لا يؤدي الحديث عن وظائف الجسم عمومًا إلى محادثة مهذبة. إذا حكمنا من خلال المجموعة المذهلة من أدوية الإمساك المتوفرة في الصيدلية ، فربما نحتاج إلى التحدث عن حركات الأمعاء الصحية. (كنت أبحث عن شراب عرق الذهب ، الذي لم يعد يحمله ، ليحتفظ به في مجموعة أدوات الطوارئ الطبية الخاصة بنا.)
إذًا ، ما الذي يشكل حركة أمعاء صحية؟
صدق أو لا تصدق ، توصل بعض العلماء في إنجلترا (على وجه الدقة بريستول) إلى رسم بياني لوصف نطاق حركات الأمعاء النموذجية. وهذا ما يسمى مخطط بريستول ستول (أو كما نحب أن نسميها ، مخطط Poop).
فيما يلي ملخص للمخطط بناءً على معلومات من www.gutsense.org. أنا أشجعك على زيارة موقعهم إذا كنت تريد المزيد من التفاصيل أو لديك مخاوف محددة ، أو التحدث مع أخصائي رعاية صحية مؤهل.
النوع 1:كتل صلبة منفصلة ، مثل المكسرات
تفتقر هذه البراز إلى الجودة الطبيعية غير المتبلورة ، لأن البكتيريا مفقودة ولا يوجد شيء للاحتفاظ بالمياه. الكتل صلبة وكاشطة ، ويتراوح قطرها النموذجي من 1 إلى 2 سم (0.4–0.8 بوصة) ، وهي مؤلمة لتمريرها ، لأن الكتل صلبة ومخدشة.
نموذجي للعلاجات اللاحقة للمضادات الحيوية وللأشخاص الذين يحاولون التخلص من الألياف واللحوم والدهون الثقيلة (منخفضة الكربوهيدرات). من غير المحتمل حدوث انتفاخ البطن ، لأن تخمير الألياف لا يحدث.
النوع 2:تشبه السجق لكنها متكتلة
يمثل مزيجًا من النوع الأول من البراز المحشور في كتلة واحدة ومجمع معًا بواسطة مكونات الألياف وبعض البكتيريا. نموذجي للإمساك العضوي. القطر من 3 إلى 4 سم (1.2-1.6 بوصة). هذا النوع هو الأكثر تدميراً إلى حد بعيد لأن حجمه يقترب أو يتجاوز الحد الأقصى لفتح فتحة القناة الشرجية (3.5 سم).
من المحتم أن يسبب إجهادًا شديدًا أثناء التخلص منه ، ومن المرجح أن يتسبب في تمزق القناة الشرجية أو تدلي البواسير أو داء الرتوج. لتحقيق هذا الشكل ، يجب أن يبقى البراز في القولون لعدة أسابيع على الأقل بدلاً من 72 ساعة العادية. تعتبر إضافة الألياف التكميلية لطرد هذا البراز أمرًا خطيرًا ، لأن الألياف الممتدة ليس لها مكان تذهب إليه ، وقد تسبب فتقًا أو انسدادًا أو ثقبًا في الأمعاء الدقيقة والغليظة على حد سواء.
النوع 3:مثل السجق لكن به تشققات في السطح
يحتوي هذا النموذج على جميع خصائص المقاعد من النوع 2 ، لكن وقت العبور يكون أسرع ، بين أسبوع إلى أسبوعين. نموذجي للإمساك الكامن. قطرها من 2 إلى 3.5 سم (0.8-1.4 بوصة). من المحتمل الإصابة بمتلازمة القولون العصبي.
يكون انتفاخ البطن طفيفًا بسبب داء الجراثيم. تشير حقيقة أنه لم يتضخم مثل النوع الثاني إلى أن التغوط منتظم. الإجهاد مطلوب. من المحتمل أن تكون جميع الآثار الضارة النموذجية للبراز من النوع 2 للنوع 3 ، وخاصة التدهور السريع لمرض البواسير.
النوع 4:مثل السجق أو الثعبان ، ناعم وطري
هذا النموذج طبيعي لشخص يتغوط مرة واحدة يوميًا. القطر من 1 إلى 2 سم (0.4-0.8 بوصة). يشير القطر الأكبر إلى وقت عبور أطول أو وجود كمية كبيرة من الألياف الغذائية في النظام الغذائي.
النوع 5:النقط الناعمة ذات الحواف الواضحة.يعتبر مؤلفو www.gutsense.org هذا النموذج مثاليًا. إنه نموذجي للشخص الذي يتبرز مرتين أو ثلاث مرات يوميًا بعد الوجبات الرئيسية. القطر من 1 إلى 1.5 سم (0.4–0.6 بوصة).
* ملاحظة - العديد من المواقع الأخرى تدرج 4 و 5 كأشكال مفضلة.
النوع 6:قطع منفوشة ذات حواف خشنة ، كرسي طري
قد يشير هذا النوع من البراز إلى فرط نشاط القولون قليلًا (الحركة السريعة) ، أو زيادة البوتاسيوم الغذائي ، أو الجفاف المفاجئ أو ارتفاع ضغط الدم المرتبط بالإجهاد (كلاهما يتسبب في الإفراج السريع عن الماء والبوتاسيوم من بلازما الدم إلى التجويف المعوي).
يمكن أن يشير أيضًا إلى شخصية مفرطة الحساسية معرضة للإجهاد ، أو وجود الكثير من التوابل ، أو شرب مياه تحتوي على نسبة عالية من المعادن ، أو استخدام المسهلات التناضحية (الأملاح المعدنية).
النوع 7:مائي ، بدون قطع صلبة
هذا بالطبع هو إسهال . إنه نموذجي للأشخاص (خاصة الأطفال الصغار والعجزة أو البالغين المتعافين) المتأثرين بانحشار البراز - وهي حالة تتبع أو تصاحب البراز من النوع الأول.
أثناء الإسهال المتناقض ، لا يكون للمحتويات السائلة للأمعاء الدقيقة (ما يصل إلى 1.5-2 لتر / كوارت يوميًا) مكان تذهب إليه إلا للأسفل ، لأن الأمعاء الغليظة محشوة ببراز محشور طوال طولها. يتم امتصاص بعض الماء ، والباقي يتراكم في المستقيم.
إن سبب تسمية هذا النوع من الإسهال بالمفارقة ليس لأن طبيعته غير معروفة أو مفهومة ، ولكن لأن الإصابة بالإمساك الشديد والإسهال دفعة واحدة هي ، في الواقع ، حالة متناقضة. لسوء الحظ ، كل هذا شائع جدًا.
لقد قصفنا بإعلانات عن الألياف! الأساسية! الأساسية! - مثل حبة ألياف أو كأس من مشروب الألياف - ولكن هل الكمية الكبيرة من الألياف هي الحل الحقيقي الذي نبحث عنه؟
بناءً على التجربة الشخصية ، يجب أن أقول "لا". لقد قرأت بعض المقالات التي تقول أن الكميات الكبيرة من الألياف يمكن أن تجعل مشاكل الأمعاء أسوأ ، اعتمادًا على حالتك (مثل # 2 مشاكل البراز من الرسم البياني).
نحن بحاجة إلى أن ننظر إلى القولون على أنه ليس فقط جزءًا من جهازك الهضمي ، بل جزء من الجسم ككل. هل تعلم أن نشاط الغدة الدرقية يمكن أن يساهم في الإمساك ؟ وأن رد الفعل المعدي القولوني ( الرغبة في التبرز) يضعف عادة مع تقدمنا في العمر ؟
لقد وجدت (لسوء الحظ) هذه المعلومات مباشرة عندما أصبحت الغدة الدرقية بطيئة. والخبر السار هو أنه من خلال تغيير نظامي الغذائي ، فأنا الآن سعيد في نطاق 4-5. فيما يلي بعض التغييرات التي أجريتها خلال العام الماضي أو نحو ذلك ساعدتني.
7 نصائح لحركات الأمعاء الصحية
1) تناول الكثير من زيت جوز الهند وغيره من الدهون المشبعة عالية الجودة.
الدهون هي مواد تشحيم طبيعية لأجسامنا. أنها توفر شعوراً بالشبع لذا فأنت أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام. زيت جوز الهند Nutiva والزبدة العضوية والسمن هي مفضلاتي الشخصية.
2) تناول الكثير من الخضار ، بما في ذلك الخضار والأوراق ، والاعتدال مقادير الفاكهة
لقد كنت أتناول فواكه أقل مؤخرًا منذ أن قللت من الكربوهيدرات ، لكنني أتأكد من الحصول على الكثير من المواد النباتية كل يوم. توفر النباتات نسبة جيدة من الألياف إلى الماء وهي سهلة بشكل عام على الجهاز الهضمي. تحتوي العديد من النباتات على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان ، والتي تتضخم وتضخم البراز لسهولة النقل ، والألياف غير القابلة للذوبان ، والتي تعمل إلى حد ما مثل "المكنسة" "لتنظيف" القولون.
3) ابق رطبًا
أنا لست متعصبًا بشأن كمية الماء التي أشربها. أعتقد أن توصية الكؤوس الثمانية في اليوم تبدو أعلى قليلاً ، إلا إذا كنت في موقف تتعرق فيه بشدة. من الناحية الواقعية ، هل كان أسلافنا قد استهلكوا الكثير من المياه العذبة يوميًا؟ أعتقد أنه من غير المحتمل.
بعد قولي هذا ، أعتقد أن معظمنا لديه حمولة سامة أعلى من بيئاتنا ، لذلك نريد إبقاء الأشياء تتحرك عبر أنظمتنا. لا تبخل على الماء.
4) تناول الكثير من الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على البروبيوتيك وشربها
مع تقدمنا في العمر ، تنتج أجسامنا بشكل طبيعي إنزيمات هضمية أقل. تتباطأ أجهزتنا الهضمية (وأحيانًا تتوقف - ليس جيدًا).
تساعد الأطعمة والمشروبات الحية مثل مخلل الملفوف ، والكيمتشي ، والصلصات المخمرة ، والكومبوتشا ، والكفير ، والكفاس على بدء تشغيل الجهاز الهضمي وغالبًا ما تساهم في شفاء العديد من أمراض الجهاز الهضمي.
لا تعرف ما هي بعض هذه الأطعمة أو تريد أن تتعلم كيفية صنعها في المنزل؟ قم بزيارة قسم المأكولات الثقافية الحية في صفحة الوصفة
هل تريد تعلم المزيد؟ تحقق من التغذية بالإنزيم و / أو العلاج بالإنزيمات والإنزيمات:كيف تبدأ طريقك إلى صحة جيدة مدى الحياة.
5) تجنب الأطعمة عالية المعالجة
عندما كان الأولاد أصغر سنًا ، أجرينا تجربة علمية صغيرة في المنزل حيث أخذنا عينات من الأطعمة المختلفة وأخضعناهم لـ "قوى الجهاز الهضمي". لقد نقعناهم في الخل ، و "سحقناهم" في كيس بلاستيكي ، وأخيراً أجبرناهم على المرور على جورب نايلون قديم.
كانت الأطعمة التي فحصناها عبارة عن قطعة لحم ، وقطعة تفاح ، وبعض الكرفس ، وبعض دقيق الشوفان ، ومقرمشات مملحة. عندما وصلنا إلى البسكويت المملح ، قاموا بشكل أساسي بتغطية الجزء الداخلي من الجورب مثل الغراء.
نفس الشيء يحدث في أحشائك. تفتقر الأطعمة المصنعة بشكل كبير إلى "الكتلة" في شكل ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان. كما أنها عادة ما تكون جافة جدًا ، لذا يمكن ضغطها بسهولة في أحشائك ، وتشكيل حركات أمعاء صلبة وكثيفة.
6) جرب القرفصاء
القرفصاء هو الوضع الطبيعي لحركة الأمعاء ، لأنه يساعد أمعائك على الاصطفاف بشكل صحيح لتمرير البراز بسهولة أكبر. يمكن تحقيق ذلك من خلال المراحيض السفلية ، أو من خلال استخدام خطوة بسيطة مثل Squatty Potty® ، في الصورة أدناه.
نحن نحب المراحيض Squatty Potties وبجوار كل مرحاض. فهي سهلة الاستخدام ، وتنظيفها ، وإخراجها من الطريق بجوار المرحاض عندما لا تكون قيد الاستخدام.
7) حاول إضافة المغنيسيوم
يعاني الكثير من الناس من الإمساك بسبب نقص المغنيسيوم. وفقًا لـ WebMD ، "تشمل المصادر الغذائية للمغنيسيوم البقوليات والحبوب الكاملة والخضروات (خاصة البروكلي والكوسا والخضروات ذات الأوراق الخضراء) والبذور والمكسرات (خاصة اللوز). تشمل المصادر الأخرى منتجات الألبان واللحوم والشوكولاتة والقهوة. كما أن الماء الذي يحتوي على نسبة عالية من المعادن ، أو الماء "العسر" ، هو أيضًا مصدر للمغنيسيوم ".
Natural Vitality مزيج مشروب المغنيسيوم الطبيعي في نكهة التوت والليمون طريقة سهلة لأخذ المزيد من المغنيسيوم. قد يساعدك تناول كوب قبل النوم أيضًا في الحصول على نوم أكثر راحة وتقليل تقلصات الساق أثناء الليل.
لذا في المرة القادمة التي تزور فيها الحمام ، ألق نظرة خاطفة على ما يحدث قبل الشطف. إذا لم تكن في النطاق 4-5 ، فقد ترغب في التفكير في إجراء بعض التغييرات في نظامك الغذائي.
يمكنك أيضًا الاستمتاع بمشاركات أخرى في سلسلة Natural Health.
