سنناقش في هذا المنشور 15 علاجًا منزليًا لتقليل الكوليسترول بشكل طبيعي وتقليل مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية ، ودور الكوليسترول في الجسم ، والآثار الجانبية لأدوية الستاتين.
وفقًا للإرشادات الجديدة الصادرة عن الجمعية الطبية الأمريكية ، يجب على ما يقرب من ثلث جميع البالغين التفكير في تناول أدوية الستاتين التي تخفض الكوليسترول للتحكم في مستويات الكوليسترول لديهم.
يشعر العديد من ممارسي الرعاية الصحية أن أدوية الستاتين تُفرط في استخدامها في الولايات المتحدة. قد تسبب العقاقير المخفضة للكوليسترول آثارًا جانبية خطيرة ، والتي سأعالجها بعد قليل.
أيضًا ، 50٪ من الأشخاص الذين يموتون فجأة بسبب النوبات القلبية لا يعانون من ارتفاع الكوليسترول .
ملاحظة:يرجى مراجعة طبيبك إذا كنت تتناول أي أدوية موصوفة. قد تتداخل بعض الأطعمة والمكملات مع بعض الأدوية. هذه المشاركة هي للمعلومات العامة فقط.
العلاج المنزلي لخفض الكوليسترول # 1 - زيادة مستويات المغنيسيوم لديك
في معجزة المغنيسيوم تشرح الدكتورة كارولين دين كيف يعمل المغنيسيوم كعقار طبيعي الستاتين ، مما يحد من إنتاج الكوليسترول بحيث يغطي الوظائف الضرورية ولكن لا يتم إنتاجه بشكل زائد.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم:عشب البحر ونخالة القمح وجنين القمح واللوز والكاجو ودبس السكر وخميرة البيرة والحنطة السوداء والمكسرات البرازيلية والفلبرت والفول السوداني وحبوب القمح والدخن والجوز والجوز الإنجليزي والجاودار والتوفو والتوفو. الشوكولاته الداكنة.
تحتوي العديد من النباتات البرية أيضًا على نسبة عالية من المغنيسيوم ، مثل جذر الأرقطيون ، والهندباء ، وعشب الصوص ، والقراص. قد يكون من الصعب على الأشخاص الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم من خلال النظام الغذائي ، لذا فإن استخدام زيت المغنيسيوم موضعيًا يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا.
العلاج المنزلي لخفض الكوليسترول # 2 - احصل على المزيد من فيتامين ج
كمضاد للأكسدة ، فيتامين ج يساعد في تقليل الالتهاب. أظهرت دراسة أجريت عام 2008 انخفاضًا ملحوظًا في تراكيز كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة في الدم وتركيزات تريجليسيريد مع مكملات لا تقل عن 500 ملجم / يوم من فيتامين سي. وتتضمن بعض المصادر الجيدة لفيتامين ج ما يلي:
- الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت والليمون والليمون الحامض
- كيوي
- البابايا
- الفراولة
- أناناس
- شمام
- الفليفلة الحلوة- خضراء أو حمراء
- الخضروات الصليبية مثل الكرنب والقرنبيط والبروكلي واللفت
- البطاطا الحلوة
العلاج المنزلي لخفض الكوليسترول # 3 - اشرب بعض الشاي الأخضر
لقد ثبت أن الكاتشين ، أحد المكونات الرئيسية للشاي الأخضر ، يقلل من البروتين الدهني منخفض الكثافة المؤكسد (التالف).
في دراسة أجريت عام 2007 ، تناول المتطوعون ما يعادل 6 إلى 7 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا وشهدوا تغيرًا كبيرًا في تركيز LDL في البلازما.
هذه اللآلئ الياسمين للشاي الأخضر التنين تجعل وقت الشاي أكثر خصوصية.
علاج منزلي لخفض الكوليسترول # 4 - أضف بعض فيتامين K2 إلى نظامك الغذائي
في كتاب فيتامين ك 2 ومفارقة الكالسيوم ، يشرح المؤلف كيف أن فيتامين ك 2 يحزم واحدًا إلى اثنين عندما يتعلق الأمر بأمراض القلب.
في حين أن K2 يمكن أن يخفض نسبة الكوليسترول في الدم ، والأهم من ذلك ، أن K2 يقلل من تصلب الشرايين ، أي تراكم اللويحات في الشرايين . هذه اللويحة هي رواسب الكالسيوم والمواد الدهنية والأنسجة الندبية التي تسبب مجتمعة "تصلب الشرايين".
مع تراكم الترسبات ، إما أن تسد الشرايين وتقلل أو توقف تدفق الدم تمامًا ، أو تصبح هشة وتنفجر. فيتامين K2 يختلف عن فيتامين K1 ، المتوفر بكثرة في الخضار الورقية ورائع لبناء العظام.
يعمل فيتامين ك 2 بالتنسيق مع الكالسيوم وفيتامين د ، للتأكد من وصول الكالسيوم إلى حيث يحتاج إليه - في عظامك ، وليس عضلاتك وشرايينك.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لفيتامين K2 أن يزيل الكالسيوم المتراكم في الشرايين بعد تكوّنه ويساعد في استعادة مرونة الشرايين.
أفضل مصدر لفيتامين K2 هو الناتو ، وهو عبارة عن خليط من فول الصويا مع قوام خيطي ولزج.
تشمل المصادر الأخرى لفيتامين K2 كبد الأوز والجبن الصلب (مثل جودة) والأجبان الطرية (مثل بري) وصفار البيض والزبدة وكبد الدجاج.
يعاني معظم الناس في الولايات المتحدة من انخفاض في فيتامين K2 ، على الرغم من أن الأشخاص الذين يتناولون الجبن بانتظام يميلون إلى أن يكونوا أفضل بكثير من عامة الناس. يمكنك أيضًا شراء مكمل K2 المصنوع من الناتو.
العلاج المنزلي لخفض الكوليسترول # 5 - تناول دقيق الشوفان
كما تشير الإعلانات التجارية التي تم الترويج لها عن ماركات الحبوب الشهيرة ، فإن الألياف القابلة للذوبان في الشوفان تساعد على خفض مستويات الكوليسترول الكلي ومستويات الكوليسترول الضار.
انطلق واستمتع بوعاء التحذير اللطيف من دقيق الشوفان (نقعه طوال الليل للطبخ السريع في الصباح وتسهيل عملية الهضم) أو تناول بعضًا من دقيق الشوفان في وجباتك الخفيفة مع وصفات ممتعة مثل كرات التوت البري والجوز هذه.
العلاج المنزلي لخفض الكوليسترول # 6 - تأكد من أن الغدة الدرقية تعمل بشكل طبيعي
غالبًا ما يرتبط قصور الغدة الدرقية (تحت نشاط الغدة الدرقية) بارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول فحص الغدة الدرقية. قد يساعد تحسين وظيفة الغدة الدرقية في تقليل مستويات الكوليسترول بشكل طبيعي.
انظر كيف تعالج الغدة الدرقية بالأطعمة - تغذي وتزيل السموم.
العلاج المنزلي لخفض الكوليسترول # 7 - احصل على قطة
درس الباحثون في جامعة مينيسوتا أكثر من 4000 شخص لمدة 10 سنوات ووجدوا أن أصحاب القطط قد انخفض لديهم خطر الإصابة بالنوبات القلبية بنسبة 30٪.
بالطبع ، قد لا تكون هذه النصيحة مفيدة إذا كنت كارهًا للقطط مثل والد زوجتي. قد يكون هذا مرتبطًا بقدرة القط على الخرخرة.
في مقال "خرخرة القط والأصوات التي تلتئم" ، ذكر المؤلف أن "نوع الترددات الموجودة في خرخرة القط جيدة لعلاج إصابات العضلات والأوتار والأربطة ، وكذلك لتقوية العضلات وتنغيمها. إنها جيدة لأي نوع من إصابات المفاصل والتئام الجروح وتقليل العدوى والتورم وتسكين الآلام وتسكين أمراض الرئة المزمنة. "
العلاج المنزلي لخفض نسبة الكوليسترول # 8 - تناول بعض العنب البري
خلصت دراسة حديثة إلى أن "تناول التوت يحسن بشكل حاد وظائف الأوعية الدموية لدى الرجال الأصحاء بطريقة تعتمد على الوقت والجرعة".
يحتوي التوت الأزرق على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تقلل الالتهاب.
تعرف على كيفية زراعة العنب البري بنفسك.
علاج منزلي لخفض الكوليسترول # 9 - تفاحة يوم قد يبقي الطبيب بعيدًا حقًا
لطالما أحببت جدتي كاثرين أن تقول ، "تفاحة في اليوم تغنيك عن الطبيب". اتضح أنها ربما كانت على حق.
وجدت دراسة أجريت عام 2011 من قبل باحثين من جامعة ولاية فلوريدا أن النساء المسنات اللائي تناولن التفاح يوميًا قللن من مستويات الكوليسترول الضار بنسبة 23 ٪ في غضون ستة أشهر وزاد من مستويات الكوليسترول الحميد بنسبة 4 ٪.
كما فقدت النساء اللائي يأكلن التفاح 3.3 أرطال في المتوسط.
العلاج المنزلي لخفض الكوليسترول # 10 - اختر جوز الهند زيت لتقليل الكوليسترول وخصر أنحل
في دراسة أجريت عام 2011 ، عانت المرأة التي تستهلك حوالي ملعقتين كبيرتين من زيت جوز الهند يوميًا من زيادة مستويات HDL ، وانخفاض نسبة LDL / HDL وانخفاض محيط الخصر.
للحصول على علاج حلو يتضمن زيت جوز الهند والكاكاو (للمغنيسيوم) والجوز ، تحقق من وصفة No Cook Coconut Oil Fudge.
العلاج المنزلي لخفض الكوليسترول # 11 - استمتع ببعض الثوم
حللت دراسة نُشرت في عام 2013 26 تجربة إكلينيكية ووجدت أن الثوم كان أكثر فعالية من العلاج الوهمي في خفض مستويات الكوليسترول ، وتحديدًا مستويات الكوليسترول الكلي والدهون الثلاثية.
لا يبدو أن الثوم له تأثير كبير على HDL و LDL. يعتبر الثوم أيضًا مضادًا للفيروسات ومضادًا للبكتيريا والفطريات ، وقد يساعد في خفض ضغط الدم وتحسين وظائف الكبد.
يحتوي الثوم الطازج على قوة أكبر من الثوم المطبوخ. تعرف على كيفية زراعة الثوم.
علاج منزلي لخفض الكوليسترول # 12 - مكمل بزيت السمك
غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، يعتبر زيت السمك قوة غذائية تقلل الالتهاب والتخثر ، وتقلل من الدهون الثلاثية وتزيد من نسبة الكوليسترول الحميد.
تأكد من اختيار علامة تجارية عالية الجودة تم اختبارها للكشف عن الزئبق والملوثات الأخرى.
العلاج المنزلي لخفض نسبة الكوليسترول # 13 - احصل على القليل من البندق
الجوز ، مثل زيت السمك ، غني أيضًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية. كما تحتوي المكسرات على نسبة عالية من المغنيسيوم. في ملاحظة غير ذات صلة ، فإن الحصول على القليل من السخف لتقليل التوتر مفيد جدًا أيضًا لتقليل الالتهاب وتحسين الصحة العامة.
العلاج المنزلي لخفض نسبة الكوليسترول # 14 - التخلص من الدهون المحولة ، ولا تدخن ، وتناول منتجات شبيهة بالأغذية معالجة أقل
ما لا يجب أن تأكله لا يقل أهمية عن ما يجب أن تأكله. أقرت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) * أخيرًا * أن الدهون المتحولة سيئة ، بعد السماح لها بالسيطرة على السوق لسنوات.
بالطبع ، من المرجح أن يبتكر المصنعون بعض المطبوعات الأخرى المعدلة التي تكون بنفس القدر من السوء.
عند اختيار الدهون (والأطعمة الأخرى) ، ابحث عن خيارات أقل معالجة. كما يقول المثل ، أنا أثق في الأبقار أكثر من الكيميائيين ، ولهذا آكل الزبدة.
تسوق حول حواف محل البقالة ، وابحث عن العناصر التي تمت معالجتها بأدنى حد.
شراء الخضار والفواكه الحقيقية واللحوم الطازجة ومنتجات الألبان. تعلم خبز الخبز الخاص بك. يمكنك التحقق من صفحة الوصفات الخاصة بنا للحصول على مجموعة متنوعة من أجرة محلية الصنع.
العلاج المنزلي لخفض الكوليسترول # 15 - التمرين
على الرغم من أن التمارين الرياضية جيدة جدًا لأسباب عديدة ، فهي تعزز الدورة الدموية وتقوي الجسم ، إلا أنها ليست رصاصة سحرية عندما يتعلق الأمر بالكوليسترول.
تنص كليفلاند كلينك على أن "التمرين له تأثير كبير على الدهون الثلاثية (يخفضها) و HDL ، وهو الكوليسترول الجيد (يزيده). لا تؤثر التمارين الرياضية كثيرًا على البروتين الدهني منخفض الكثافة ما لم تقترن بتغييرات في النظام الغذائي وفقدان الوزن ". ابدأ ببطء ثم قم بزيادة مستويات نشاطك تدريجيًا.
الصفحة الثانية - ما هو الكوليسترول وماذا يفعل الكوليسترول في الجسم
