منذ أكتوبر هو شهر التوعية بسرطان الثدي ، وستصاب امرأة واحدة من كل 8 نساء بسرطان الثدي الغازي خلال حياتها (أليس هذا جنونًا؟) ، اعتقدت أنه كان الوقت المناسب لجمع بعض النصائح والأدوات لمساعدتك على مساعدة نفسك. حافظ على صحة ثدييك. صحتنا أمر بالغ الأهمية لجودة حياتنا. هذا هو سبب عرضي لمحتوى متعلق بالصحة على موقع "الاستيطان المنزلي" ، ولماذا حمل كتابي الإلكتروني الأول عنوان "الحس السليم للصحة:النظام الغذائي والتخلص من السموم والأنشطة البدنية". سيركز هذا المنشور على جوانب النظام الغذائي وإزالة السموم من صحة الثدي.
ما هي الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على صحة الثدي؟
فيتامين د - بينما تفرز أجسامنا فيتامين د بشكل طبيعي من التعرض لأشعة الشمس ، يقضي معظمنا الكثير من الوقت في الداخل و / أو مع تغطية معظم بشرتنا. تنص مقالة "كيفية الحد من مخاطر الإصابة بسرطان الثدي بشكل طبيعي" على أن تحسين مستويات فيتامين (د) قد يقلل من الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 77 بالمائة في أربع سنوات. فيتامين (د) مهم لصحة جهاز المناعة لدينا بشكل عام ، ولهذا السبب تكون نزلات البرد والإنفلونزا أكثر انتشارًا في الشتاء عندما يكون ضوء الشمس أقل.
أفضل مصادر الغذاء التي تحتوي على فيتامين د - قد لا يعجبك ذلك ، لكن زيت كبد سمك القد يخرج كل شيء من الماء عندما يتعلق الأمر بفيتامين (د) بمعدل 1،360 وحدة دولية لكل ملعقة طعام. تشمل المصادر الجيدة الأخرى الأسماك مثل سمك أبو سيف (566 وحدة دولية - 3 أونصات) والسلمون (447 وحدة دولية - 3 أونصات) والتونة (154 وحدة دولية - 3 أونصات) والسردين (46 وحدة دولية - 2 سردين) وكبد البقر (3 أوقية - 42 وحدة دولية) و بيضة - 1 صفار كبير (41 وحدة دولية). لاحظ أن هذه قيم تقريبية فقط ، حيث ستختلف العلامات التجارية المختلفة لزيت كبد سمك القد ، وعادة ما تحتوي الحيوانات التي تغذيها الأعشاب / المراعي على مستويات أعلى من فيتامين (د) من نظيراتها المحصورة. لاحظ أيضًا أن الأسماك الكبيرة قد تحتوي على مستويات أعلى من الزئبق.
أحماض أوميغا 3 الدهنية - الأسماك المذكورة أعلاه غنية أيضًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية. في مقال من أبريل 2013 ، تشير Medical News Today إلى:
أفاد باحثون من مركز فوكس تشيس للسرطان في الاجتماع السنوي AACR 2013 أن أحماض أوميغا 3 الدهنية ، بالإضافة إلى منتجاتها الأيضية ، توقف أو تبطئ تكاثر خلايا سرطان الثدي الثلاثية السلبية بشكل أفضل من الخلايا من أنواع السرطان اللمعية. ص>
أوضح العلماء أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تعمل ضد جميع أنواع الخلايا السرطانية ، ولكن لوحظ أنها أكثر فاعلية ضد خطوط الخلايا الثلاثية السلبية. تم تقليل الانتشار في تلك الأنواع من الخلايا بنسبة تصل إلى 90٪.
أفضل مصادر الغذاء لأحماض أوميغا 3 الدهنية - بالإضافة إلى الأسماك المذكورة أعلاه ، يمكنك الحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية من العديد من المصادر ، بما في ذلك بذور الكتان المطحون والجوز ولحم البقر والبيض من الدجاج المرعى (أو الدجاج الذي يتغذى على بذور الكتان) والفاصوليا والقرع الشتوي واليقطين بذور (ببيتاس). يحتوي World's Healthiest Foods على مقال يحتوي على معلومات أكثر تفصيلاً عن محتوى أوميغا 3 في الأطعمة المختلفة.
الخضراوات الصليبية - أظهرت دراسة حديثة في الصين أن النساء اللائي تناولن المزيد من الخضروات الصليبية (نباتات عائلة الكرنب) كان لديهن معدلات بقاء أعلى بعد سرطان الثدي. على وجه التحديد ، مقال في Science Daily ملاحظات:
بعد تعديل التركيبة السكانية والخصائص السريرية وعوامل نمط الحياة ، وجد الباحثون أن تناول الخضروات الصليبية خلال الأشهر الستة والثلاثين الأولى بعد تشخيص سرطان الثدي كان مرتبطًا بانخفاض خطر الوفيات الإجمالية والوفيات المرتبطة بسرطان الثدي وتكرار المرض.
تشمل نباتات عائلة الكرنب الملفوف ، والبروكلي ، واللفت ، والبوك تشوي ، والملفوف الصيني ، وبراعم بروكسل ، والقرنبيط ، واللفت ، والفجل ، وبعض الخضر الورقية الأخرى.
اليود - يعتبر اليود ضروريًا لصحة الثدي والغدة الدرقية ، وغالبًا ما يتم تجاهله. يقدم كتاب "اليود:لماذا تحتاجينه ولماذا لا يمكنك العيش بدونه" من تأليف دكتور ديفيد براونشتاين مناقشة متعمقة حول العلاقة بين اليود وصحة الثدي. تم ربط نقص اليود بالعقيدات والخراجات في كل من الغدة الدرقية والثدي. ثبت أن العلاج باليود يقتل خلايا سرطان الثدي والغدة الدرقية. * ملاحظة - استشر دائمًا مقدم رعاية صحية مدرب في حالة الإصابة بأمراض خطيرة.
نظرًا لأن اليود مطلوب في كل من منطقة الثدي والغدة الدرقية ، يشير الدكتور براونشتاين إلى أن علاج حالة نقص نشاط الغدة الدرقية قد يؤدي في الواقع إلى تفاقم مشاكل منطقة الثدي لأنه يعزز عملية التمثيل الغذائي ويزيد من الطلب على اليود. قد يؤدي هذا إلى إنشاء دوامة هبوطية ما لم يتم تصحيح النقص الأساسي. يركز كتاب دكتور براونشتاين على المكملات ، ويمكنك العمل مع مقدم الرعاية الصحية لمعرفة ما إذا كانت المكملات مناسبة لك أم لا.
في سنوات انقطاع الطمث:The Wise Woman Way ، توصي Susun Weed باستهلاك مصادر اليود الطبيعية مثل عشب البحر (wakame أو kombu أو nereocystis) لتغذية الثدي والغدة الدرقية. تقترح عشب البحر الجاف عالي الجودة أو القطع المجففة للوجبات الخفيفة ، 3-5 جرامات يوميًا ، أو أونصة واحدة على الأقل جافة (بالوزن) أسبوعيًا.
أظهرت العديد من الدراسات أن الخضروات والفواكه ذات الألوان الزاهية والفطر والأعشاب المختلفة بما في ذلك البقدونس والكركم لها خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للسرطان.
يُعد تجنب الأطعمة عالية المعالجة مثل الزيوت المهدرجة وشراب الذرة عالي الفركتوز والمحليات الصناعية والألوان والنكهات دائمًا خيارًا جيدًا للصحة العامة.
التخلص من السموم - أشياء يجب تجنبها وكيفية التخلص من السموم الموجودة في أجسامنا والتي تؤثر على صحة الثدي
تقترح Mayo Clinic ما يلي لتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي:
- الحد من الكحول إلى ما لا يزيد عن مشروب واحد في اليوم.
- لا تدخن - حقًا ، بجدية ، فقط لا تفعل ، لأسباب عديدة.
- تقليل الوزن الزائد - المزيد عن هذا بعد قليل
- انهض وتحرك - التمرين يعزز الدورة الدموية الجيدة مما يعزز الشفاء
- الرضاعة الطبيعية - قد ترغب في التحقق من الرضاعة الطبيعية في الأماكن العامة ، سلسلة من 4 أجزاء من Red &Honey
- الحد من العلاج بالهرمونات البديلة
- تجنب التعرض للإشعاع والتلوث البيئي
أود التركيز على مزيج الوزن الزائد والسموم البيئية.
هل تعلم أن أجسامنا تخزن السموم في الخلايا الدهنية لعزل السموم عن باقي الجسم؟ هذا هو السبب في أنه عندما يفقد الأشخاص الذين تناولوا عقاقير مثل LSD الوزن ، فيمكنهم القيام برحلة حمضية من الأدوية المخزنة مسبقًا في أجسامهم حيث يتم إعادة إطلاق هذه الأدوية في نظامهم. إنه أيضًا أحد الأسباب التي تجعل من السهل جدًا استعادة الوزن الزائد الذي فقده. إذا لم تتخذ خطوات لإزالة السموم أثناء فقدان الوزن ، فسيحاول جسمك إعادة الوزن دفاعًا عن النفس.
لحسن الحظ ، يوجد في أجسامنا نظام لإزالة النفايات يعرف باسم الجهاز اللمفاوي ، وكذلك القدرة على إخراج النفايات عند استخدام المرحاض. لسوء الحظ ، يتم إيلاء القليل من الاهتمام لجهازنا اللمفاوي ، وهو أمر مهم حقًا عندما يتعلق الأمر بصحة الثدي.
يعمل نظامنا اللمفاوي في جميع أنحاء الجسم ، مثل جهاز الدورة الدموية الذي يحرك الدم. على عكس نظام الدورة الدموية لدينا ، ليس لديها مضختها الخاصة ، لذلك فهي تتحرك عندما تتحرك - ومعظمنا يتحرك بشكل أقل.
نحن أيضًا نضع منتجات على بشرتنا تمنع التعرق (مثل مضادات التعرق والمستحضرات الثقيلة والكريمات) وقد تُدخل المزيد من السموم إلى نظامنا ، مثل الألومنيوم والبارابين ، وكلاهما موجود في أنسجة سرطان الثدي. توجد غالبية سرطانات الثدي في الربع العلوي الخارجي للثدي - الأقرب إلى الإبط. يوجد تركيز للغدد الليمفاوية في منطقة الإبط (انظر الرسم البياني). تعمل هذه العقد الليمفاوية كمرشحات وتحبس المواد الغريبة ، والتي يتم تدميرها بعد ذلك بواسطة خلايا الدم البيضاء داخل العقدة. عندما تسد الأشياء يؤدي إلى مشاكل ، بما في ذلك تكيسات الثدي واحتمال الإصابة بسرطان الثدي.
للمحافظة على عمل الجهاز اللمفاوي المحيط بثدييك بسلاسة لأداء وظيفته في إزالة السموم ، قد ترغبين في تجربة ما يلي:
- تدليك الثدي اللمفاوي
- التقشير الجاف
- حمامات التخلص من السموم
- مزيل للسموم مثل Herbalix
ثبت أن مزيلات العرق من Herbalix تساعد في علاج تكيسات الثدي. يمكنك مشاهدة صور حرارية لمريضة كيس ثدي تمت معالجتها بمزيل العرق Herbalix Detox في المنشور ، "Lumpy Breasts؟ علاج كيسات الثدي “. يمكنك أيضًا قراءة مراجعتي لمزيلات العرق Herbalix في ما بعد مزيلات العرق Herbalix - الشفاء وإزالة السموم وتقليل مخاطر الإصابة بسرطان الثدي ".
المعلومات الواردة في هذا الموقع للأغراض الإعلامية فقط وليس الغرض منها تشخيص أو علاج أي مرض. يرجى مراجعة أخصائي الرعاية الصحية للحصول على المشورة الطبية. هذا المنشور يحتوي على روابط تابعة.
المصادر:
- BreastCancer.org - إحصائيات سرطان الثدي بالولايات المتحدة
- كيفية الحد من مخاطر الإصابة بسرطان الثدي بشكل طبيعي (Mercola.com)
- صحيفة حقائق المكملات الغذائية:فيتامين د - مكتب المكملات الغذائية المعهد الوطني للصحة
- أحماض أوميغا 3 الدهنية تبطئ انتشار خلايا سرطان الثدي ثلاثية السلبية من الأخبار الطبية اليوم
- Mayo Clnic - الوقاية من سرطان الثدي:كيفية تقليل المخاطر
- BreastCancerFund.org - بارابين
- مجلة الكيمياء غير العضوية - الألومنيوم وسرطان الثدي:مصادر التعرض وقياسات الأنسجة وآليات الإجراءات السمية في بيولوجيا الثدي ، 1 تموز (يوليو) 2013
شكر خاص لصديقي ، لي ، على تقديم الصورة المميزة في قميصها الموسمي الجميل.
