تمنحك هذه العلاجات المنزلية للصداع مجموعة من الخيارات لتخفيف الصداع ، والعديد منها مجاني أو منخفض التكلفة. ملاحظة:إذا كنت تتعامل مع صداع مستمر ، فقد تكون هناك حاجة لتغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة. الألم هو طريقة أجسامنا لجذب انتباهنا.
إذا كنت تعاني من آلام صداع مزمنة أو شديدة ، فيرجى مراجعة أخصائي الرعاية الصحية. يمكن فقط لمقدم الرعاية الصحية أو الطبيب الشخصي أو الصيدلي تزويدك بالنصائح حول ما هو آمن وفعال لاحتياجاتك الفريدة أو تشخيص تاريخك الطبي الخاص. المواد الموجودة على هذا الموقع هي لأغراض إعلامية عامة فقط ، وليس الغرض منها أن تحل محل اختصاصي رعاية صحية. كن حذرا هناك ، أيها الناس!
ما الذي يسبب الصداع؟
توضح Mayo Clinic أن الصداع مصنف على أنه أساسي وثانوي:
يحدث الصداع الأساسي بسبب الخلل الوظيفي أو فرط نشاط السمات الحساسة للألم في رأسك. الصداع الأساسي ليس من أعراض مرض كامن. قد يلعب النشاط الكيميائي في دماغك ، أو الأعصاب أو الأوعية الدموية برأسك خارج جمجمتك ، أو عضلات رأسك ورقبتك - أو مزيجًا من هذه العوامل - دورًا في حدوث الصداع الأولي. قد يحمل بعض الأشخاص جينات تجعلهم أكثر عرضة للإصابة بمثل هذا الصداع.
أكثر أنواع الصداع الأولية شيوعًا هي:
- الصداع العنقودي
- الصداع النصفي (مع الأورة وبدونها)
- صداع التوتر (المعروف طبيا باسم صداع التوتر)
- صداع مثلث التوائم اللاإرادي (TAC) ، بما في ذلك الصداع العنقودي والنصيف النصفي الانتيابي
الصداع الثانوي هو أحد أعراض المرض الذي يسبب الألم في الرأس. د. يلاحظ آلان ماندل أن ما يقرب من 90٪ من حالات الصداع هي صداع التوتر (المزيد حول هذا أدناه).
قد تتطلب حالات الصداع النصفي رعاية خاصة. لمزيد من المعلومات ، راجع نصائح لتخفيف الصداع النصفي وعلاجه لمن يعاني من الصداع النصفي على المدى الطويل.
قد تسبب عدة عوامل متعلقة بنمط الحياة الصداع ، بما في ذلك:
- الكحول ، وخاصة النبيذ الأحمر
- بعض الأطعمة ، مثل اللحوم المصنعة التي تحتوي على النترات
- تغيرات في النوم أو قلة النوم
- الموقف السيئ
- تخطي الوجبات
- الضغط النفسي
- الجفاف
تستند علاجات الصداع التالية إلى كتاب Home Remedies:What Works، Earth Clinic - Head Remedies، Personal Experience or as الذكر.
الخيار رقم 1 لتخفيف الصداع - الترطيب
الجفاف البسيط هو سبب شائع للصداع (وآلام العضلات). تأكد من شرب الكثير من المشروبات الخالية من الكافيين على مدار اليوم. تجنب المشروبات الغازية ، وخاصة النظام الغذائي ، لأن المحليات الخالية من السعرات الحرارية تسبب الصداع للكثيرين. السكر الزائد يربط المغنيسيوم بالجسم. يُعد انخفاض المغنيسيوم سببًا آخر محتملًا للصداع ، لذا فإن الصودا أو العصير العادي قد يضران أكثر مما يساعدان. الماء العادي أو الماء المنقوع ، ماء الكفير ، ماء جوز الهند وشاي الأعشاب كلها خيارات رائعة.
خيار تخفيف الصداع رقم 2 - بارد أو ساخن
يقيد الثلج الأوعية الدموية ، مما قد يقلل الألم والالتهابات. جرب وضع كيس ثلج على جبهتك أو على قاعدة الجمجمة عند ظهور أول علامة للصداع. بدلاً من ذلك ، إذا كان بإمكانك معرفة أن عضلاتك متوترة جدًا ، فحاول التسخين. ضع كمادة ساخنة أو وسادة تدفئة على عضلات الرقبة المشدودة أو انقعها في حمام دافئ. لقد جربت كليهما ، اعتمادًا على نوع الصداع.
Core Products هي شركة مقرها ويسكونسن تنتج مجموعة متنوعة من المنتجات القائمة على الأقمشة ، بما في ذلك العبوات الساخنة والباردة. لقد تعلمت عنهم من خلال أحد أصدقائي المقربين ، وهو أحد مصممي منتجاتهم. لقد أهدتني بعلبة ساخنة وباردة منذ عدة سنوات ، وقد أحببتها كثيرًا لدرجة أنني اشتريت العديد منها على مر السنين. تحتوي هذه العبوات على أغطية خالية من الصقيع ومليئة بالهلام غير السام والقابل للتحلل. أبقي بعضًا صغيرًا في الفريزر وأستخدم الحرارة الأكبر حجمًا.
لتخفيف الصداع ، أوصي بـ 6 × 10 × CorPak Soft Comfort Hot / Cold-Free Hot / Cold Pack لحزمة ثلج. للتدفئة ، اذهب مع حزمة الحرارة والباردة الناعمة لعنق الرحم مقاس 6 بوصات × 20 بوصة الأكبر حجمًا. هذا الحجم يتشكل على الكتفين.
خيار تخفيف الصداع رقم 3 - القيلولة
ابحث عن غرفة باردة ومظلمة وهادئة وخذ قيلولة من 10 إلى 15 دقيقة. يميل هذا إلى العمل بشكل أفضل مع الصداع النصفي وصداع التوتر ، ولكن يمكن أن يجعل الصداع العنقودي (أولئك الذين يعانون من آلام طعن حول العين) أسوأ.
لاحظ أن كثرة النوم أو الاضطراب الكبير في جدول نومك يمكن أن يؤدي إلى الصداع. أحيانًا أضع وسادة فوق رأسي (أترك فتحة هوائية فقط) لحجب الضوء والضوضاء. إذا كانت لديك غرفة نوم صاخبة بها الكثير من الضوء ، ففكر في قناع النوم مع سدادات الأذن.
خيار تخفيف الصداع رقم 4 - الحركة
يعد هذا خيارًا رائعًا لتخفيف صداع التوتر ، حيث يساعد النشاط البدني في تخفيف توتر العضلات. تريد عضلاتك الاستمرار في فعل ما تفعله ، مما قد يؤدي إلى تشابكها وإغلاقك. انهض وتمشى وأرجح ذراعيك واجعل الدم يتدفق واسترخِ تلك العضلات. سيكون أخصائي تقويم العمود الفقري الخاص بك سعيدًا لأنك فعلت ذلك (على الرغم من أنك قد تزوره كثيرًا).
الخيار رقم 5 لتخفيف الصداع - التدليك
يعد التدليك علاجًا رائعًا للصداع يمكنك استخدامه في أي مكان تقريبًا. يوضح الفيديو السريع أدناه تقنية تدليك بسيطة لتخفيف صداع التوتر.
قد يكون من المفيد أيضًا فرك الصدغين بحركة دائرية أو تدليك الرقبة والكتفين بقوة لتخفيف التوتر.
الخيار رقم 6 لتخفيف الصداع - المغنيسيوم
عادة ما ترتبط المستويات المنخفضة من المغنيسيوم في الدم بالصداع ، وخاصة عند النساء ، وخاصة الصداع النصفي والصداع المرتبط بالدورة الشهرية. 400 - 700 مجم من المغنيسيوم يومياً تعتبر آمنة. يمكن أن يؤدي تناول المغنيسيوم الزائد عن طريق الفم إلى إجهاد الكلى ، لذلك لا تتناول جرعة زائدة. تمتص بعض أشكال المغنيسيوم بشكل أفضل من غيرها ، لذا ابحث عن مكملات المغنيسيوم المخلبية بالجليسين أو اللايسين للحصول على أفضل امتصاص ، مثل مكمل Doctor's Best High Absorption Magnesium الغذائي. سترات المغنيسيوم المغنيسيوم عن طريق الفم يستخدم كملين.
خيار تخفيف الصداع رقم 7 - خل التفاح
يأتي خل التفاح للإنقاذ مرة أخرى باعتباره العلاج الأكثر شيوعًا للصداع الموصى به في عيادة الأرض. يوصي المساهمون في أي مكان من ملعقة إلى ربع كوب من خل التفاح - بشكل مستقيم أو ممزوج بالماء - ولكن يمكنك الحصول عليه.
خيار تخفيف الصداع رقم 8 - فلفل كايين
# 2 في Earth Clinic للعلاجات المنزلية للصداع ، يبدو أن هذا علاج للشجعان. تخفيف الصداع عن طريق الفلفل الحار هو المفضل للأشخاص الذين يعانون من الصداع العنقودي. لاستخدام الفلفل الحار ، استنشق كمية قليلة جدًا من الأنف ، أو ضع القليل منها على طرف اللسان ، أو امزجها بالماء واشربها. أنا شخصياً خائف من هذا ، لكنه يعمل مع البعض.
الخيار رقم 9 لتخفيف الصداع - شاي الأعشاب
يمكن لشاي الأعشاب الاسترخاء والهدوء. بعض الأعشاب التي يوصى بها عادة للصداع والصداع النصفي هي:
- الحمى (الصداع النصفي)
- النعناع
- زهرة العاطفة
- الجنكة بيلوبا
- حريف (انظر أعلاه)
- الصفصاف
- والبابونج
عند تخمير الشاي للاستخدام الطبي ، يكون وقت التخمير أطول نموذجيًا (10-15 دقيقة). خلال هذا الوقت ، قم بتغطية الكوب بطبق صغير أو غطاء لاحتجاز المركبات المتطايرة.
خيار تخفيف الصداع رقم 10 - الزيوت الأساسية
لعلاج الصداع بالزيوت الأساسية ، جرب أيًا مما يلي:( مقتبس من Modern Essentials. )
- النعناع
- روزماري
- شجرة الكينا
- الباتشولي
- الريحان
- البردقوش
- الخزامى
- قرنفل
يوصى أيضًا عمومًا باستخدام اللبان والخلطات المسجلة الملكية ، ولكن البخور أصبح مفرطًا في الحصاد ، لذا فهو ليس الخيار الأول الجيد حيث ستعمل الزيوت الأخرى.
الطريقة الأبسط والأكثر أمانًا لاستخدام الزيوت الأساسية هي العلاج بالروائح. جرب استنشاق القليل من زجاجة مفتوحة ، أو ضع 1-3 قطرات من الزيت على منديل أو منديل واستنشق. أحب وضع منديل في جيب قميص الصدر. هذا يبقي الزيت في النطاق ، ولكن ليس قريبًا جدًا ، ويبقي يدي حرة. أيضًا ، إذا وجدت أن زيتًا معينًا يجعل الأعراض أسوأ بدلاً من أن تتحسن (كل شخص مختلف) ، فمن السهل رمي منديل. تستغرق علاجات الغرفة بأكملها وقتًا أطول لتتبدد.
لا تنسَ الاطلاع على بقية سلسلة العلاجات المنزلية للمساعدة في الأمراض الأخرى مثل السعال والاحتقان واضطراب المعدة.
