بصفتك مدربًا للعافية ، قد يكون من المفيد التفكير في دمج أدوات في ممارسة التدريب الخاصة بك والتي يمكن أن تبرز عملك مع العميل. بشكل عام ، يمكن أن تكون أدوات التدريب مفيدة إذا كانت تضيف قيمة إلى تجربة التدريب وتساعد العميل على اكتساب فهم أعمق لأنفسهم.
والخبر السار هو أنه يمكن الاستفادة من أدوات التدريب في أي مرحلة - جديدة / قبول ، أو مستمر ، أو حتى في نهاية حزمة التدريب لتقييم تقدم العميل. تشمل الأدوات التي قد يفكر فيها المدرب تمارين اليقظة أو الأعمال الورقية لاكتشاف الذات أو حتى التقييمات القائمة على التجربة. أحد هذه التقييمات التي تقع في هذه الفئة الأخيرة هو مقياس وعي الانتباه الذهني ، المعروف أيضًا باسم MAAS.ما هو مقياس الوعي بالانتباه اليقظ (MAAS)؟
تم تصميم مقياس الوعي بالانتباه الذهني (MAAS) لقياس اليقظة الذهنية بالسمات وتحديد الأفراد الأكثر مهارة في أن يكونوا في حالة من اليقظة الذهنية. وبشكل أكثر تحديدًا ، يقيس هذا التقييم القدرة على الانتباه وإدراك اللحظة الحالية التي تعد عنصرًا أساسيًا في اليقظة. بشكل عام ، تسمح هذه الحالة الذهنية للشخص بأن يكون حساسًا ومتقبلًا لما يحدث حوله أو في تجربته دون إصدار أحكام.
يمكن أن يساعد هذا الوعي الذاتي التأسيسي الأفراد على تعلم كيفية تقليل التوتر وتقليل المشاعر السلبية وتحسين الرفاهية العامة. يساعد الوعي الواعي الأفراد أيضًا على أن يصبحوا أكثر وعيًا بما يفكرون فيه ويشعرون به في أي لحظة. بمرور الوقت ، يمكن للأفراد تعلم عدم الحكم على ما يلاحظونه وتعلم التخلي عن الأفكار أو المشاعر التي لا تساعد على رفاههم. وبالمثل ، فإن امتلاك قدرة قوية على إدراك ما يحدث خارجيًا وداخليًا في الوقت الحاضر يمكن أن يساعد الأفراد على دمج المزيد من اليقظة في علاقاتهم مع الآخرين.
مقياس الوعي بالانتباه اليقظ في الممارسة
بشكل عام ، تقييم MAAS عبارة عن استبيان مكون من 15 عنصرًا يتضمن 1-6 أسئلة مقياس ليكرت. مقياس ليكرت هو نوع من مقاييس الرضا حيث يتم تقديم مجموعة متنوعة من الإجابات للأفراد للاختيار من بينها حول موضوع معين. في هذه الأنواع من الأسئلة ، يُطلب من الأفراد اختيار الإجابة التي تتناسب بشكل أفضل مع مواقفهم أو ما هو صحيح بالنسبة لهم.
غالبًا ما يكون هناك خيار محايد للاختيار كرد في حالة عدم وجود تفضيل قوي أو موقف لدى الفرد في أي من الاتجاهين في بيان محدد. بالنسبة لتقييم MAAS على وجه التحديد ، يُسأل الأفراد عن مدى تكرار أو نادرًا ما يمكنهم الحصول على كل تجربة مدرجة في التقييم ويُنصح بالإجابة بناءً على الاستجابة التي تتطابق بدقة مع تجربتهم. على سبيل المثال ، تقول إحدى العبارات عن التقييم ، "أجد صعوبة في الاستمرار في التركيز على ما يحدث في الوقت الحاضر".
في هذا المثال ، سيحتاج الشخص الذي يُكمل هذا التقييم إلى اختيار الاستجابة التي تطابق تجربته على أفضل وجه. تشمل الإجابات على تقييم MAAS 1 (دائمًا تقريبًا) و 2 (بشكل متكرر جدًا) و 3 (بشكل متكرر إلى حد ما) و 4 (نادرًا إلى حد ما) و 5 (نادرًا جدًا) و 6 (نادرًا).
كل عبارة عن التقييم تتعلق بمفهوم اليقظة للوعي باللحظة الحالية. لتسجيل التقييم بعد اكتماله ؛ سيحتاج الأفراد إلى العثور على متوسط أو متوسط العناصر الخمسة عشر. إذا سجل شخص ما رقمًا أعلى في هذا التقييم ، فهذا يعني أن الشخص يتمتع بدرجة أعلى من اليقظة الذاتية. هذا يعني أن هؤلاء الأفراد يمكن أن يكونوا أكثر عرضة للتأمل الذاتي والاستجابة لحالتهم الداخلية وبيئتهم الخارجية بوعي.
إذا كان لدى شخص ما درجة MAAS في الجانب السفلي ، فقد يعني ذلك أن العكس هو الصحيح وأنهم أقل عرضة للتأمل الذاتي والانتباه. إذا كان لدى شخص ما درجة أعلى من اليقظة الذهنية ، فمن المحتمل أن يكون أكثر كفاءة في استخدام وعي اللحظة الحالية من حيث صلته بحالته الداخلية ، وبيئته الخارجية ، وعلاقاته مع الآخرين.
جعل اليقظة أمرًا مهمًا
يمكن لمقياس الوعي بالانتباه اليقظ أن يساعد الأفراد أيضًا في معرفة المزيد حول مستوى خط الأساس من اليقظة الذهنية بالسمات واستخدام هذه المعرفة لمساعدتهم على تحديد أهداف اليقظة الذهنية المستقبلية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون هذا التقييم حافزًا مهمًا في تحفيز الأفراد على التغيير والعمل على قدرتهم على الانتباه للحظة الحالية.
النظرية العظيمة التي توضح هذا هو الأفضل هي نموذج Trans-theoretical (TTM) الذي طوره James Prochaska. وفقًا لهذا النموذج ، يبدأ كل تغيير في السلوك في مرحلة ما قبل التأمل. يتم تعريف هذه المرحلة على أنها عندما لا يعتقد الفرد أن هناك أي شيء لتغييره فيما يتعلق بصحته أو نمط حياته.
إنهم سعداء بالوضع الراهن وغالبًا ما يكونون في حالة إنكار فيما يتعلق بالمشكلة السلوكية أو مجال التحسين. إحدى العمليات أو الإستراتيجيات التي تساعد الفرد على الانتقال من مرحلة ما قبل التأمل للتغيير إلى مرحلة التأمل في التغيير هي زيادة الوعي.
تشغيل MAAS
يمكن أن يكون تقييم مثل MAAS أداة لزيادة الوعي قد تساعد الفرد على إدراك أنه يمكن أن يكون هناك بعض الفوائد في تغيير مستوى الوعي الذهني في حياتهم. في المثال الموضح أعلاه ، يمكن أن يساعد الحصول على نتائج هذا التقييم الشخص على الدخول في مرحلة التفكير في التغيير حيث يفكر في ما إذا كان يريد التغيير ، والبدء في تقييم الإيجابيات والسلبيات ذات الصلة.
إن موازنة إيجابيات وسلبيات التغيير بناءً على ما حدده التقييم عن أنفسهم ، يمكن أن يساعد في تحويل الفرد من مرحلة التفكير في التغيير إلى مرحلة التحضير للتغيير. يمكنهم تحديد أن إيجابيات التغيير تفوق السلبيات وأنه سيكون هناك فائدة من بدء أو زيادة اليقظة الذهنية في حياتهم.
من خلال إدراك ذلك من التقييم ، قد يكون كافياً تحفيز الفرد للبدء في وضع خطة للتغيير خلال الثلاثين يومًا القادمة والتي تعد سمة مميزة لمرحلة التحضير للتغيير. من خلال إنشاء هذه الخطة ، يمكن للفرد البدء بنشاط في ممارسة اليقظة وتحسين الوعي باللحظة الحالية في حياتهم اليومية ، وهي سمة أساسية لمرحلة التغيير. يوضح المثال الذي تمت مناقشته أعلاه كيف يمكن أن يكون لتعلم نتائج MAAS تأثير على الدافع السلوكي للفرد وتحديد الهدف الذي يشبه هدف التدريب.
تدريب اليقظه
يمكن أن يتناسب تقييم MAAS بشكل جيد مع تجربة التدريب. قبل العمل مع العميل ، غالبًا ما يقوم المدربون بجدولة اكتشاف أو اجتماعات تأسيسية مع العميل لمعرفة المزيد عن أهدافهم ومعرفة ما إذا كان التدريب مناسبًا لهم.
غالبًا ما يحدث هذا عندما يقوم المدربون ببعض الاستكشاف الأساسي مع العميل لفهم نواياهم بشكل أفضل ودمج الأعمال الورقية التي يملأها العميل عن أنفسهم. يمكن أن يكون هذا التقييم جزءًا من هذا العمل الورقي التمهيدي لمساعدة المدرب على فهم الذهن السلوكي الأساسي للعميل خاصةً إذا كان المدرب يركز بشكل أساسي على إدارة الإجهاد والمرونة.
يمكن استخدام التقييم كنموذج قياسي يملأه كل عميل أو نموذج يستخدم فقط إذا أبدى العميل اهتمامًا بتقليل إجهاده والعمل على بناء ممارسة اليقظة الذهنية. في كلتا الحالتين ، يمكن أن تضيف معرفة نتائج التقييم هذه قيمة إلى مناقشة المدرب والعميل والتي بدورها تساعد العميل على التقدم إلى الأمام.
وبشكل أكثر تحديدًا ، يمكن للمدرب طرح أسئلة مفتوحة لاستكشاف الأفكار الرئيسية التي يمتلكها العميل بعد مراجعة نتائج التقييم الخاصة به ، والاستعلام عما يخبره التقييم عن نفسه ، واستكشاف كيف يمكن للمستويات الأعلى من اليقظة أن تساعد في تحسين أهدافهم العامة. من هناك ، يمكن للمدرب استكشاف المزيد عما إذا كان العميل يريد إجراء تغيير في هذا المجال من حياته ومساعدته في إعداد خطة قابلة للتنفيذ إلى الأمام. من خلال الحصول على نظرة ثاقبة لنتائج MAAS ، يمكن للمدرب طرح الأسئلة الصحيحة التي تساعد في نقل العميل إلى المكان الذي يريده.
ما هي بعض التحديات مع مقياس الوعي والانتباه الواعي؟
هناك بعض القيود على هذا المقياس الذي يجب على المدرب التفكير فيه إذا كان يخطط لاستخدام هذه الأداة في ممارسات التدريب الخاصة بهم. أولاً ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لمواصلة دعم الاستخدام التجريبي لهذه الأداة. على الرغم من أنه يحظى بدعم قائم على التجربة حاليًا ، إلا أن المزيد من الأبحاث التي يتم إجراؤها عبر التركيبة السكانية المختلفة ستكون مهمة. ثانيًا ، يمكن أن يكون الاعتماد على الإبلاغ الذاتي للمشارك قيدًا في نتائج المقياس لأن الإبلاغ الذاتي يمكن أن يؤدي إلى الإبلاغ عن التحيز وعدم الدقة.
على سبيل المثال ، يجيب المشاركون على أسئلة حول وعيهم باللحظة الحالية من خلال تذكر لحظات من الماضي وقد يؤدي ذلك أحيانًا إلى نتائج منحرفة. أخيرًا ، يمكن أن تستمر المزيد من الأبحاث حول اليقظة الذهنية بشكل عام في تعزيز كيفية تقييم اليقظة الذهنية في المستقبل.
بشكل عام ، يمكن أن يكون مقياس وعي الانتباه الذهني (MAAS) أداة قيمة لاستخدامها في إعداد التدريب إذا كان يناسب احتياجات العميل. عندما تفكر في استخدام هذا التقييم في إعداد التدريب ، يجب أن تأخذ وقتًا لفهم الأداة نفسها ، وكيف يتم تسجيلها ، وما تعنيه النتيجة قبل البدء في استخدامها مع العميل. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بالحصول على فهم تأسيسي جيد لليقظة الذهنية قبل استخدام هذه الأداة مع العملاء.
تعد القدرة على توضيح ماهية اليقظة الذهنية وكيفية دعمها لعملائك جزءًا أساسيًا لازمًا لاستخدام هذه الأداة بشكل مناسب.
