الألم هو طريقة الجسم لجذب انتباهنا ، ويجب أن نتعامل معه على هذا الأساس. لا تريد إخفاء الأعراض دون معالجة السبب ، أو من المحتمل أن تسبب ضررًا إضافيًا وألمًا مزمنًا محتملاً. صُممت أجسادنا للشفاء ، وكل ما نحتاجه هو توفير الأدوات اللازمة للقيام بذلك. غالبًا ما يمكن تخفيف آلام الظهر في المنزل.
كيفية تجنب إصابة الظهر
يعامل معظم الاستخدام ظهورنا بشكل سيء للغاية ، ويستخدمونها بطرق لم يتم تصميمها لاستخدامها. الخطوة الأولى للتخفيف من آلام الظهر هي تجنب التسبب في ذلك في المقام الأول ، إن أمكن.
القرفصاء ، لا تنحني - استخدم ركبتيك ورجليك للرفع وليس ظهرك. منذ أن تحولت إلى مزيد من القرفصاء ، لاحظت أنها تمتد إلى أسفل ظهري وأنني أقل ألمًا بعد الجلسات الطويلة في الحديقة.
لا ترفع ولا تلف - إبقاء ظهرك مستقيم. للمساعدة في تدريب نفسك على الرفع بشكل صحيح ودعم ظهرك ، قد ترغب في الاستثمار في حزام دعم الظهر ، مثل تلك المصنعة في Core Products International Inc. في غرب ولاية ويسكونسن.
لقد اشتريت الحزام الموضح في الصورة أعلى المنشور ، وهو حزام Corefit Belt Advantage ، وأرتديه عندما أقوم برفع ثقيل أو متكرر ، مثل نقل الحطب أو عناصر الحديقة الثقيلة.
يوضح هذا الفيديو الشكل المناسب للجلوس والقرفصاء.
تخفيف آلام الظهر الطبيعية - ماذا أفعل إذا أرهقت ظهري؟
أولاً ، دعنا نحدد إجهاد العضلات . ينص المعهد الوطني لالتهاب المفاصل والجهاز العضلي الهيكلي وأمراض الجلد (NIAMS) على ما يلي:"السلالة هي إصابة إما العضلة أو الوتر (الحبال الليفية للأنسجة التي تربط العضلات بالعظام). اعتمادًا على شدة الإصابة ، قد يكون الإجهاد عبارة عن تمدد بسيط للعضلة أو الوتر ، أو يمكن أن ينتج عن تمزق جزئي أو كامل ". ينصحونك بمراجعة مقدم الرعاية الصحية لعلاج التواء إذا:
- لديك ألم شديد ولا يمكنك وضع أي وزن على المفصل المصاب.
- المنطقة المصابة تبدو ملتوية أو بها كتل ونتوءات (بخلاف التورم) لا تراها على المفصل السليم.
- لا يمكنك تحريك المفصل المصاب.
- لا يمكنك المشي أكثر من أربع خطوات بدون ألم شديد.
- لديك خدر في أي جزء من المنطقة المصابة.
- ظهور احمرار أو خطوط حمراء تنتشر من مكان الإصابة.
- إذا أصبت منطقة تعرضت لإصابة عدة مرات من قبل.
- لديك شك في خطورة الإصابة أو كيفية العناية بها.
الأرز - الراحة والجليد والضغط والرفع يمكن أن يساعد في تخفيف الألم (انظر المزيد على موقع NIAMS).
العلاج الموضعي لالتواء العضلات
أفضل مرهم تجاري وجدته حتى الآن لسلالات العضلات هو Herbalix Smart Salve. لقد كنت أستخدم منتجات Herbalix منذ عدة أشهر حتى الآن ، وقد تأثرت كثيرًا بشراء أشقائي بعضًا من منتجاتي المفضلة ، بما في ذلك مزيل العرق ومزيل العرق ومزيل العرق الذكي. قام أخي ريتشارد بشد عضلة في ظهره مما تسبب في هذا:
إنه رجل ضخم ، لكن كومة الخشب كانت أكبر. كان على يقين من أنه سيحتاج إلى زيارة مقوم العظام ، حيث كان يعاني من عقدة مؤلمة في منتصف الظهر. قام بتطبيق المرهم الذكي ثلاث مرات في غضون 24 ساعة من الإصابة ، وتناقص الألم والتورم بشكل كبير ، لدرجة أنه لم يعد يشعر أنه بحاجة لرؤية مقوم العظام. لقد كان متحمسًا جدًا لمدى نجاحه ، اتصل بي ليخبرني.
بالأمس ، قمت بشد عضلة بين لوحي كتفي رافعاً نبتة ثقيلة في إناء. كان ذلك مؤلمًا لدرجة جعلني ألتقط أنفاسي. قمت بتطبيق المرهم ثلاث مرات أمس ومرة هذا الصباح ، وتلاشى الألم إلى حد ما. المرهم مفيد أيضًا للكدمات والبواسير أيضًا - أي نوع من التهاب السطح.
الأطعمة والمكملات التي تساعد في علاج آلام الظهر
إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر على المدى الطويل ، فأنت بحاجة إلى النظر في الأسباب الأساسية. يحدث الألم بسبب الالتهاب ، لذلك قد يساعد اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات.
أفضل الأطعمة والمكملات الغذائية لمحاربة الالتهاب
- أحماض أوميغا 3 الدهنية - السلمون والسردين والجوز وبذور الكتان وزيت كبد سمك القد كلها مصادر جيدة لأحماض أوميغا 3 الدهنية
- فيتامينات ب ، وخاصة ب 12 - الخميرة الغذائية والأطعمة المخمرة والمحار والكبد والكافيار ولحم البقر والجبن ولحم الضأن والبيض (المصدر)
- المغنيسيوم - السبانخ ، والسلق ، ودبس السكر الأسود ، والهلبوت ، واللفت ، وبذور اليقطين ، وخضروات البحر ، والفاصوليا الخضراء ، والكرنب الأخضر
- الكركم - يحتوي الكركم على الكركمين ، وهو مضاد قوي للالتهابات ، بالإضافة إلى العديد من الفوائد الصحية الأخرى. يمتزج جيدًا مع الدجاج والدواجن الأخرى ، وهو شائع في العديد من الأطباق الهندية
- فيتامين د - أفضل مصدر لفيتامين د هو التعرض لأشعة الشمس ، لكن زيت كبد سمك القد عالي الجودة والدهون الحيوانية المرعى هي أيضًا مصادر جيدة
- الماء - الجفاف سبب شائع لإرهاق العضلات. بسيط ولكنه حقيقي.
أطعمة يجب تجنبها - الدهون المتحولة ، السكر الزائد ، الأطعمة المصنعة ، الكافيين الزائد
رعاية احترافية لآلام الظهر
إذا كنت تتعامل مع ألم حاد أو مزمن لا يستجيب للعلاج الذاتي القياسي ، فيرجى طلب المساعدة المتخصصة. يبدو أن الأساليب الموصوفة في كتاب "شفاء آلام الظهر:الارتباط بين العقل والجسد" للدكتور جون سارنو تنطوي على إمكانية مساعدة أولئك الذين يعانون من الألم المزمن. لم أجرب هذه الأساليب ، لكن صديقي فعلها ، وقال إنهم مسرورون بالنتائج الأولية.
العلاجات مثل تعديلات تقويم العمود الفقري ، والوخز بالإبر ، وعلاج القوس ، والتدليك ، والعلاج بالمياه المعدنية ، هي خيارات احترافية قد تكون متاحة في منطقتك.
هل يجب عليك التمرين إذا كنت تعاني من آلام الظهر؟
إذا كنت قادرًا على الحركة ، فيجب عليك في معظم الحالات. يقول Mercola.com:
يؤدي عدم النشاط إلى ضعف العضلات وتقلصات المفاصل وفقدان نطاق الحركة ، مما قد يؤدي إلى مزيد من الألم وفقدان الوظيفة وحتى نشاط أقل. لكسر هذه الحلقة المدمرة المحتملة ، من الضروري ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
كن لطيفًا ، وابدأ ببطء ، وإذا كنت تعاني من ألم شديد ، أو ضعف ، أو خدر أو أي من الأعراض الأخرى المذكورة في أعلى المنشور ، فيرجى طلب المساعدة المتخصصة ، ولكن لا تتوقف عن الحركة لمجرد أنك تتألم ، وإلا ستحدث المشكلة فقط تزداد سوءا.
هذه المعلومات للأغراض التعليمية فقط ولا ينبغي أن تحل محل أي نصيحة من طبيب. أتمنى أن تجد بعض العلاجات المنزلية التي استخدمها أنا وعائلتي لتكون مفيدة.
قد تجده مفيدًا أيضًا:
- العلاجات المنزلية لألم العضلات
- العلاجات المنزلية لالتهاب المفاصل
- الأشياء التي نشعر بالحرج من التحدث عنها - ما المقصود بحركة الأمعاء الصحية؟
* ملاحظة - القميص الموجود في أعلى الصورة يقول "Duct Tape University" في حال كان أي شخص يتساءل. 🙂
