأناس مختلفين. في بعض الحالات ، يظهر التوتر الداخلي لأن المواقف في حياتنا لا تتوافق مع توقعاتنا الداخلية ، أو لأن الأمور لا تسير وفقًا لخطتنا.
على مر السنين ، تعلمت أن هذا الضغط الداخلي يمكن أن يحدث بشكل مكثف للأفراد الذين لديهم كفاءة ذاتية أعلى وموقع داخلي للسيطرة.
لمعرفة المزيد حول العافية كممارسة ، تحقق من شهادة NASM Wellness Coach.
نحدد الكفاءة الذاتية على أنها إيمان قوي بقدرتنا الشخصية على تحقيق أهدافنا. يرتبط موضع التحكم الداخلي بالاعتقاد بأن نتائج الحياة هي في حدود سلطتنا. هذا هو عكس موضع التحكم الخارجي ، حيث يعتقد المرء عادة أن نتائج الحياة والمواقف خارجة عن سيطرة المرء.
إذا كنت شخصًا يتمتع بكفاءة ذاتية قوية وموضع تحكم داخلي ، فيمكن أن يكون هذا إيجابيًا وسلبيًا. الجانب الإيجابي من هذا هو أننا نتصرف بنشاط بطريقة تدفعنا نحو ما نرغب فيه ، ولدينا إيمان قوي بقدرتنا على القيام بذلك بنجاح. ومع ذلك ، فإن الجانب السلبي من هذا هو أنه نظرًا لأننا نعتقد اعتقادًا راسخًا أنه يمكننا التحكم في النتائج في حياتنا ، فيمكننا أن نشعر بالارتباك عندما تكون المواقف خارجة عن سيطرتنا. يمكن أن تتعلق هذه الفكرة بالحالات الصغيرة والأكثر أهمية في حياتنا ، سواء كان ذلك عالقًا في حركة المرور ، أو فقدان وظيفة بسبب تقليص حجم الشركة ، أو شيء ما يعترض طريق تحقيق هدف شخصي.
عندما تحدث مثل هذه المواقف ، من الضروري ممارسة مبدأ اليقظة للتخلي. ينص هذا المبدأ على أنه إذا تمكنا من تعلم التخلي عن التوقعات أو أي شيء ليس في صالحنا الأعلى ، فسنكون أكثر سعادة ومحتوى أكثر. يتعلق هذا بمبدأ اليقظة الذهنية الآخر للقبول ، مما يعني أننا بحاجة إلى قبول ما هو المضي قدمًا. يعني وضع هذين المبدأين معًا أنه عندما تحدث مواقف حياتية ليست ما كنا نأمله ، نحتاج إلى اتخاذ ما هو موجود والسماح لها بالمضي قدمًا. إذا لم نفعل ذلك ، وبدلاً من ذلك تشبثنا بالمشاعر السلبية لتوقعاتنا التي لم تتحقق ، فهذا يمنعنا من المضي قدمًا وصناعة مستقبل أكثر إيجابية. ومع ذلك ، فكلما استطعنا التخلي عاطفيًا والمضي قدمًا عندما لا تسير الحياة كما هو مخطط لها ، كلما أصبحنا أكثر سعادة ومحتوى أكثر على المدى الطويل.
إذا كان من الصعب تطبيق مبادئ اليقظة الخاصة بالقبول والاستغناء عن العمل ، فإليك بعض الاستراتيجيات البسيطة للمساعدة على طول الطريق.
1. امنح نفسك الإذن للشعور والقبول
عندما تظهر مواقف لم تسر كما كنت تأمل ، من الضروري أن تتقبل أن الموقف قد حدث ، وأنه خارج عن إرادتك ، وأن تشعر بردود فعل عاطفية طبيعية. احترم المشاعر التي تظهر أولاً قبل أي شيء آخر. اسمح لنفسك أن تشعر بخيبة الأمل أو الحزن أو الغضب أو التنفيس عن أحبائك. من الضروري أن تسمح لنفسك أن تشعر بما تشعر به دون حكم أو نقد. حاول ألا تقسو على نفسك لأنك تشعر باستجابة عاطفية طبيعية.
2. قرر متى تترك
عندما تلاحظ هذه المشاعر ، أخبر نفسك بالمدة الزمنية التي ستسمح لنفسك بالشعور بها ، ومتى ستتخلى عنك وتمضي قدمًا. على سبيل المثال ، ربما ستمنح نفسك ساعة يوميًا للأيام السبعة المقبلة ، أو تمنح نفسك 24 ساعة كاملة لتشعر بخيبة أمل أو حزن. ضع نفسك مسؤولاً عن أي إطار زمني تحدده. أخبر نفسك أنه بعد مرور الإطار الزمني الذي حددته ، سوف تمضي قدمًا.
3. إنشاء تأكيد
مع مراعاة الإطار الزمني المختار ، أنشئ تأكيدًا يتعلق بقبول الموقف والاستغناء عنه. على سبيل المثال ، "أقبل أن حدث X ، وسأمضي قدمًا ،" أو "سأكون أكثر سعادة بمجرد أن أقبل أن هذا كان خارج عن إرادتي وأتخذ خطوات نحو هدفي التالي."
من الضروري إنشاء تأكيد يكون له صدى معك. للمساعدة في تثبيت التأكيد ، أو كتابته ، أو وضعه في مكان ما ، ستراه بانتظام.
لمزيد من المعلومات حول ممارسات نوع التأكيد ، راجع طرق البيان.
4. تدرب بمرور الوقت.
الخطوة التالية هي البدء في استخدام التأكيدات للتخلي. قد تكون هذه الخطوة صعبة لأن العقل سيرغب في اجترار الأفكار والاستمرار في التفكير فيما لم يسير على ما يرام. قد تظهر المشاعر مرة أخرى. هذا هو حيث الاتساق ضروري. استمر في استخدام التأكيدات في كل مرة تظهر فيها المشاعر واستمر في ممارسة هذه الخطوة بمرور الوقت. تدرب ، تدرب ، تدرب على الاستمرار.
5. تذكر "Letting Go" هو خيار
ذكر نفسك أن التخلي هو خيار. التخلي هو اختيار عدم السماح بما يزعجك لفعل ذلك بعد الآن. إنه التخلي عن أي شيء لم يعد يخدم أفضل ما لديك أو أفضل نواياك. استفد من الكفاءة الذاتية وموقع التحكم الداخلي لصالحك.
6. لاحظ إيجابيات التخلي.
أخيرًا وليس آخرًا ، من الأهمية بمكان إدراك التأثير الإيجابي للقبول والتخلي عن الرفاهية العاطفية للفرد. لاحظ شعور عدم التمسك بالغضب أو الحزن. لاحظ كيف تحررك بقوة للمضي قدمًا. كلما أمكن التعرف على هذا ؛ التعزيز الأكثر إيجابية سيساعد على استمرار هذا السلوك.
بشكل عام ، يعد الاستغناء عن العمل صعبًا بالنسبة لكثير من الأشخاص ، ويحتاج الأمر إلى تدريب لتصبح ماهرًا فيه. مثل أي شيء آخر في الحياة ، كلما تمرن أكثر ، كلما أصبح أكثر مهارة في ممارسة القبول والتخلي. بشكل عام ، كلما تمكنا من المضي قدمًا والمضي قدمًا عندما لا تسير الأمور كما هو مخطط لها ، سنكون أكثر سعادة ومحتوى أكثر.
