في كتابة هذه المدونة حول الكفاءة الذاتية ، أخضع حاليًا لتجربتي الخاصة في تحسين كفاءتي الذاتية. كل بضع سنوات ، يجعل الجيش ضباطه يطورون تطورهم المهني ونموهم الشخصي على طريق الانزلاق إلى الترقية.
نظرًا لأنه هذا الوقت بالنسبة لي ، فقد أمضيت الأسابيع العديدة الماضية بعيدًا عن منزلي وعائلتي وبيئتي المألوفة وفي جميع أنحاء البلاد منغمسين في كيفية زيادة الكفاءة الذاتية مع مئات الضباط الذين التقيت بهم للتو.
لا يجب أن تكون الكفاءة الذاتية بهذا القدر ، كما في حالتي ، ولكن هناك العديد من المبادئ والممارسات التي تعلمتها في الأسابيع القليلة الماضية والتي ستعمل بالتأكيد على تحسين مبادئ وممارسات الكفاءة الذاتية التي قمت بتطويرها بالفعل زعيم وعالم ورياضي النخبة حتى الآن.
تمت مناقشة الكفاءة الذاتية باستفاضة في الفصل 29 (نظرية التدريب على العافية) من دورة NASM Wellness Certification.
ما هي الكفاءة الذاتية؟
يعرف الخبراء في علم النفس الكفاءة الذاتية على أنها ثقة الفرد في قدرته على اكتساب والحفاظ على السيطرة على:(أ) العواطف - مثل الدافع ؛ (ب) السلوك - مثل القدرة على البقاء هادئًا بشكل مرئي ؛ و (ج) البيئة الاجتماعية - مثل كونك مستمعًا نشطًا (وفقًا لنظرية الدكتور ألبرت باندورا ، أول من يعترف بالكفاءة الذاتية ويعرفها).
ما سبب أهميته؟
الكفاءة الذاتية مهمة لأنها تدفع ثقتنا بشكل مباشر بقدراتنا وكيف نبسط ثقتنا على الآخرين. العلاقة بين الكفاءة الذاتية والكفاءة هي أيضا ثنائية الاتجاه ؛ يمكن أن يكون كل من القليل جدًا والكثير ضارًا بنفس القدر. يُعرف هذا بتأثير دانينغ كروجر.
فكر في الكفاءة الذاتية بهذه الطريقة. هل ستتبع قائدًا عسكريًا في المعركة إذا لم يكن يؤمن بمهمته؟ لا. أيضًا ، هل ستتبع قائدًا عسكريًا في أي وقت مضى في المعركة إذا كان لديه أو لديها سمعة عدم التعلم من أخطائهم؟ لا. خلاصة القول هي أن الثقة هي ما يحكم علينا المجتمع من خلاله فيما يتعلق بكفاءتنا.
إذا صقلنا حرفتنا واغتنمنا كل فرصة للتباهي بها ولكن أيضًا صقلناها والتعلم من أخطائنا أثناء تقدمنا ، فهذا يؤدي في النهاية إلى الإيجابية في كل مكان ، وحالة عاطفية إيجابية ، وموقف إيجابي تجاه الآخرين ، ومشاعر إيجابية من الآخرين .
خطوات تطوير الكفاءة الذاتية
تطوير الكفاءة الذاتية ليس "مقاسًا واحدًا يناسب الجميع". هل أنت على دراية بالنقاش حول ما إذا كان القادة يولدون أم يصنعون؟ يتعلق هذا النقاش بالكفاءة الذاتية. يبدأ تطوير هذا النظام في مرحلة الطفولة ويزدهر خلال فترة المراهقة.
التأثيرات والخبرات الإيجابية تبني الكفاءة الذاتية لأن البيئة مشجعة ومنفتحة وتركز على النمو. كيف نشأنا ومن نختار قضاء الوقت معه في النهاية شكلت حالتنا العاطفية المبكرة ومواقفنا ومشاعرنا تجاه أنفسنا والآخرين والبيئة من حولنا. وهكذا ، فإن الخطوة الأولى من الكفاءة الذاتية تبدأ بالتأمل الذاتي.
يجب أن نحدد ونجيب على الأسئلة التالية:
• من نعتقد أننا في الوقت الحاضر (على سبيل المثال ، الأب الصالح)؟
• من نريد أن نكون (على سبيل المثال ، أب عظيم)؟
• ما هي فرص أن تصبح أفضل؟
• ما هي العوائق التي تحول دون أن تصبح أفضل؟
بمجرد أن يكون لدينا إطار العمل هذا ، فإننا بحاجة إلى المراقبة والتوثيق والقيام بالمزيد من التأمل الذاتي الذي سأتحدث عنه أكثر أدناه.
كيفية تقييم كفاءتك الذاتية
كما ذكرت ، لا يوجد نموذج عالمي للفعالية الذاتية. بسبب مسيرتي المهنية ، أستخدم نموذجًا زرعه الجيش فيّ. تم بناء هذا النموذج من الركائز البحثية الثقيلة للفعالية الذاتية ويتكون من عنصرين رئيسيين:
• السمات - كيف أرى نفسي وكيف ينظر لي الآخرون؟
• الكفاءات - كيف يمكنني الأداء بالنسبة إلى أهدافي الخاصة وكيف ينظر الآخرون إلى أدائي بالنسبة إلى أهدافهم أو بعض المعايير الأوسع نطاقًا؟
في إطار السمات ، أقوم بتقييم ثلاثة مستأجرين إضافيين:أ) شخصيتي (الأخلاق) ؛ ب) وجودي (فيبي) ؛ ج) عقلي (الانفتاح). في إطار الكفاءات ، أقوم بتقييم هؤلاء المستأجرين الإضافيين الثلاثة:أ) قدرتي على القيادة (خلق بيئة إيجابية ومنفتحة وشاملة) ؛ ب) قدرتي على التطور (نفسي والآخرين) ؛ ج) قدرتي على تحقيق (أهدافي وكذلك أهداف عائلتي).
كما ذكرت ، فإن تقييم الكفاءة الذاتية ليس نهجًا واحدًا يناسب الجميع ولكن يجب أن يكون هناك إطار عمل بغض النظر عن الإطار الذي تستخدمه.
ما هو مثال لشخص لديه الكثير من الكفاءة الذاتية
عندما أفكر في شخص أتقن الكفاءة الذاتية ، أفكر على الفور في تيم فيريس ؛ لقد جاء نهجه الحدسي والمبتكر للحفاظ على التوازن بين العمل والحياة وتحسين الجودة دون التضحية بالكمية ويأتي من سنوات من تطوير هذا النظام.
يتعلم الأفراد ذوو الكفاءة الذاتية العالية حرفتهم من خلال التعلم من الآخرين. في كل مرة تتاح فيها الفرصة لهؤلاء الأفراد لتوسيع مهنتهم ، هناك لحظة من التأمل الذاتي (على سبيل المثال ، أخذ خمس دقائق للمذكرات في الصباح و / أو قبل النوم).
هؤلاء الأفراد هم أيضًا متعلمون دائمون. لم يتركوا التعليم يتعارض أبدًا مع رغبتهم في التعلم (لإعادة صياغة صياغة مارك توين) من الآخرين ومن الأخطاء أو النكسات الخاصة بهم. الأهم من ذلك ، أن هؤلاء الأفراد يحيطون أنفسهم بأشخاص مصابين بالعدوى بشكل إيجابي ويسعون دائمًا للحصول على مواقف وخبرات ومشاعر إيجابية.
ما مدى أهمية المفهوم في التدريب على العافية؟
في النهاية ، الكفاءة الذاتية هي إحدى الركائز الأساسية للتدريب على العافية. إن إنشاء ثقافة إيجابية وإيجاد فرص للنمو شخصيًا من أفعال الفرد وأفعاله مع الآخرين على طول الطريق هو الطريق نحو العافية. تعمل الكفاءة الذاتية على تحسين العافية النفسية من خلال تبني النمو والفعالية الذاتية التي تعمل على تحسين العافية الفسيولوجية من خلال تقليل التوتر والقلق بشأن ما إذا كنا جيدين بما فيه الكفاية و / أو ينظر إلينا من قبل الآخرين.
