فوائد التمرين واسعة النطاق. لا تساعد التمارين المنتظمة أجسامنا من الناحية الفسيولوجية فحسب ، بل توفر أيضًا مجموعة من الفوائد الصحية العقلية والعاطفية. التمرين هو أداة مرونة يمكن الاستفادة منها لتحسين المشاعر الإيجابية والمزاج والثقة بالنفس والشعور العام بالرفاهية. هذا مهم بشكل خاص بعد سنوات الوباء حيث يتوق الأفراد إلى المزيد من التواصل الاجتماعي والسعادة والتحفيز الذاتي للعودة إلى الأنشطة التي استمتعوا بها من قبل. لفهم كيف يمكن أن تحسن التمارين البدنية الصحة والعافية ، وتقليل مخاطر الأمراض ، ومحاربة الآثار السلبية للتوتر ، والمساعدة في تحسين السعادة بشكل عام.
تعرف على المزيد حول فوائد التمرينات المعززة للسعادة في دورة NASM حول العافية!
تحطيم كيفية التمرين معنا
إذن ، ماذا يحدث عندما نمارس الرياضة؟ عندما نمارس الرياضة ، يزداد تدفق الدم وحجم الدم مما يعني وصول المزيد من الأكسجين إلى عضلاتنا وأنسجتنا وأعضائنا بما في ذلك الدماغ. كما أن زيادة تدفق الدم إلى الرئتين يسمح بوجود المزيد من الأكسجين في الدم نفسه.
يمكن أن يكون لهذا مجموعة متنوعة من الفوائد لأنظمة مختلفة في أجسامنا بما في ذلك الجهاز القلبي الوعائي والرئوي والجهاز التنفسي. فائدة هذا التأثير على أجهزة الجسم هي أن التمارين الرياضية يمكن أن تقلل من مخاطر الإصابة بمجموعة متنوعة من الأمراض بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية والسكري وغير ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، تُعرف التمارين بأنها أداة مفيدة في تقليل عوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم والسمنة وارتفاع الكوليسترول.
يعد الحفاظ على هذه الأرقام في نطاق صحي استراتيجية وقائية مهمة ضد الأمراض.
بالإضافة إلى الفوائد القلبية الوعائية للتمارين الرياضية ، فإن تمارين المقاومة المنتظمة وتمارين حمل الأثقال تعمل على تحسين صحة العضلات والعظام وتكوين الجسم. هناك مجموعة من الفوائد المتعلقة بالصحة من المشاركة في تدريبات المقاومة المنتظمة بما في ذلك على سبيل المثال لا الحصر ، تحسينات في مستويات السكر في الدم ، وحساسية الأنسولين ، وضغط الدم أيضًا.
علاوة على ذلك ، يمكن أن يساعد تحسين القوة العضلية والقدرة على التحمل في تقوية كثافة المعادن في العظام ، والتي تعد عنصرًا مهمًا في صحة الهيكل العظمي ، ويمكن أن تقلل من مخاطر المشكلات الصحية مثل هشاشة العظام وهشاشة العظام.
تعزيز صحتنا
مثل كيف أن زيادة تدفق الدم والدورة الدموية الناتجة عن التمارين الرياضية تعزز الصحة البدنية ، فهي تساعد أيضًا في تحسين الصحة العامة للدماغ مما يدعم الصحة العقلية. زيادة تدفق الدم الغني بالأكسجين إلى الدماغ من المشاركة المنتظمة في التمارين المعتدلة يمكن أن يحسن بشكل كبير جوانب مختلفة من الصحة العقلية ويقلل من خطر التدهور المعرفي الذي يمكن أن يساهم في أمراض مثل الزهايمر والخرف. بالإضافة إلى فائدة الدم الغني بالأكسجين ، عندما نمارس الإندورفين ، يتم إفراز endocannabinoids ، والناقلات العصبية مثل الدوبامين ، السيروتونين ، عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF) ، اللبتين ، والنوربينفرين.
يمكن أن يكون لإفراز هذه المواد الكيميائية في الدماغ آثار مهمة على الصحة العقلية والعاطفية. وتتمثل فائدة ذلك على المدى الطويل في أن التمارين يمكن أن تقلل مستويات التوتر والقلق والاكتئاب وتساعد على تحسين الوظيفة الإدراكية بشكل عام. يمكن أن يساعد الأفراد أيضًا على تحسين مزاجهم وطاقتهم. وفقًا لمراجعة منهجية أجريت في عام 2019 في جامعة ميشيغان بواسطة Zhang and Chen ، وجدت 27 من 29 دراسة قائمة على الملاحظة وتسع عشرة من أصل 24 دراسة تدخلية ارتباطات مواتية بين النشاط البدني والرفاهية النفسية.
على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث حول هذا الموضوع ، فإن ما يوضحه هذا هو أن هناك علاقة قوية بين تأثير التمرين على الرفاهية النفسية بما في ذلك سعادة الفرد. علاوة على ذلك ، وفقًا لدراسة أجرتها جامعة هارفارد عام 2016 ونشرت في دورية Journal Annals of Behavioral Medicine ، يمكن أن تكون فائدة ذلك ثنائية الاتجاه. بمعنى آخر ، تعزز التمارين من الصحة النفسية ، وكلما زادت الرفاهية من التمرين ، زاد احتمال استمرار الأفراد في ممارسة النشاط البدني أيضًا.
يوضح هذا أن التمرين ، والعواطف الإيجابية التي تنجم عن التمرين ، تستمر في تقوية ودعم بعضها البعض في حلقة ردود فعل متآزرة. تستمر الفوائد في الاتساع كلما استمر الشخص في ممارسة الرياضة لفترة أطول.
تحسين الرفاه العاطفي والنفسي
من فوائد التمارين الرياضية المعززة للسعادة تقليل القلق. بعد جلسة التمرين ، يمكن للفرد في كثير من الأحيان التفكير بشكل أكثر وضوحًا وحل المشكلة بشكل أكثر إيجابية. يمكن أن تستمر هذه الحالة المعرفية المعرفية المعززة في تقليل الاجترار والتفكير القلق الذي يساعد على المساهمة في السعادة بشكل عام.
بسبب المرونة العصبية للدماغ ، يمكن للتمارين الرياضية أن تحسن وظيفة وبنية الدماغ بمرور الوقت. يمكن أن يغير هذا التحول ويحسن جودة أفكار الفرد ويكون له تأثير إيجابي على الحد من القلق أو اجترار أنماط التفكير. من خلال التكرار ، يمكن للأفراد حتى إعادة الأسلاك بالطريقة التي يفكرون بها ويستجيبون للإجهاد.
يمكن أن يساهم هذا الانخفاض في التفكير القلق واعتماد أنماط تفكير أكثر تكيفًا في زيادة الشعور بالسعادة والامتنان للمواقف في حياة الفرد. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى أن يصبح الأفراد أكثر مرونة عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع المواقف العصيبة.
اجعله مجهودًا جماعيًا
إذا كنت تتطلع إلى تعزيز قوة التمارين المعززة للسعادة ، فقد تفكر في ممارسة الرياضة مع الأصدقاء أو الانخراط في مجتمع تمرين. من طبيعة الإنسان الرغبة في إقامة روابط قوية مع الآخرين لأن البشر يريدون الشعور بالانتماء والشعور بالدعم. ممارسة الرياضة مع الأصدقاء أو المجتمع الذي تشعر بالارتباط به يعزز فائدة التمارين المعززة للسعادة. هذا يرجع إلى قوة الروابط الاجتماعية.
لقد ثبت أن الشعور بالانتماء كجزء من مجموعة أو مجتمع ، وله روابط اجتماعية قوية ، يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالسعادة والرفاهية المبلغ عنها ذاتيًا وفقًا لعلم النفس اليوم ومركز العلوم الجيدة الكبرى التابع لجامعة بيركلي. الأشخاص الذين يشعرون أن لديهم نظام دعم اجتماعي قوي يبلغون عن قلق أقل واكتئاب ووحدة وتدني احترام الذات. يمكن أن يؤدي تحقيق نتائج اللياقة بشكل جماعي كمجموعة أيضًا إلى خلق إحساس بالخبرة والإنجاز المشترك الذي له أيضًا تأثيرات إيجابية على تحسين الحالة المزاجية.
ما يخبرنا به هذا هو أن التمرين مع الأصدقاء أو في مجتمع داعم يمكن أن يعمق فوائد ممارسة الرياضة مثل السعادة والفرح. علاوة على ذلك ، يمكن أن يساعد الشعور بالأمان والاستقرار في بيئة المجموعة في كثير من الأحيان في تأكيد شعور الفرد بالانتماء. وهذا بدوره يمكن أن يساهم في ثقتهم بأنفسهم الداخلية وتحفيزهم لتحقيق أهدافهم بينما يعيشون حياة سعيدة.
مفتاح آخر للسعادة:البقاء متسقًا
سواء كان الأمر يتعلق بالتمرين مع الآخرين أو بشكل فردي ، فإن اتباع روتين تمرين متسق بمرور الوقت يمكن أيضًا أن يحسن الثقة بالنفس والذي يمكن أن يعمق السعادة والوفاء الذاتي المبلغ عنها. وذلك لأن ممارسة الرياضة بمرور الوقت غالبًا ما ترتبط بالتغلب على التحديات والعوائق الشخصية التي تحول دون العمل من أجل تحقيق أهداف صحية ولياقة بدنية محددة.
على سبيل المثال ، يمكن أن يكون الهدف هو الوصول إلى وزن صحي أو العمل من أجل التمكن من أداء عشر عمليات سحب بعد سنوات من المحاولات الفاشلة. عندما يكون الأفراد متسقين مع عادة ممارسة الرياضة بمرور الوقت وهذا الاتساق يساعدهم في الوصول إلى أهدافهم ، فيمكن عندئذٍ تحسين الكفاءة الذاتية للفرد وإيمانه بقدرته على تحقيق أهدافه.
مع استمرارهم في الحفاظ على ممارسة الرياضة كعادة نمطية وتجربة المزيد من الأمثلة للوصول إلى أهدافهم ، فإنه يعزز نظام معتقداتهم ويساعدهم على بناء الثقة والشعور القوي بالكفاءة الذاتية. قد يكونون أكثر عرضة لتجربة أشياء جديدة وتحديد أهداف ذات عيار أعلى ؛ في النهاية خلق حياة تجلب لهم السعادة. هذا لأنهم أكثر عرضة للبحث بثقة عما يريدون من الحياة واتخاذ خيارات من شأنها أن تستمر في تحسين سعادتهم العامة.
مثل العلاقة ثنائية الاتجاه بين التمرين والرفاهية النفسية ، فكلما نمت الثقة ، زاد عدد الأفراد الذين يعملون نحو أهداف جديدة ، وكلما زاد قدرتهم على الاستمرار في تحسين مستويات سعادتهم.
عند الإغلاق
كما هو موضح أعلاه ، للتمرين مجموعة من الفوائد الصحية الجسدية والعقلية. علاوة على ذلك ، يمكن أن يكون للتمرين المنتظم والمتسق تأثير عميق على إحساس الفرد بالسعادة ونوعية الحياة بشكل عام.
المراجع:
- الكلية الأمريكية للطب الرياضي (2017). إرشادات الكليات الأمريكية للطب الرياضي لاختبار التمارين والطبعة العاشرة للوصفات الطبية. فيلادلفيا:ليبينكوت ويليامز وويلكينز.
- وير ، ك (2011). تأثير التمرين. جمعية علم النفس الأمريكية، 42 (11) ، 48.
- Zhang، Z. &Chen، Z (2019). مراجعة منهجية لتدابير الصحة النفسية في دراسات النشاط البدني وتحديد القضايا الحرجة. مجلة الاضطرابات العاطفية ، 256 ، 473-485.
- الاتصال لتزدهر | علم النفس اليوم
- https://graduategood.berkeley.edu/article/item/happiness_is_being_socially_connected
