الاستعداد هو الأولوية الأولى في الجيش. الاستعداد باختصار هو الاستعداد جسديًا وعقليًا في أي لحظة للقتال والفوز في حروب أمتنا. الاستعداد ليس فقط التزامًا بأسلوب الحياة ولكن عندما لا يؤخذ على محمل الجد ، فإن السبب الأول لعدم انتشار الجيش. لحسن الحظ ، يمكن أن تساعد مبادئ وممارسات منصات التدريب على العافية المتاحة من خلال الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي أي شخص في الجيش على البقاء على استعداد . التدريب العسكري وأسلوب الحياة العسكري كيانان فريدان للغاية. أدناه ، نركز على كل من الركائز الأساسية لمنصة التدريب على العافية ونطبقها على كيفية قيام الجيش بتحسين وتعزيز استعدادهم لأي موقف في الحياة داخل وخارج الجيش.
يعتبر أسلوب الحياة العسكري فريدًا من نوعه لأنه غالبًا ما يتمحور حول الصباح الباكر جدًا للنشاط البدني وأمسيات العمل الطويلة في العمل على مهام عالية الجاذبية الذهنية تنطوي على اتخاذ قرارات عالية المخاطر وتخطيط معقد. يمكن أن يجعل نمط الحياة هذا عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم تحديًا.
يسهل نمط الحياة هذا أيضًا تناول الوجبات الخفيفة ومشروبات الطاقة التي تفتقر إلى العناصر الغذائية - ومعظمها سام للأعصاب (يضر بصحة الدماغ) - بدلاً من تناول الخضروات والحبوب كثيفة المغذيات واستخدام المصادر الطبيعية للكافيين مثل الشاي الأخضر والقهوة .
فيما يلي العديد من الاستراتيجيات التي يمكن للأفراد العسكريين استخدامها للحفاظ على صحتهم البدنية والعقلية وحمايتها.
هل تعلم أن جميع العسكريين يحصلون على خصم خاص من خلال NASM؟ تحقق من ذلك باتباع الرابط!
التدريب البدني:المزيد ليس أفضل
من المستوطن في الجيش الرغبة في عمل المزيد دائمًا. تتخلص الثقافة من الكسل ، ولكن في بعض الأحيان ، يمكن أن تسيء فهم وتسيء فهم أيام التعافي النشطة المطبقة كشكل من أشكال الكسل.
هذا هو السبب في أنه من المهم جدًا للقادة العسكريين أن يكون لديهم فهم أساسي لمبادئ وممارسات برامج القوة والتكييف. حتى نخبة الرياضيين من جميع المجالات الرياضية - رياضيو التحمل والقوة - لا يتدربون أكثر من خمس مرات في الأسبوع. علاوة على ذلك ، فإن التدريب اليومي لنخبة الرياضيين هو معنى مقصود وهادف أن هناك تركيزًا خاصًا على جودة الحركة بدلاً من مجرد جعل كل شيء وكل يوم منافسة.
يمكن أن يؤدي مفهوم التنافس يوميًا ، ناهيك عن ذلك قبل شروق الشمس ، إلى استجابة ضغط حتى عند عدم التدريب. سيؤدي هذا في النهاية إلى تقليل وقت الاسترداد. بشكل عام ، اختر جدول تدريب مثل المحترفين:2-3 أيام من التدريب الجيد مفصولة بيوم واحد من الراحة الكاملة أو العمل على التنقل.
حاول تجنب الوجبات الخفيفة غير الصحية!
إذا دخلت إلى أي متجر صغير في قاعدة عسكرية ، فمن المحتمل أن ترى ممرًا واحدًا يحتوي على جميع الوجبات الخفيفة الصحية ، ولكن بعد ذلك يوجد ممران مخصصان بالكامل للحوم البقر المقدد ، وقسمان مبردان على الأقل مزودان بمشروبات الطاقة ، ورفين على الأقل مخزنين مع تراجع خلف عداد الخروج.
يجب أن تكون هذه العناصر التي يتم نشرها أو عدم نشرها هي العناصر الأكثر مبيعًا في أي منشأة عسكرية. في حين أنها مريحة أثناء النشر (تم القيام بذلك) ، فإن كل هذه العناصر تعاني من نقص المغذيات ، وتسمم الأعصاب ، وفي حالة الغمس ، تزيد من مخاطر الإصابة بالسرطان. تعمل المنشآت العسكرية بشكل أفضل من خلال توفير خيارات الوجبات الخفيفة الصحية التي يتم تقديمها عند المشي بدلاً من وضعها بعيدًا في الزاوية الخلفية من المتجر ، ولكنها ليست مثالية.
لذلك ، يجب على الأفراد العسكريين عن قصد خطة وجبة يومية وأسبوعية. تتمثل إحدى التوصيات في تناول الطعام في أحد المطاعم العديدة على واحدة من سلاسل مطاعم الوجبات السريعة العديدة لتناول طعام الغداء. أشترك أيضًا في خدمة توصيل الوجبات الخفيفة الصحية التي يمتلكها صديق وقدامى المحاربين في البحرية. كل شهر ، أنفق 40 دولارًا للحصول على وجبات خفيفة صحية وغنية بالعناصر الغذائية بقيمة 60 دولارًا تقريبًا لإبقائي مدعومًا بأيام عمل طويلة أو إذا اضطررت إلى تخطي الغداء. وغني عن القول ، ابتعد عن السقوط.
اشرب الماء ، في كثير من الأحيان
أيام العسكرية طويلة وتستنزف. نحن نستنفد عضلاتنا كل صباح ولكن بعد ذلك نستنزف عضلاتنا المعرفية تمامًا - الدماغ - لمدة ستة أضعاف في اليوم أكثر مما نفعله عضلاتنا الفعلية. الدماغ يشبه إلى حد كبير العضلات الهيكلية يزدهر على احتياطيات الطاقة مثل الجلوكوز والدهون والماء.
أحد التشخيصات الأولية للجفاف هو التدهور الفوري في الوظيفة الإدراكية. لذلك ، اشرب الماء كثيرًا. تحتوي معظم التركيبات على مصادر مياه تسمح لك بملء زجاجة ماء ولكنها أيضًا لا تكلف سوى 1.50 دولارًا لشراء إبريق ماء.
تعرف على أهمية الترطيب هنا!
العمل بذكاء وليس بجهد أكبر
أحد المفاهيم الخاطئة الشائعة عن الجيش هو أنه إذا كنت لا تعمل ما لا يقل عن ثماني إلى تسع ساعات يوميًا ، فأنت لا تستحق ارتداء الزي العسكري. لكن في الواقع ، لا يستطيع الدماغ الاهتمام بكفاءة وفعالية وتقييم المعلومات لفترة طويلة. لذلك ، الاستراحات ضرورية.
أظهرت الأبحاث أن خمس دقائق من أحلام اليقظة أو اليقظة المتعمدة (والتي يمكن تحقيقها بسهولة من خلال التحديق في المجهول خارج النافذة أو المبنى) يمكن أن تساعد في تحسين الإنتاجية خلال أيام العمل الطويلة.
نظرًا لأن العديد من المباني الحكومية تفتقر إلى جودة الإضاءة ، فمن المستحسن الخروج من المنزل مرة واحدة على الأقل كل ساعة. القيلولة التكتيكية خلال يوم العمل لمدة لا تزيد عن عشرين دقيقة تكون فعالة أيضًا. إذا كنت لا تعتقد أنه يمكنك أخذ قيلولة في العمل. أنت مخطئ وقادتك مخطئون.
مؤخرًا ، قمنا بتحدي وصمة القيلولة في مكان العمل ونشرنا مقالًا عنها في المجلة الرئيسية لأبحاث النوم (Alger et al. 2019). لن يؤدي القيلولة إلى زيادة الإنتاجية فورًا فحسب ، بل ستساعد أيضًا في سداد ديون النوم.
اقرأ أيضًا: علامات التدريب المفرط
النوم أهم من البث
بعد يوم عمل طويل ، من الشائع أن يعود العسكريون إلى منازلهم ، ويتناولون العشاء ، ويفكرون في البث عبر الإنترنت. لا تفهموني بشكل خاطئ ، فالاسترخاء أمر بالغ الأهمية لطول العمر ، لكن النوم هو أفضل شكل من أشكال الاسترخاء والتعافي. لقد أجرينا دراسات لإظهار أن المساومة على النوم بنسبة أقل من 30٪ يمكن أن تؤدي إلى انخفاض بنسبة 50٪ في الفعالية القتالية.
يحتاج الإنسان العادي ما بين 7-9 ساعات من النوم ليلا والعسكريين ليسوا معفيين من هذا المعدل. ليس صحيحًا أن "النوم للضعفاء" كما هو شائع في الثقافة العسكرية. اشتهر والد طب النوم - الراحل الدكتور ويليام سي. ديمنت من جامعة ستانفورد - بالقول "النعاس يجعلك غبيًا". انها حقيقة.
لذا ، استبدل التدفق بمزيد من النوم واستثمار الحد الأدنى من روتين النوم الليلي (والذي لا ينبغي أن يتضمن التدفق لأن الضوء الأزرق يعطل الإفراج الليلي للميلاتونين ، هرمون تعزيز النوم) الذي يبعث على الاسترخاء والهدوء ويتم إجراؤه تحت الضوء الخافت. / ف>
تحقق من هذه النصائح حول كيفية النوم بشكل صحيح!
نصائح أثناء النشر
تنطبق معظم الاستراتيجيات التي ذكرتها على الجبهة الداخلية. ولكن ، لم نفقد كل شيء أثناء النشر. صدقني. فيما يلي بعض الأساليب لتحقيق أقصى قدر من العافية عندما يكون الأمر أكثر أهمية.
1. سبع دقائق من تمارين البيربي أو تمارين الضغط تقطع شوطًا طويلاً (جسديًا). في بعض الأحيان ، لا توجد صالات رياضية قريبة. ولكن لم نفقد كل شيء. هل سبق لك أن حاولت القيام بسبع دقائق من تمارين التكرار القصوى للوقت؟
2. استخدم ما يقرب من 24 ساعة في صالة الطعام لكل ما يستحق ولا تخشى أخذ بعض الثمار الإضافية معك إلى مركز العمليات.
3. ضوء الشمس في المناطق المنتشرة ذو جودة عالية ولا ينسى. أتذكر هذا أكثر من أي شيء آخر. حاول الخروج من مركز العمليات المظلمة كل 45 دقيقة أو نحو ذلك. انه يستحق ذلك.
4. استثمر في CamelBak وأعد تعبئته كثيرًا.
5. استثمر في قناع نوم وبعض سماعات إلغاء الضوضاء. تعد الضوضاء والضوء من أكبر العوامل التي تزعج النوم أثناء الاستخدام. ما زلت ألعن انتشاري عندما كنا بالقرب من خط الطيران. لا تعاني كما فعلت. استثمر في كليهما. هذا الاستثمار بقيمة 100 دولار يستحق كل هذا العناء.
6. ممارسة الامتنان واحتضان المجتمع. الصداقة الحميمة التي تم تطويرها أثناء النشر هي الأفضل. كما يمكن أن يساعد في الرفاهية العقلية للفرد. الاستفادة من التنوع والعديد من الأنشطة المجتمعية والمسابقات المقدمة.
من الواضح أن الأفراد العسكريين لديهم احتياجات فريدة. لكن منصة التدريب على العافية في NASM موجودة هنا لدعمهم جميعًا حتى يكون الجيش جاهزًا ويظل جاهزًا في أي وقت وفي كثير من الأحيان.
