كان من المعتاد أنني أخذت حمامًا باردًا فقط إذا كان هناك خطأ ما في سخان المياه. الآن ، عمومًا ، أنهي كل دش بشطف بارد ، بأسلوب جيمس بوند. الدش الاسكتلندي - دش دافئ / ساخن يتبعه دقيقة أو أكثر من الشطف البارد - لا يوقظك فقط في الصباح. كما أن لديها مجموعة من المزايا الأخرى.
تم اعتماد الاستحمام البارد من قبل Mike Sisson كجزء من نمط حياة Primal Blueprint أيضًا. (بعد كل شيء ، الماء الجاري الساخن هو اختراع حديث إلى حد ما).
6 فوائد للاستحمام البارد
ملحوظة:يجب ألا تستخدم العلاج بالماء البارد إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط أو مرض رينود أو مرض الأوعية الدموية.
هذه المعلومات للأغراض التعليمية فقط وليس المقصود بها وصفها. كالعادة ، استشر ممارس الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت حاملاً أو مرضعة أو تعانين من أي حالة طبية.
1. تعزيز جهاز المناعة الخاص بك
تجميد ذيلك يقويك حقًا. من Geert A. Buijze ، في دراسته حول الاستحمام البارد:"أفاد المشاركون الذين أخذوا حمامات باردة في الواقع أنهم شعروا بالمرض لعدة أيام ، في المتوسط ، مثل الأشخاص الذين استحموا بشكل طبيعي. لكن إما أن أعراضهم كانت أقل حدة أو أنهم شعروا بمزيد من النشاط ، لذلك كانوا أكثر قدرة على التغلب على المرض والعمل على أي حال. "
2. تحفيز نمو الدهون البنية ، مما قد يساعد في إنقاص الوزن وتحسين مستويات الطاقة
تشير نتائج الدراسة المنشورة على www.endocrine.org إلى أن "التعرض للبرودة يحفز نمو الدهون البنية المفيدة". ما هي "الدهون البنية"؟
الدهون البنية ، والمعروفة أيضًا باسم الأنسجة الدهنية البنية (BAT) ، هي نوع خاص من الدهون التي تحرق الطاقة والجلوكوز لتوليد الحرارة. فهو يحافظ على دفء الحيوانات الصغيرة والرضع ، كما أن الحيوانات الغنية بالدهون البنية محمية من مرض السكري والسمنة.
تشير دراسة أخرى بعنوان "الأنسجة الدهنية البنية الباردة المنشطة في الرجال الأصحاء" إلى أن تحفيز استجابة الجسم للبرد مع البرد والنظام الغذائي قد يكون بمثابة وسيلة للوقاية من السمنة أو علاجها.
ليست كل دهون الجسم متساوية. يتم تنشيط الدهون البنية للحصول على الحرارة والطاقة بسهولة أكبر بكثير من الدهون البيضاء. تنخفض مستويات الدهون البنية عادةً مع تقدم العمر (وهو على الأرجح أحد الأسباب التي تجعل الأشخاص الأكبر سنًا يصابون بالبرد بسهولة أكبر). من خلال التدريب المنتظم والتعرض البارد الهادف ، يمكنك المساعدة في عكس هذا الاتجاه.
3. للحصول على شعر أكثر صحة وبشرة أفضل.
من منا لا يريد أن يبدو بمظهر جيد كما يشعر بالرضا؟ يؤدي الدفء والماء الدافئ إلى فتح المسام وبصيلات الشعر ، مما يسمح بشطف الأوساخ والشوائب. الشطف البارد يغلقهم مرة أخرى ويقلل من التورم عن طريق تقييد الأوعية الدموية. يمنحك هذا بشرة مشرقة وصحية وشعر لامع.
4. تحسين الدورة الدموية في الدم والجهاز الليمفاوي
دعونا نواجه الأمر - يميل معظمنا إلى الجلوس كثيرًا. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ضعف تدفق الدم واللمفاوية إلى مجموعة من المشاكل ، بما في ذلك الوذمة ، والدوالي ، والسيلوليت ، وعدم انتظام ضغط الدم ، وغير ذلك. إذا لم يتحرك الدم واللمف عبر الجسم ، فلن يتمكنوا من القيام بوظائفهم المتمثلة في توفير الأكسجين والمواد المغذية وإزالة السموم. مزيج من التقشير الجاف و الشطف البارد هو من أبسط الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدة الجسم على التئام نفسه.
إذا لم يتحرك الدم واللمف عبر الجسم ، فلن يتمكنوا من القيام بوظائفهم المتمثلة في توفير الأكسجين والمواد المغذية وإزالة السموم. مزيج من التقشير الجاف و الشطف البارد هو من أبسط الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدة الجسم على التئام نفسه.
ما هو التقشير الجاف؟
في التقشير الجاف ، نستخدم فرشاة ذات شعيرات جافة وناعمة (تحتوي على فرش خاصة بها ، لكن فرشاة الاستحمام الجيدة تفي بالغرض) لتنظيف البشرة قبل الاستحمام.
هناك عدة تقنيات مختلفة. يقترح البعض البدء من الأطراف والتنظيف في خطوط مستقيمة باتجاه القلب ، بينما يقترح البعض البدء من الأطراف والتنظيف في دوائر باتجاه القلب ، بينما يقترح البعض تنظيف مسارات محددة حول اللب أولاً لإزالة الاحتقان ثم تنظيف الأطراف بالداخل من الأطراف. .
5. تحسين التركيز والوضوح العقلي
لدى العديد من الثقافات تقاليد استخدام الدورات الساخنة / الباردة أو الغطس البارد لتصفية العقل والجسم. لا يوجد شيء يضاهي التحفيز الجسدي الشديد الذي يجلب لك اللحظة الحالية.
قد تساعدك مواجهة دش بارد في الصباح بشكل يومي على التعامل مع المهام الصعبة الأخرى.
6. تخفيف الاكتئاب
أظهرت دراسة حديثة أن الاستحمام بالماء البارد قد يساعد في تخفيف الاكتئاب عن طريق إطلاق النبضات الكهربائية التي تحفز "البقعة الزرقاء" في الدماغ ، والتي تعد المصدر الأساسي للنورادرينالين في الدماغ.
كيفية الحصول على الفوائد الصحية للاستحمام البارد
هل اعجبتك فكرة تحسين صحتك ولكن تكره الزكام؟ ابدأ ببطء. لا داعي للتخلي عن الاستحمام بالماء الساخن. عادةً ما أقوم بـ "دش جيمس بوند" ، أي تحويل درجة الحرارة إلى درجة باردة في نهاية الاستحمام بالماء الساخن المعتاد.
أدخل إحدى رجليك ، ثم الأخرى ، ثم الذراعين ، ثم أخيرًا الجذع والوجه. مع Wim Hof Cold Shower Challenge ، وجدوا أن المشاركين لاحظوا فوائد بعد 30 ثانية فقط من التعرض للبرد في نهاية الاستحمام المنتظم.
لقد اكتسبت تدريجيًا تحملي بمرور الوقت لاستخدام الماء البارد والغطس لفترة أطول. يستحم ابني الأصغر أحيانًا في الماء البارد فقط ، لكنه قام أيضًا بغوص الدب القطبي في بحيرة ميشيغان ويتدحرج في الثلج مرتديًا أي شيء سوى سروال السباحة.
أشعر "بالارتياح" أكثر من مجرد دش عادي ، وهو ما يكفي حتى أنني سرت حافي القدمين في الثلج. تبدو بشرتي أكثر حزما ونعومة ، وأقل جفافا وحكة.
أنواع أخرى من العلاج البارد
إذا كنت لا تزال غير متأكد من الاستحمام البارد ، يمكنك أيضًا تجربة التعرض لدرجات الحرارة الباردة. وجد الباحثون أن المشاركين في الدراسة الذين تعرضوا لما يقرب من ساعتين من 60 درجة حرارة يوميًا أظهروا زيادة في نسب الدهون البنية إلى الدهون البيضاء. يرجى ملاحظة أن هذه ليست "رصاصة سحرية" لفقدان الوزن. لدي أصدقاء يتمتعون بأجسام ثقيلة ويحافظون على مساكنهم في الخمسينيات ولا يفقدون الوزن.
العلاج بالتبريد متاح أيضًا كخدمة احترافية من منتجعات صحية ومراكز صحية وعافية مختارة. عادةً ما تتضمن هذه العلاجات الجلوس في حجرة العلاج بالتبريد ، والتي يمكن استخدامها لوضع البرودة على مناطق معينة أو الجسم بأكمله.
في كتابي "طريق رجل الجليد" و "ما لا يقتلنا" ، يناقشان مجموعة واسعة من العلاجات الباردة لتحدي الجسم ، من الحمامات الجليدية إلى تسلق الجبال بدون معدات الطقس البارد. هذه هي الكتب التي ألهمت ابني. لا تقلق - إنه يلعب بأمان مع الاستحمام البارد وجولات قصيرة من التعرض البارد هنا في ويسكونسن. ليس هناك تخطيط لتسلق الجبال في المستقبل القريب.
إذا كنت مهتمًا بالتعرض لمزيد من البرودة الشديدة ، فاستشر طبيبك أولاً ، تحسباً لذلك. استخدم الناس العلاج البارد لعلاج الاكتئاب وتهدئة أمراض المناعة الذاتية ، ولكن يمكن أن يكون خطيرًا في ظل الظروف الخاطئة. كن حذرا هناك ، أيها الناس.
تحدي Wim Hof Cool
في The Way of the Iceman ، ذكروا تحدي الاستحمام بالماء الساخن إلى البارد. النتائج موجودة على https://www.ice.club/
شارك 3018 شخصًا في تحدي Cool Challenge ، وهو بحث أجراه المركز الطبي الأكاديمي في أمستردام. أخذ المشاركون دشًا (ساخنًا إلى) باردًا لمدة 0 أو 30 أو 60 أو 90 ثانية. وتضمنت النتائج:
- الغياب المرضي بنسبة 29٪ أقل للمجموعات التي تأخذ حمامات باردة
- زيادة في مستويات الطاقة المتصورة
- لا فرق إذا كانت 30 أو 60 أو 90 ثانية. بدأ التأثير الإيجابي في 30 ثانية
اسمحوا لي أن أعرف إذا قررت تجربة فوائد الاستحمام بالماء البارد. من يدري ، ربما سنحتاج إلى بدء Polar Bear Club خصيصًا لقراء Common Sense Home؟ شكرًا على القراءة ، وتأكد من مشاركتها مع أصدقائك الذين يخافون من البرد.
المزيد من مقالات الصحة الطبيعية
لدينا أكثر من 100 علاج منزلي ومنشورات صحية طبيعية على الموقع ، وهي مدرجة حسب الفئة في صفحة العلاجات المنزلية.
وهي تشمل:
- العلاجات الطبيعية لنزلات البرد والإنفلونزا
- الصدفية - العام الذي انفجر فيه وجهي
- علاج الأوساخ - 8 أسباب تجعلك تمتلك حديقة
- ما المقصود بحركة الأمعاء الصحية؟ تحقق من مخطط Bristol Stool
